3 mënyra për tu rritur shpejt

Përmbajtje:

3 mënyra për tu rritur shpejt
3 mënyra për tu rritur shpejt

Video: 3 mënyra për tu rritur shpejt

Video: 3 mënyra për tu rritur shpejt
Video: 2 mënyrat për të mbajtur mend çdo gjë 2024, Marsh
Anonim

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë për t'u rritur disa centimetra në çast. Të rritesh gjatë është kryesisht gjenetikë. 60 deri në 80% të lartësisë suaj përcaktohet nga ADN -ja që ju kanë dhënë prindërit tuaj, ndërsa 20 deri në 40% të rritjes lidhet me faktorët mjedisorë, pra dietën, shëndetin, sasinë e ushtrimeve të kryera dhe numrin e orëve të lëna mënjanë. per gjume. Derisa pllakat tuaja epifizare të rriten (zonat ku rriten kockat) dhe të mbyllen, ju do të vazhdoni të rriteni, dhe një dietë e mirë, stërvitje e shëndetshme dhe gjumë i bollshëm do t’ju ndihmojë të qëndroni më të gjatë në këtë kohë sesa është e mundur. Për shumicën e njerëzve, këto pllaka mbyllen në të njëzetat e tyre të hershme - pas asaj kohe, ju nuk do të rriteni disa centimetra natyrshëm.

hapa

Metoda 1 nga 3: Të bëheni më të gjatë me dietë, vitamina dhe minerale

Bëhuni më i gjatë Hapi 1
Bëhuni më i gjatë Hapi 1

Hapi 1. Hani mirë

Një dietë e ekuilibruar e mbushur me lëndë ushqyese të shëndetshme do t’ju ndihmojë të rriteni të fortë dhe të shëndetshëm derisa të arrini lartësinë tuaj të plotë. Kjo do të thotë të qëndroni larg ëmbëlsirave, pijeve të gazuara dhe picave, të zgjidhni sallata, drithëra dhe peshk. Nëse e keni të vështirë të motivoni veten për të ngrënë këto ushqime, kërkoni receta të ndryshme dhe gjeni kombinime të kuzhinës që ju hapin oreksin.

Për një pamje më të qartë se çfarë do të thotë të kesh një dietë të ekuilibruar që përfshin proteina, fruta, perime, drithëra dhe qumësht, lexoni fletën e këshillës së USDA

Bëhuni më i gjatë Hapi 2
Bëhuni më i gjatë Hapi 2

Hapi 2. Përfshini proteina të ligët në dietën tuaj

Proteinat janë blloqet themelore të ndërtimit të indeve që e bëjnë trupin të rritet i gjatë dhe i fortë - kocka, muskuj dhe kërc. Kjo është arsyeja pse ngrënia e një sasie të mirë të ushqimeve nga grupi i proteinave është e rëndësishme nëse doni të maksimizoni potencialin tuaj të lartësisë. Sasia e rekomanduar ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe sasisë së stërvitjes që bëni.

  • Për vajzat e moshës 9 deri në 18 vjeç, rekomandohet ekuivalenti i 140 gramëve në ditë.
  • Për djemtë e moshës 9-13 vjeç, rekomandohet ekuivalenti i 140 gramëve në ditë.
  • Për djemtë e moshës 14 deri në 18 vjeç, rekomandohet ekuivalenti i 180 gramëve në ditë.
  • Ushqimet proteinike përfshijnë mish të ligët, shpendë, peshk, vezë, arra dhe fara.
Bëhuni më i gjatë Hapi 3
Bëhuni më i gjatë Hapi 3

Hapi 3. Merrni mjaft vitaminë D

Vitamina D ndihmon në ndërtimin e kockave të forta dhe nxit rritjen e muskujve tek fëmijët. Mungesa e kësaj vitamine është e lidhur me rritjen e dëmtuar dhe madje edhe shtimin e peshës tek vajzat adoleshente, sipas studimeve të fundit.

Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë vaj peshku, kërpudha dhe drithëra të fortifikuara

Bëhuni më i gjatë Hapi 4
Bëhuni më i gjatë Hapi 4

Hapi 4. Vendosni zinkun në trupin tuaj

Edhe pse studimet nuk janë përfundimtare, dëshmitë shkencore mund të tregojnë për një lidhje midis mangësive të zinkut dhe dëmtimeve të rritjes. Prandaj, konsumoni zink ose rrezikoni të ngadalësoni rritjen e tij. Disa burime të pasura me zink përfshijnë:

  • Ushqimet e detit, veçanërisht ato të detit.
  • Qengji.
  • Spinaq.
Bëhuni më i gjatë Hapi 5
Bëhuni më i gjatë Hapi 5

Hapi 5. Merrni shumë kalcium

Përsëri, ka pak dëshmi të drejtpërdrejta midis kalciumit dhe rritjes, por ky është një përbërës thelbësor që do t'ju ndihmojë të zhvilloni kocka të forta - të rëndësishme gjatë rritjes. Shumica e kalciumit të gëlltitur do të vijë nga produktet e qumështit. Rekomandohet që djemtë dhe vajzat midis moshës 9 dhe 18 vjeç të konsumojnë ekuivalentin e tre gotave me produkte të qumështit të pasura me kalcium çdo ditë.

  • Produktet e qumështit me yndyrë të lartë nuk rekomandohen.
  • Kremrat, djathrat krem dhe gjalpi janë produkte të qumështit me një përqendrim të ulët të kalciumit.
  • Alternativat e produkteve të qumështit për marrjen e kalciumit përfshijnë peshk të konservuar, perime me gjethe, produkte soje dhe lëngje të fortifikuara me kalcium, drithëra dhe bukë.
Bëhuni më i gjatë Hapi 6
Bëhuni më i gjatë Hapi 6

Hapi 6. Shmangni ushqime të caktuara

Përveç të qenit i rëndësishëm për të shmangur ushqimet shumë të yndyrshme ose të kripura, ka raporte se disa opsione përgjithësisht të shëndetshme mund të ndikojnë negativisht në gjatësinë tuaj. Ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar, duke kujtuar se këto nuk janë fakte plotësisht të sakta. Sidoqoftë, konsideroni të zvogëloni konsumin tuaj të produkteve të sojës, domate dhe fasule.

Moreshtë më e rëndësishme të mbash një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sesa të mos hash këto tre ushqime

Bëhuni më i gjatë Hapi 7
Bëhuni më i gjatë Hapi 7

Hapi 7. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të vitaminave

Ju mund të rrisni konsumin tuaj me multivitamina bazë të blera nga farmacitë. Gjithashtu është e mundur të përqendroheni vetëm në vitaminën D dhe zink duke blerë pilula që përmbajnë vetëm këto dy elementë të rëndësishëm. Pilulat e vajit të mëlçisë së merlucit janë gjithashtu të lehta për tu gjetur dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe janë të shkëlqyera për kockat dhe nyjet.

  • Shtesa të tjera më të koncentruara dhe potencialisht të dëmshme, përfshirë Ipriforne dhe Glucosamine, raportohet se janë në gjendje të nxisin rritjen.
  • Para se të konsumoni këto produkte, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj.
Bëhuni më i gjatë Hapi 8
Bëhuni më i gjatë Hapi 8

Hapi 8. Kini kujdes nga produktet e mrekullueshme

Ju mund të hasni në shtesa që pretendojnë se janë në gjendje të bëjnë për mrekulli dikë më të gjatë. Mos harroni se nëse pllakat tuaja epifizare tashmë janë mbyllur, nuk do të jeni në gjendje të fitoni disa centimetra më shumë. Disa produkte mund të pretendojnë se janë, ose përmbajnë, hormon të rritjes stimulues të rritjes njerëzore (GH). Kini kujdes të madh me këtë substancë, pasi GH nuk mund të merret në formë pilule dhe mund të administrohet vetëm nga një mjek.

Metoda 2 nga 3: Ushtrimi dhe gjumi për të stimuluar rritjen gjatë pubertetit

Bëhuni më i gjatë Hapi 9
Bëhuni më i gjatë Hapi 9

Hapi 1. Flini më shumë

A e dini se rritet vetëm gjatë gjumit? Trupi juaj prodhon hormon të rritjes (GH) ndërsa jeni duke fjetur. Ky hormon ju ndihmon të ndërtoni muskuj dhe të bëheni më të gjatë. Pra, nëse jeni serioz në lidhje me udhëtimin për t'u rritur, flini mjaftueshëm.

  • Fëmijët e moshës shkollore duhet të flenë nga 10 deri në 11 orë në ditë.
  • Adoleshentët dhe të rinjtë nën moshën 18 vjeç duhet të flenë nga 9 deri në 10 orë në ditë.
Bëhuni më i gjatë Hapi 10
Bëhuni më i gjatë Hapi 10

Hapi 2. Punoni

Pavarësisht se çfarë doni të bëni, merrni kohë për të ushtruar. Aktiviteti fizik është thelbësor për zhvillimin e shëndetit dhe mirëqenies tuaj. Nëse doni të rriteni, veçanërisht gjatë adoleshencës, mësohuni të ushtroni trupin tuaj. Çdo ushtrim është i mirë, dhe nuk ka ndonjë aktivitet specifik që rrit lartësinë tuaj, por bërja e atyre që përfshijnë shtrirjen dhe kërcimin do të ndihmojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore.

