Mësimi se si të numëroni kaloritë mund t'ju ndihmojë të planifikoni një dietë të shëndetshme. Ndërsa shumica e etiketave të ushqimit rendisin numrin e kalorive në produktet e tyre, ato zakonisht nuk identifikojnë kalorinë e secilit përbërës që përbën produktin. Duke kuptuar ndryshimin midis kalorive dhe gramëve dhe duke mësuar shkallën e konvertimit, ju lehtë mund të llogaritni sasinë e kalorive në një lëndë ushqyese specifike.
hapa
Metoda 1 nga 3: Konvertimi i gramëve të yndyrës në kalori
Hapi 1. Kontrolloni vlerat ushqyese në etiketë
Shumica e etiketave rendisin sa gram yndyrë janë në secilën racion të atij produkti të veçantë. Kështu llogarisni kaloritë.
Hapi 2. Shumëzoni gramët e yndyrës me 9
Çdo gram yndyrë përmban 9 kalori. Për të zbuluar sa kalori ka në një përmbajtje yndyre, thjesht shumëzoni gramët e yndyrës me 9.
Për shembull, nëse produkti përmban 10 gram yndyrë, shumëzoni 10 gram yndyrë me 9 kalori për një total prej 90 kalorish. Këto janë kaloritë totale në një gram yndyrë
Hapi 3. Llogaritni sasinë totale të kalorive në të gjithë produktin
Për të gjetur përmbajtjen totale të kalorive dhe yndyrës në një produkt të veçantë, shumëzoni numrin origjinal të marrë më parë me numrin e racioneve në atë paketë.
Nëse etiketa thotë se paketa shërben tre racione, shumëzoni 90 me 3, për një total prej 270 kalorish
Metoda 2 nga 3: Shndërrimi i gramëve të karbohidrateve dhe proteinave në kalori
Hapi 1. Dije se karbohidratet janë një përbërës organik
Karbohidratet përbëhen nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato përmbajnë gjithmonë kalori (4 për gram), por këto nuk do të thotë automatikisht se ka karbohidrate, siç janë në makronutrientët e tjerë.
Hapi 2. Kontrolloni vlerat ushqyese në etiketë
Do të shihni se sa gram karbohidrate ka për racion. Karbohidratet kanë 4 kalori për gram. Shumëzoni numrin e tyre me 4 për të llogaritur kaloritë totale ekzistuese.
Për shembull, nëse një produkt ka 9 gram karbohidrate, shumëzoni 9 me 4 për të marrë një total prej 36 kalorish. Duhet ta shumëzoni me 4 sepse ka 4 kalori në çdo gram karbohidrate
Hapi 3. Gjeni numrin total të kalorive që vijnë nga proteina
Proteinat janë të shënuara edhe në etiketat e produktit. Ashtu si karbohidratet, çdo gram proteinë përmban 4 kalori. Përsëri, shumëzoni numrin e gramëve të proteinave me 4 për të llogaritur kaloritë totale.
Metoda 3 nga 3: Kuptoni raportin gram ndaj kalorive
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis gramit dhe kalorive
Një gram është një njësi metrike e masës që është e barabartë me një të mijtën e një kilogrami. Një kalori është një njësi e energjisë që njerëzit marrin përmes ushqimit. Një kilogram yndyrë trupore është e barabartë me rreth 7,000 kalori.
Grami dhe kaloritë janë njësi të ndryshme matëse që nuk mund të konvertohen në njëra -tjetrën
Hapi 2. Gjeni njësinë e energjisë në të cilën dëshironi të matni kaloritë
Sasia e kalorive për gram të një ushqimi varet nga niveli i makronutrientëve. Trupi i njeriut mund të marrë energji (nga kaloritë) përmes tre makronutrientëve: karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.
Ju nuk mund të peshoni një ushqim dhe të konvertoni gramët e tij në kalori. Ju duhet të dini se sa kalori janë në një lloj specifik makronutrient për të llogaritur kaloritë totale në ushqim
Hapi 3. Shumëzoni numrin e gramëve me numrin e konvertimit
Shikoni etiketën e ushqimit, numrin e kalorive të të cilit dëshironi të llogaritni. Çdo lëndë ushqyese do të renditet në gram. Pasi të gjeni lëndën ushqyese që dëshironi, shumëzojeni atë numër me numrin e kalorive që ka lënda ushqyese e veçantë në çdo gram.