Frymëmarrja përmes gojës mund ta thajë atë dhe të bëjë gërvishtjen tuaj. Për më tepër, shumë e konsiderojnë atë një zakon të shëmtuar. Shkaqet janë bllokimet e pasazheve të hundës, ose thjesht kultivimi i një zakoni të keq. Për të ndaluar frymëmarrjen përmes gojës, përcaktoni shkakun dhe ndërmerrni hapa për të kaluar në përdorimin e hundës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e shkakut
Hapi 1. Provoni të merrni frymë përmes hundës për dy minuta
Mbyllni gojën dhe kaloni dy minuta drejt duke përdorur vetëm hundën tuaj për të marrë frymë. Nëse nuk mundeni ose po luftoni, me siguri keni një hundë të zënë. Në këtë rast, shkaku është më shumë fizik dhe strukturor sesa një çështje zakoni.
- Nëse keni një problem fizik ose strukturor, shihni një mjek për një diagnozë të saktë.
- Nëse keni qenë në gjendje ta bëni stërvitjen pa asnjë problem, bëni një përpjekje për të ndryshuar zakonin.
Hapi 2. Nëse hunda juaj është e bllokuar, bëni një test alergjie
Alergjitë mund të pengojnë kalimin e ajrit tuaj dhe t'ju detyrojnë të merrni frymë përmes gojës. Alergjenët më të zakonshëm janë pluhuri dhe qimet e kafshëve. Caktoni një takim me një mjek dhe shpjegojini atij gjendjen e hundës tuaj. Kërkoni një test alergjie.
- Mjeku mund të përshkruajë ilaçe për të bllokuar hundën tuaj.
- Ftohjet gjithashtu mund ta bllokojnë atë.
Hapi 3. Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, kërkoni një provim me gojë
Frymëmarrja me gojë mund të shkaktohet nga pozicioni i mjekrës, dhëmbëve ose një septumi të devijuar. Një dentist do të jetë në gjendje të vlerësojë nëse ka zgjidhje ortodontike, të tilla si mbajtëset, për të korrigjuar problemet strukturore që e shkaktojnë atë. Caktoni një takim dhe tregojini atij se cilat probleme me frymëmarrjen keni.
Një mbajtëse mund të rregullojë problemin në disa raste
Hapi 4. Flisni me një specialist të veshëve, hundës ose fytit
Ai ose ajo do të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun e problemit nëse nuk lidhet me alergjitë ose strukturën e gojës. Nëse një mjek i përgjithshëm nuk mund ta identifikojë problemin, ai ose ajo mund t'ju referojë tek një specialist.
Një shkak i zakonshëm i frymëmarrjes me gojë është të keni bajame shumë të mëdha që mund të hiqen për të zgjidhur problemin
Pjesa 2 nga 3: Frymëmarrja përmes hundës
Hapi 1. Kur ndjeni se po përdorni gojën, merrni frymë përmes hundës
Nëse problemi nuk është strukturor, atëherë gjithçka është një zakon. Korrigjoni në mënyrë aktive sjelljen dhe prishni zakonin, duke marrë frymë me hundë sa herë që e kuptoni se e keni bërë gabim.
Hapi 2. Përdorni post-it për t'ju kujtuar të merrni frymë përmes hundës
Nëse problemi juaj po merr frymë përmes gojës, lini kujtime me shkrim. Shkruani "frymë" në post-it dhe ngjitini ato në fletoren tuaj dhe në librat tuaj në mënyrë që të mbani mend të merrni frymë përmes hundës.
Hapi 3. Përdorni një llak hundësh për të zhbllokuar vrimat e hundës
Nëse hunda juaj është e mbytur nga një alergji ose ftohje, përdorni një llak hundësh pa recetë dhe ndaloni frymëmarrjen përmes gojës. Mund ta gjeni në shitje në çdo farmaci. Lexoni udhëzimet e prodhuesit. Para së gjithash, fryni hundën, pastaj vendosni majën e spërkatës brenda vrimës së hundës dhe nxiteni që të aplikoni tretësirën brenda.
Hapi 4. Lani çarçafët dhe qilimat tuaj çdo javë
Fletët dhe qilimat mund të grumbullojnë pluhur dhe qime të kafshëve, duke i bërë alergjitë më keq. Lani ato një herë në javë dhe do të jetë më e lehtë të merrni frymë përmes hundës.
- Nëse flini me kafshën tuaj, ndaloni ta bëni këtë dhe shikoni nëse situata përmirësohet.
- Mobiljet e veshur me susta janë gjithashtu një magnet pluhuri. Preferoni ato prej lëkure, druri ose vinili.
Hapi 5. Bëni ushtrime për pastrimin e hundës
Merrni frymë me hundë për 2-3 minuta. Pastaj mbyllni gojën, thithni thellë dhe kapni hundën me gishta si një kapëse rrobash. Kur nuk mund ta mbani më frymën, nxirrni ngadalë përmes vrimave të hundës. Bëni këto ushtrime disa herë derisa të jenë të pastra.
Hapi 6. Bëni joga ose aktivitete të tjera që fokusohen në frymëmarrje
Shumë ushtrime si vrapimi, çiklizmi dhe joga kërkojnë frymëmarrje të mirë. Kërkoni një aktivitet që ju pëlqen dhe bisedoni me trajnerin për problemin tuaj të frymëmarrjes. Ai do të jetë në gjendje t'ju udhëzojë në teknikat e sakta të frymëmarrjes me hundë.
Pjesa 3 nga 3: Ndaloni frymëmarrjen duke fjetur përmes gojës
Hapi 1. Flini në anën tuaj
Frymëmarrja me gojë zakonisht ndodh kur flini në bark pasi është një pozicion ku trupi mund të detyrohet ta bëjë këtë. Kështu që flini në krah për të minimizuar shanset tuaja për të marrë frymë dhe gërhitur gjatë gjumit.
Hapi 2. Nëse flini me shpinë, ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës
Nëse e keni zakon të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit dhe të shtriheni në shpinë, ngrini kokën në mënyrë që të merrni frymë më mirë. Përdorni një jastëk (mund të blini një pykë) për të ngritur kokën dhe shpatullat në një kënd midis 30 dhe 60 gradë. Kështu, goja juaj do të mbetet e mbyllur gjatë gjumit, duke favorizuar frymëmarrjen me hundë.
Hapi 3. Vendosni një copë kasetë mbi gojën tuaj
Vendosni një copë shirit maskues ose shirit vertikal mbi gojën tuaj. Në këtë mënyrë do të mbetet e mbyllur ndërsa ju flini.
Për ta bërë ngjitësin e shiritit më pak të fortë, përdorni pak në pëllëmbën e duarve. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ta hequr atë më vonë
Hapi 4. Përdorni një zgjerues hundësh gjatë gjumit
Mund ta gjeni në shitje në çdo farmaci. Thjesht hiqeni mburojën plastike dhe vendoseni mbi urën e hundës. Do të lehtësojë frymëmarrjen e hundës gjatë gjumit.
Lexoni udhëzimet e prodhuesit në paketë
Hapi 5. Përdorni një rrip mjekër për të mbajtur gojën mbyllur gjatë gjumit
Shkruani "mbajtësen e mjekrës" ose "mbajtës kundër gërhitjes" në Google dhe do t'i gjeni për shitje. Mjafton ta mbështillni atë rreth kokës, duke mbajtur mjekrën dhe rrjedhimisht duke e mbajtur gojën të mbyllur. Kjo do t'ju ndalojë të merrni frymë për të.