  • Provoni të kërceni, të luani basketboll ose të hidheni me litar.
  • Shtrijeni shpinën dhe gjymtyrët duke notuar.
  • Nuk ka një kohë të caktuar që duhet të ushtroni për t'u bërë më të gjatë - sa më shumë aq më mirë.
  • Rekomandohet që fëmijët dhe adoleshentët të kryejnë një orë ushtrime në ditë për të mbajtur të përditësuar shëndetin e tyre. Për të pasur shansin më të mirë të rritjes, përpiquni të tejkaloni këtë sasi.
Bëhuni më i gjatë Hapi 11
Bëhuni më i gjatë Hapi 11

Hapi 3. Provoni të shtriheni

Disa shtrirje mund të ndihmojnë në lirimin e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e qëndrimit tuaj. Zgjimi dhe shtrirjet para gjumit mund t’ju ndihmojnë të fitoni një qëndrim më të drejtë, duke ju lejuar të shfrytëzoni sa më shumë lartësinë tuaj të plotë. Disa nga shtrirjet e rekomanduara përfshijnë:

  • Prekni këmbët tuaja. Ngrihuni dhe ngrini duart lart, pastaj ulni ato dhe prekni këmbët tuaja.
  • Shtrirja e gjarprit. Shtrihuni në bark me duart tuaja në anët tuaja dhe shtyni duart lart për të ngritur gjoksin tuaj, duke e përkulur kokën mbrapa.
  • Zgjatja e urës. Shtrihuni në bark me duart tuaja në anët tuaja dhe, duke i shtypur duart në dysheme, ngrini barkun lart për të shtrirë shpinën.
Bëhuni më i gjatë Hapi 12
Bëhuni më i gjatë Hapi 12

Hapi 4. Prisni që të rriteni natyrshëm me kalimin e kohës

Nëse kryeni të gjitha hapat e mësipërm, ka një shans të mirë që i keni dhënë trupit tuaj mundësitë më të mira për t'u bërë më i gjatë. Jo të gjithë do të rriten aq të gjatë sa një basketbollist apo një modele. Të jesh i gjatë nuk është gjithçka - mëso të ndihesh rehat me atë që je.

  • Disa njerëz piqen vonë dhe arrijnë lartësinë e rritjes vetëm kur janë 17 ose 18 vjeç, apo edhe më vonë.
  • Nëse jeni vërtet të shqetësuar, shihni endokrinologun tuaj pediatrik. Ky profesionist mjekësor do të jetë në gjendje të ofrojë informacion të vlefshëm në lidhje me masat e mundshme që duhen marrë për të luftuar rritjen e ulët.

Metoda 3 nga 3: Përfitoni sa më shumë nga lartësia juaj

Bëhuni më i gjatë Hapi 13
Bëhuni më i gjatë Hapi 13

Hapi 1. Rregulloni qëndrimin tuaj

Nëse keni bërë gjithçka që mundeni për ta ndihmuar veten të rriteni, ka ende disa gjëra që mund të bëni për të përfituar sa më shumë nga lartësia juaj. Ju nuk mund ta kuptoni se sa qëndrimi i keq mund të ndikojë në lartësinë tuaj të përgjithshme. Një ngritje e lehtë e supeve, akti i përkuljes përpara me kokë dhe qafë, dhe akoma mbajtja e peshës suaj në një këmbë janë disa mënyra për të zvogëluar lartësinë tuaj.

  • Ecni me një libër në kokë për të stërvitur trupin tuaj që ta mbajë shtyllën kurrizore sa më drejtë.
  • Qëndroni me këmbët tuaja drejt dhe të vendosura në distancën e ijeve - dhe jo më shumë. Projektoni mjekrën tuaj pak përpara. Kjo jo vetëm që do të shtojë pak më shumë lartësi, por gjithashtu do t'ju bëjë më të sigurt.
  • Mësohuni të uleni me shpinën drejt dhe përqendrohuni në shtrëngimin e muskujve të barkut për t'ju ndihmuar.
Bëhuni më i gjatë Hapi 14
Bëhuni më i gjatë Hapi 14

Hapi 2. Zgjidhni flokë të mesëm ose të shkurtër

Ndoshta ju mendoni se flokët e gjatë ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Megjithatë, flokët e gjatë heqin vëmendjen nga dekolteja, duke ju bërë të dukeni më të vogla. Në vend të kësaj, zgjidhni flokë të shkurtër ose të mesëm. Këto stile do të theksojnë pjesën e pasme të qafës tuaj.

Nëse keni një qafë vërtet të gjatë, këto modele flokësh do të duken të mrekullueshme

Bëhuni më i gjatë Hapi 15
Bëhuni më i gjatë Hapi 15

Hapi 3. Preferoni pamje më të holla

Veshja e veshjeve më të ngushta, të tilla si xhinse të ngushta, ju ndihmojnë të theksoni linjat e formës tuaj fizike. Kur vishni rroba të gjera, ato linja nuk përcaktohen dhe pamja juaj përfundon e sheshtë. Xhinse të ngushta, veçanërisht, do të përcaktojnë gjatësinë e këmbëve tuaja dhe do të kapen mirë në formën tuaj, duke tërhequr vëmendjen tek këmbët tuaja dhe jo lartësia juaj.

Për vajzat, veshja e fundeve të ngushta do të ndihmojë në nxjerrjen në pah të gjatësisë tuaj natyrore të këmbës

Bëhuni më i gjatë Hapi 16
Bëhuni më i gjatë Hapi 16

Hapi 4. Përdorni ngjyra të dobësimit dhe modele vertikale

Ngjyrat e dobësimit si e zeza, e errëta dhe jeshile e errët do t’ju ndihmojnë të dukeni më e gjatë. Këto ngjyra e bëjnë trupin tuaj të duket më i hollë, duke punuar mirë si për djemtë ashtu edhe për vajzat. Pjesët e ngushta në krye dhe në fund do të rezultojnë në një efekt të dyfishtë. Po kështu, veshja e rrobave me vija vertikale ndihmon në theksimin e lartësisë.

  • Gratë mund të provojnë një palë pantallona me vija vertikale apo edhe një këmishë me jakë.
  • Meshkujt mund të zgjedhin një këmishë me vija të ngushta vertikale, e cila do të përshtatet më mirë se një me një model pled.
  • Të dyja gjinitë duhet të shmangin këmishat me vija horizontale - këto kanë efektin e kundërt, duke ju bërë të dukeni më të shkurtër.
Bëhuni më i gjatë Hapi 17
Bëhuni më i gjatë Hapi 17

Hapi 5. Përdorni hedhje ose platformë

Kjo nuk është për të gjithë, natyrisht, por veshja e takave ose këpucëve të platformës është një zgjidhje e menjëhershme. Mund të rriteni nga disa në 15 cm deri sa t'i vendosni. Me një palë taka të larta, njerëzit do të shikojnë lart, jo poshtë, për t'ju parë. Kur takoni dikë për herë të parë, përshtypja juaj e parë nuk do të lidhet me lartësinë e tij, por me tiparet e fytyrës së tij.

  • Ecja me taka është një aftësi që kërkon shumë praktikë. Merrni kohë për t'u mësuar vërtet me takat para se t'i vishni ato në një rast.
  • Ecja me taka mund të jetë e rrezikshme dhe të dëmtojë këmbët tuaja. Provoni të përdorni shtroja dhe fashë, duke mos harruar të debutoni këpucët në shtëpi, t'i zbutni ato, para se të dilni me to.
  • Nëse nuk doni të vishni taka shumë të spikatura, zgjidhni këpucë me sola të larta.
  • Burrat mund të blejnë shtrojë të rremë për të rritur lartësinë e tyre.

Këshilla

  • Mbani shpinën drejt dhe flini sa më shumë që të jetë e mundur. Ju do të rriteni më shumë në gjumë - thjesht prisni për nxitimin e rritjes.
  • Kur jeni ulur, përpiquni ta mbani shpinën drejt.
  • Provoni të pini më shumë ujë, hani ushqime të shijshme (por të shëndetshme) dhe luani basketboll ose ngasni një biçikletë.
  • Mbani gjithmonë një dietë të mirë.
  • Mos u stresoni për të mos qenë i gjatë.
  • Mos vish shpesh këpucë me takë të lartë pasi ato mund të dëmtojnë kyçin e këmbës apo thembrën tuaj.
  • Hani shumë ushqime të pasura me kalcium, proteina dhe kalium - ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, forcojnë kockat dhe ndihmojnë në prodhimin dhe riparimin e qelizave.

Recommended: