6 mënyra për të ulur nivelet e larta të kreatininës

Përmbajtje:

6 mënyra për të ulur nivelet e larta të kreatininës
6 mënyra për të ulur nivelet e larta të kreatininës

Video: 6 mënyra për të ulur nivelet e larta të kreatininës

Video: 6 mënyra për të ulur nivelet e larta të kreatininës
Video: Për 1 ditë, largoni insektet nga Lulet, me Sprej të bërë vet në shtëpi 2024, Marsh
Anonim

Kreatinina është një mbeturinë që gjendet në gjakun e të gjithëve. Në rrethana normale, veshkat tuaja duhet të jenë në gjendje të filtrojnë dhe eliminojnë këtë substancë nga trupi juaj. Sidoqoftë, probleme të caktuara shëndetësore mund të dëmtojnë këtë funksion, duke lejuar që të krijohen sasi të dëmshme të kreatininës. Ka disa mënyra për të ulur nivelet e kreatininës, duke përfshirë një ndryshim në dietën tuaj, disa modifikime në stilin e jetës, marrjen e ilaçeve dhe marrjen e trajtimit mjekësor.

hapa

Metoda 1 nga 6: Kuptimi i kreatininës

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 1
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 1

Hapi 1. Mësoni se çfarë është kreatinina

Wasteshtë një mbeturinë e prodhuar nga trupi kur molekula e kreatinës, një substancë metabolike që ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji, prishet.

  • Veshkat zakonisht ndihmojnë në filtrimin e kreatininës nga gjaku. Mbetjet pastaj eliminohen nga trupi përmes urinës.
  • Nivelet e ngritura të kreatininës mund të tregojnë një problem me veshkat tuaja.
  • Nga ana tjetër, ata që hanë shumë mish dhe ushtrohen shumë kanë tendencë të kenë nivele të larta të kreatinës.
  • Shtojcat e kreatinës kanë të njëjtin efekt: ato rrisin nivelet e kreatinës në trup dhe urinë.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 2
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 2

Hapi 2. Kuptoni se si funksionon provimi

Një test i kreatininës mat sasinë e kreatininës në gjakun tuaj.

  • Mjeku juaj gjithashtu mund të kryejë një test të lëshimit të kreatininës, i cili mat sasinë e mbeturinave në urinën tuaj. Sasia e kreatininës në gjak duhet të jetë e ulët dhe sasia në urinë e lartë.
  • Këto teste sigurojnë vetëm një pamje nga zogu për shëndetin e veshkave tuaja. Ato matin vetëm sasinë e kreatininës në gjakun dhe urinën tuaj nga një mostër e vetme e marrë në 24 orët e fundit.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 3
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 3

Hapi 3. Interpretoni rezultatet

Gama normale për nivelet e kreatininës ndryshon në bazë të moshës dhe gjinisë. Vlera gjithashtu mund të ndikohet nga madhësia e trupit, por ekziston një gamë e përgjithshme nga e cila mund të kaloni.

  • Nivelet normale të kreatininës në gjak janë:

    • Burrat: 0.6 deri 1, 2 mg/dL; 53 deri në 106 mcmol/L
    • Gratë: 0.5 deri 1.1 mg/dL; 44 deri në 97 mcmol/L
    • Adoleshentët: 0.5 deri 1.0 mg/dL
    • Fëmijët: 0.3 deri 0.7 mg/dL
  • Nivelet normale të kreatininës në urinë janë:

    • Burrat: 107 deri 139 ml/min; 1, 8 deri në 2, 3 ml/sek
    • Gratë: 87 deri në 107 ml/min; 1.5 deri 1.8 ml/sek
    • Çdokush mbi 40 vjeç: Nivelet duhet të ulen me 6.5 ml/min për çdo 10 vjet shtesë.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 4
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 4

Hapi 4. Kuptoni pse ndodhin nivele të rritura të kreatininës

Ka disa arsye të ndryshme për rritjen e niveleve të kreatininës; disa nga këto kushte janë më serioze se të tjerat, por e gjithë kjo do të thotë që ju duhet të ndërmerrni veprime për të kthyer nivelet e kreatininës tuaj në normale.

  • Pamjaftueshmëria ose zvogëlimi i kapacitetit të veshkave: Nëse veshkat tuaja janë dëmtuar, ato nuk do të jenë në gjendje të eliminojnë kreatininën nga trupi juaj përmes filtrimit glomerular siç duhet. Filtrimi glomerular është dalja e lëngut të filtruar nga veshka juaj.
  • Shkatërrimi i muskujve: Nëse vuani nga një gjendje që shkakton degjenerimin e muskujve tuaj, mbetja nga prishja e indeve të muskujve mund të hyjë në qarkullimin tuaj të gjakut dhe të dëmtojë veshkat tuaja.
  • Konsumimi i lartë i mishit: Një dietë e pasur me mish të gatuar mund të rrisë sasinë e kreatininës në trup.
  • Hipotiroidizmi: Një mosfunksionim në gjëndrën tiroide mund të ketë një ndikim në funksionin tuaj të veshkave. Hipotiroidizmi mund të zvogëlojë aftësinë e veshkave për të filtruar dhe eliminuar produktet e mbeturinave nga trupi juaj.

Metoda 2 nga 6: Përdorimi i mjeteve juridike të paprovuara natyrore

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 5
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 5

Hapi 1. Pini çaj bimor

Disa lloje barishtesh ndihmojnë në uljen e sasisë së kreatininës në gjakun tuaj. Studimet që mbështesin këtë përfitim janë të kufizuara, por as teoria nuk është hedhur poshtë.

  • Pini rreth dy gota (250 ml) çaj në ditë.
  • Çajrat që ia vlen të shihen janë çajrat e gjetheve të hithrës dhe rrënjëve të luleradhiqes.
  • Ideja është që këto çajra stimulojnë veshkat dhe shkaktojnë një rritje të prodhimit të urinës. Si e tillë, më shumë kreatininë mund të eliminohet nga trupi.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 6
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 6

Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të gjetheve të hithrës

Gjethet e hithrës mund të ndihmojnë në rritjen e sekretimit të veshkave, duke ndihmuar në eliminimin e sasive të tepërta të kreatininës. Kjo bimë përmban histamine dhe flavonoide, substanca që mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në veshka, duke rritur kështu filtrimin e urinës.

Gjethet e hithrës mund të merren në formën e shtojcave ose çajit

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 7
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 7

Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për salvia

Sherebela është një barishte që mund të rrisë shkallën tuaj të filtrimit glomerular, i cili ndihmon në lehtësimin e eliminimit të kreatininës. Salvia përmban litospermat B, i cili ndihmon në promovimin e funksionit të veshkave.

Lini një takim me mjekun tuaj për të diskutuar përdorimin e mundshëm të salvisë. Mos merrni salvia me këshillën e mjekut tuaj

Metoda 3 nga 6: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 8
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 8

Hapi 1. Kujdesuni për marrjen e lëngjeve tuaja

Si rregull i përgjithshëm, ju duhet të pini gjashtë deri në tetë gota (250 ml) ujë çdo ditë. Dehidratimi në fakt mund të rrisë nivelet tuaja të kreatininës. Kështu që qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm.

  • Kur nuk keni lëngje të mjaftueshme në trupin tuaj, prodhoni më pak urinë. Kreatinina eliminohet nga trupi juaj përmes urinës. Kështu, prodhimi i më pak urinës do ta bëjë më të vështirë nxjerrjen e kësaj toksine.
  • Nga ana tjetër, konsumimi i shumë lëngjeve gjithashtu mund të ketë një efekt negativ në funksionet e veshkave. Shumë lëng mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut, dhe presioni i lartë i gjakut mund të bëjë presion mbi veshkat.
  • Nëse mjeku juaj nuk udhëzon ndryshe, është më mirë të qëndroni të hidratuar, por për të shmangur sasitë jonormale të marrjes së lëngjeve.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 9
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 9

Hapi 2. Kufizoni nivelin e aktivitetit tuaj

Trupi e shndërron ushqimin në energji më shpejt kur është nën ushtrime të rënda. Si rezultat, formohet më shumë kreatininë, duke rritur sasinë e akumuluar të kreatininës në gjak.

Edhe kështu, stërvitja ende mund të sigurojë përfitime të rëndësishme të përgjithshme shëndetësore. Pra, nuk duhet t'i përjashtoni plotësisht nga rutina juaj, por t'i zëvendësoni ato me intensitet të lartë me më pak përpjekje. Në vend që të vraponi ose të luani basketboll, provoni të bëni një shëtitje ose të bëni joga

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 10
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 10

Hapi 3. Flini mirë

Kur flini, shumica e funksioneve tuaja trupore zvogëlohen. Kjo përfshin metabolizmin e trupit. Si rezultat, shndërrimi i kreatinës në kreatininë shkon me një ritëm më të ngadaltë, duke lejuar që kreatinina e tepërt tashmë në gjakun tuaj të filtrohet para se të grumbullohen më shumë toksina.

  • Flini gjashtë deri në nëntë orë gjumë në natë, me shtatë ose tetë orë që janë një sasi ideale.
  • Përveç kësaj, mungesa e gjumit mund të ushtrojë stres fizik në të gjithë trupin tuaj, duke kërkuar më shumë përpjekje nga i gjithë trupi juaj për të kryer detyra normale. Si rezultat, veshkat tuaja mund të vihen nën presion, gjë që do të zvogëlojë aftësinë e tyre për të filtruar kreatininën.

Metoda 4 nga 6: Marrja e ilaçeve

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 11
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 11

Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të ndaloni marrjen e ilaçeve të caktuara

Disa ilaçe janë lidhur me nivele të larta të kreatininës. Ilaçet që mund të dëmtojnë veshkat përbëjnë një kërcënim të mundshëm, por të tjerët që përdoren për të trajtuar sëmundjet e veshkave gjithashtu mund të shkaktojnë probleme.

  • Nëse tashmë keni probleme me veshkat, kini kujdes me ilaçe të tilla si ibuprofen, të cilat mund të shkaktojnë më shumë dëmtim të veshkave kur përdoren rregullisht.
  • Frenuesit e enzimës konvertuese të angiotensinës (ACE) dhe ciklosporina përdoren të dy për të trajtuar veshkat, por ato mund të çojnë në rritjen e niveleve të kreatininës.
  • Disa shtesa ushqimore, të tilla si vanadium, gjithashtu mund të shkaktojnë një rritje të niveleve të kreatininës dhe duhet të shmangen.
  • Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të ndaloni çdo mjekim. Edhe pse disa nga këto ilaçe mund të shkaktojnë rritjen e kreatininës tuaj, duhet të keni parasysh pse ju janë përshkruar, pasi rezultatet e tyre të mira mund të tejkalojnë efektet anësore të padëshiruara.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 12
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 12

Hapi 2. Kontrolloni për ilaçe dhe shtesa që mund të ndihmojnë

Në varësi të shkakut themelor të niveleve të larta të kreatininës dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të përfshini ilaçe ose shtesa të caktuara për të ulur këto nivele.

Shumica e ilaçeve që trajtojnë nivelet e kreatininës gjithashtu trajtojnë një problem themelor, duke bërë që këto nivele të rriten. Pra, mjeku juaj do të duhet të diagnostikojë gjendjen themelore para se të përcaktojë se cili ilaç është i përshtatshëm për ju

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 13
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 13

Hapi 3. Merrni ilaçe hipoglikemike

Një shkak i zakonshëm i dëmtimit të veshkave, dhe për këtë arsye nivele të larta të kreatininës, është diabeti. Nëse keni diabet, është shumë e rëndësishme të mbani nivelet tuaja të insulinës normale për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të veshkave tuaja. Ka disa ilaçe që mund të merrni për këtë.

Repaglinide është një ilaç hipoglikemik i përshkruar zakonisht. Doza fillestare është zakonisht 0.5 mg, e dhënë para çdo vakti. Doza maksimale është 4 mg, e dhënë gjithashtu para një vakt. Edhe nëse ju ndodh që të anashkaloni një vakt, është e rëndësishme të administroni ilaçet

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 14
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 14

Hapi 4. Ulni presionin e gjakut me disa ilaçe

Përveç diabetit, hipertensioni është një faktor tjetër që mund të kontribuojë në dëmtimin e veshkave. Mbajtja e presionit të gjakut nën kontroll do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dëmtimit të mëtejshëm të veshkave tuaja, duke ndihmuar kështu në uljen e niveleve të kreatininës.

Mjeku juaj mund të përshkruajë benazepril dhe hidroklorotiazid. Doza normale e benazeprilit është zakonisht 10 deri në 80 miligramë në ditë. Doza e zakonshme e hidroklorotiazidit është 12.5 deri 50 mg në ditë

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 15
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 15

Hapi 5. Disa antibiotikë mund të jenë të rrezikshëm nëse përdoren gabimisht

Njerëzit me probleme të veshkave duhet të marrin doza më të vogla të antibiotikëve.

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 16
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 16

Hapi 6. Merrni ilaçe për nivele të larta të kreatininës

Ketosteril shpesh përshkruhet për të zvogëluar nivelet e kreatininës që gjenden në qarkullimin e gjakut. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë ilaç dhe pyesni nëse mund të jetë i përshtatshëm për ju. Doza e zakonshme është zakonisht 4 deri në 8 tableta, të marra tri herë në ditë, me çdo vakt. Ilaçet e tjera për uljen e kreatininës përfshijnë:

  • Shtesa alfa lipoike të acidit. Ato mund të përdoren për të ndihmuar në energjizimin e veshkave dhe neutralizimin e toksinave, përfshirë kreatininën. Zakonisht mund të merrni rreth 300 mg në ditë.
  • Kitosan. Shtë një shtesë për menaxhimin e peshës që gjithashtu mund të zvogëlojë sasinë e kreatininës në gjakun tuaj. Përfitimet zakonisht arrihen kur merrni midis 1000 dhe 4000 mg/ditë.

Metoda 5 nga 6: Duke marrë parasysh terapitë mjekësore

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 17
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 17

Hapi 1. Adresoni dhe adresoni problemin themelor

Nivelet e ngritura të kreatininës janë rrallë një problem i pavarur. Kjo çështje është shpesh një simptomë e diçkaje më serioze. Për të ulur përgjithmonë nivelet dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur problemin themelor dhe për ta korrigjuar atë.

  • Dëmtimi i veshkave dhe sëmundjet kronike të veshkave janë shkaqet më të zakonshme. Ky dëm mund të shkaktohet nga sëmundja, qarkullimi i dobët i gjakut, infeksionet kërcënuese për jetën, shoku ose kanceri.
  • Diabeti i tipit 2 lidhet gjithashtu me nivele të larta të kreatininës.
  • Shkaqe të tjera të mundshme përfshijnë dështimin e zemrës, dehidratimin, humbjen e tepërt të gjakut që çon në tronditje, përdhes, stërvitje fizikisht të rëndë, dëmtime të muskujve, çrregullime të muskujve dhe djegie.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 18
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 18

Hapi 2. Kërkoni trajtimin me lazer të ftohtë

Disa dëshmi sugjerojnë se lazeri i ftohtë ose lazeri i nivelit të ulët mund të rigjallërojë veshkat dhe të përmirësojë aftësitë e tyre të përgjithshme të funksionimit. Si rezultat, veshkat bëhen më të afta për të filtruar kreatininën në mënyrë natyrale.

  • Kur përdoret në gjëndrat mbiveshkore mbi veshkat, lazeri i ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e gjumit.
  • Kur përdoret në nervin vagus në qafë, lazeri i ftohtë mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në organe të ndryshme, përfshirë veshkat.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 19
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 19

Hapi 3. Përdorni masazh

Terapia e masazhit gjithashtu ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe zvogëlon nivelet e stresit, gjë që çon në një gjumë të mirë të natës dhe aftësi më të madhe për t'u çlodhur.

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 20
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 20

Hapi 4. Mësoni rreth terapisë së pastrimit të gjakut

Edhe pse disi e pazakontë, dikush që ka dëmtime të rënda të veshkave dhe nivele të larta të kreatininës në mënyrë të vazhdueshme mund të kërkojë terapi për pastrimin e gjakut, e njohur edhe si hemodializë ose dializë. Terapia është pak ekstreme, por mund të jetë shumë efektive.

Gjatë trajtimit, gjaku juaj tërhiqet dhe filtrohet përmes një makinerie. Kjo makinë heq kreatininën dhe toksinat e tjera nga gjaku. Pasi të pastrohet, gjaku shpërndahet përsëri në trup

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 21
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 21

Hapi 5. Merrni parasysh mjekësinë alternative

Në veçanti, mësoni më shumë rreth osmoterapisë kineze. Bazohet në mjekësinë tradicionale kineze dhe mund të ndihmojë në kthimin e dëmtimit të vogël të veshkave. Banjat mjekësore gjithashtu mund të ndihmojnë dhe janë të rrënjosura në mjekësinë tradicionale kineze.

  • Në këtë terapi, trajtimet tradicionale kineze përshkruhen bazuar në gjendjen e një pacienti individual. Disa nga ilaçet aplikohen nga jashtë, ndërsa të tjerët aplikohen brenda përmes një osmoskopi.
  • Banjat mjekësore mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Ato e bëjnë trupin të nxehet dhe prodhojnë djersë. Kreatinina dhe toksinat e tjera mund të hiqen nga trupi përmes djersës.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 22
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 22

Hapi 6. Provoni dializën si opsionin përfundimtar

Nëse ndryshimet në dietë dhe ilaçe nuk ulin nivelin tuaj të kreatininës, bisedoni me mjekun tuaj për dializën. Ekzistojnë dy lloje të dializës, lloji i përdorur për të ulur nivelet e kreatininës quhet hemodializë.

Hemodializa përfshin përdorimin e një makinerie për të filtruar mbeturinat, lëngjet dhe kripërat nga gjaku në mënyrë që veshkat e dëmtuara të mos kenë nevojë të bëjnë punën

Metoda 6 nga 6: Bërja e ndryshimeve në dietë

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 23
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 23

Hapi 1. Kufizoni marrjen tuaj të natriumit

Natriumi i tepërt mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve dhe të rezultojë në presion të lartë të gjakut. Të dyja kushtet mund të çojnë në nivele të larta të kreatininës.

  • Mbani një dietë me pak natrium. Qëndroni larg ushqimeve dhe pijeve me natrium të lartë dhe, kur është e mundur, zgjidhni versione të ulëta të natriumit të produkteve më të zakonshme ushqimore (supë, salca, etj.)
  • Marrja mesatare ditore e natriumit duhet të jetë midis 2-3 gram (ose edhe më pak nëse është e mundur).
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 24
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 24

Hapi 2. Mbani një sy në marrjen tuaj të proteinave

Shmangni ushqimet e pasura me proteina sa më shumë që të jetë e mundur. Mishi i kuq dhe produktet e qumështit mund të jenë veçanërisht të këqija për ju.

  • Burimet dietike të kreatinës merren më së shpeshti nga produktet shtazore. Ndërsa sasia në përgjithësi nuk është e dëmshme, këto ushqime mund të përbëjnë një problem për dikë që tashmë merret me nivele anormalisht të larta të kreatininës.
  • Vini re se keni nevojë për proteina për të marrë një sasi të mjaftueshme të energjisë dhe për të mbajtur funksionet tuaja trupore të funksionojnë pa probleme. Pra, nuk duhet t’i hiqni plotësisht nga dieta juaj.
  • Kur konsumoni proteina, përpiquni ta merrni atë nga burime me bazë bimore siç janë pulat dhe arrat.
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 25
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 25

Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të perimeve

Dietat vegjetariane janë shumë të dobishme në uljen e niveleve të kreatinës, e cila nga ana tjetër ul presionin e gjakut dhe ul rrezikun e diabetit. Hani ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si lëng limoni (ndër të tjera).

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 26
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 26

Hapi 4. Shmangni ushqimet e pasura me fosfor

Veshkat tuaja mund të kenë vështirësi në përpunimin e ushqimeve të pasura me fosfor, veçanërisht nëse keni nivele të larta të kreatininës. Prandaj, duhet të përpiqeni të shmangni ushqimet si:

Kungull dhe kungull i njomë, djathë, peshk, butak, arra, derri, qumështore me pak yndyrë dhe soje

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 27
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 27

Hapi 5. Kufizoni sasinë e kaliumit që konsumoni

Kur merreni me problemet e veshkave, përpiquni të shmangni ushqimet e larta në kalium, pasi ky mineral mund të grumbullohet në trupin tuaj nëse veshkat tuaja nuk mund ta përpunojnë atë siç duhet. Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë:

Fruta të thata, banane, spinaq, patate, fasule dhe bizele

Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 28
Ulni nivelet e larta të kreatininës Hapi 28

Hapi 6. Qëndroni larg suplementeve të kreatinës

Meqenëse kreatinina është një produkt i mbeturinave i kreatinës, marrja e shtojcave të kreatinës do të rezultojë në një grumbullim më të madh të kreatininës në gjak.

Për një person mesatar ky nuk është një problem domethënës. Nëse jeni një atlet ose bodybuilder që merrni shtesa ushqimore për të përmirësuar performancën tuaj, duhet të zgjidhni produkte jo-kreatinë

Recommended: