Shumica prej nesh e kuptojnë se çfarë do të thotë të duash një person tjetër. Ndjenjat e dëshirës, admirimit dhe investimit emocional në një person tjetër janë të njohura. Ne bëjmë gjithçka që mundemi për të ushqyer dashurinë tonë për të tjerët. Por, ç'të themi për ta dashur veten? Ky mund të jetë një koncept i huaj për shumë njerëz. Vetë-dashuria është një kombinim i vetë-pranimit, vetëkontrollit (në krahasim me obsesionin për veten), vetëdijesimit, mirësisë dhe respektit për veten. Vetë-dashuria është edhe konceptuale, një ide se ju jeni të denjë për mirësi dhe respekt për veten, dhe një veprim, sepse e trajtoni veten me kujdes dhe dhembshuri. E thënë thjesht, dashuria për veten është vetëvlerësim pozitiv në veprim.
hapa
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i zërit tuaj të brendshëm
Hapi 1. Kapërceni bindjet tuaja negative për veten tuaj
Shumë njerëz e kanë të vështirë të heqin dorë nga mendimet negative që kanë për veten e tyre. Shpesh këto mendime negative vijnë nga njerëz të tjerë, opinionin e të cilëve ne e vlerësojmë dhe që kërkojmë të marrim dashuri dhe pranim prej tyre.
Hapi 2. Shmangni perfeksionizmin
Disa njerëz e kanë të vështirë të pranojnë diçka më pak se përsosmëri në vetvete. Nëse jeni duke ndjekur perfeksionizmin dhe ndiheni keq për veten që nuk jeni perfekt, ndiqni tre hapa të thjeshtë. Ndërprisni trenin aktual të mendimit, pastaj përqendrohuni në përpjekjen e nevojshme për të arritur një qëllim dhe zbatojeni atë përpjekje në mënyrë të vazhdueshme.
Zhvendosja e fokusit tuaj nga produkti përfundimtar (i cili mund të matet në terma "të përsosur") në përpjekjen pas një detyre (e cila është më e vështirë të përcaktohet si "e përsosur") mund t'ju ndihmojë të vlerësoni punën e mirë të bërë
Hapi 3. Hidhni filtrin e negativitetit
Të mendosh vetëm për anët negative të jetës është një zakon i keq. Përqendrimi i tepërt në ngjarjet negative ose më pak të favorshme të jetës mund t'i bëjë ato të duken në mënyrë disproporcionale të rëndësishme. Nëse ankoheni se gjithçka që ndodh është e keqe, përpiquni të gjeni diçka të vogël që dëshmon të kundërtën, nuk ka shumë gjasa që gjithçka të jetë shumë keq.
Hapi 4. Asnjëherë mos ofendoni veten
Të fyesh veten do të thotë të reduktosh veten nga një qenie njerëzore në një element të vetëm në veten tënde që nuk të pëlqen.
- Të thuash, "Unë jam një dështues" pasi të pushohesh nga një punë është e gabuar dhe e padrejtë për ty. Në vend të kësaj, bëni një koment të dobishëm: "Kam humbur punën time, por mund ta përdor këtë përvojë për të gjetur dhe mbajtur një punë të re."
- Të thuash, "Unë jam një idiot i tillë", është gjithashtu një gënjeshtar dhe poshtërues. Nëse ndiheni budalla, ka më shumë të ngjarë që të mos jeni në dijeni për diçka specifike. Në vend të kësaj, mendoni, "Unë nuk di si ta bëj këtë riparim bazë në shtëpi. Ndoshta mund të regjistrohem në një kurs dhe të mësoj se si ta bëj këtë në të ardhmen."
Hapi 5. Mos supozoni se më e keqja do të ndodhë
Mund të jetë e lehtë të biesh në supozimin se rezultati më i keq do të ndodhë gjithmonë në çdo situatë. Sidoqoftë, ndryshimi i mendimeve të brendshme për të qenë realistë ose të vërtetë mund t'ju ndihmojë të shmangni përgjithësimin ose ekzagjerimin që vjen me supozimin më të keq.
Hapi 6. Rishkruajeni shkrimin e brendshëm
Kur e gjeni veten duke pasur mendime negative për veten, pranoni atë ndjenjë, identifikoni se nga vjen dhe pastaj bëni një deklaratë të re të ndërgjegjshme, duke rishkruar mendimin në një mënyrë më pozitive.
- Për shembull, nëse keni harruar të dërgoni një email të rëndësishëm të lidhur me punën, mund ta gjeni veten duke menduar, "Unë jam një idiot i tillë! Si mund ta kisha bërë këtë?"
- Ndal dhe mendo, "Ndihem si idiot tani sepse kam harruar të dërgoj email. Kur isha fëmijë dhe harroja të bëja gjëra, babai më tha që isha idiot. Këto janë fjalët e tij në kokën time, jo të miat ". Pastaj mendoni me vete, "Unë jam një punonjës kompetent që kam bërë një gabim njerëzor dhe do të jem i sigurt që do të shkruaj një kujtesë në të ardhmen. Tani për tani, unë do të dërgoj email, së bashku me një falje për vonesën."
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i dashurisë për veten
Hapi 1. Listoni atributet pozitive që keni dhe reflektoni mbi to çdo ditë
Kjo mund të jetë e vështirë për dikë që gjithmonë mendon keq për veten, por përpiqet të gjejë diçka pozitive për veten për ta shtuar në listë një herë në javë. Në fund të çdo dite, reflektoni në të gjithë listën.
- Bëni listën shumë specifike. Në vend që të përdorni mbiemra të përgjithshëm për të përshkruar veten, provoni të rendisni veprime ose atribute specifike që përshkruajnë se kush jeni dhe çfarë bëni.
- Për shembull, në vend që thjesht të thoni, "Unë jam bujar", ju mund të shkruani, "Sa herë që e di që një mik po lufton, i bëj një dhuratë të vogël për të treguar se më intereson. Kjo më bën mua një njeri bujar".
- Ndërsa lexoni dhe reflektoni mbi listën, mbani mend se çdo artikull në listë, sado e parëndësishme të duket, është një arsye pse ju meritoni respekt dhe dashuri.
Hapi 2. Jepini vetes kohë
Mos u ndjeni fajtorë për shpenzimin e kohës duke menduar dhe reflektuar për veten dhe jetën. Importantshtë e rëndësishme t'i jepni vetes kohë dhe leje për dashurinë ndaj vetes. Me shumë mundësi do të zbuloni se duke e bërë këtë do të jeni më në gjendje të kaloni kohë cilësore duke ndihmuar të tjerët.
Hapi 3. Festoni dhe shpërblejeni veten
Kjo është pjesa argëtuese e dashurisë për veten: shpërbleni veten! Nëse keni arritur një arritje të rëndësishme, festojeni atë me një darkë të këndshme në një restorant të mrekullueshëm. Mendoni për të gjithë punën e vështirë që keni bërë çdo ditë dhe gjeni një arsye për ta shpërblyer veten me diçka të bukur. Blini atë lojën ose librin e ri që keni dashur të blini për një kohë. Bëni një dush të gjatë ose banjë me flluska. Udhëtoni vetëm për të peshkuar ose për të bërë një masazh.
Hapi 4. Zhvilloni një plan për t'u marrë me pengesat ose negativitetin
Vini re se çfarë tenton t'ju tërheqë nga rruga aktuale e dashurisë për veten dhe vendosni se si t'i trajtoni këto gjëra. Mbani në mend se nuk mund të kontrolloni fjalët dhe veprimet e të tjerëve, por mund të kontrolloni përgjigjet dhe reagimet që paraqisni.
- Ju mund të gjeni se komentet negative nga një person i veçantë, si nëna ose shefi juaj, ju dërgojnë në një spirale negativiteti. Nëse kjo ndodh vazhdimisht, përpiquni të identifikoni pse.
- Vendosni se si do t'i trajtoni mendimet negative. Mund të jetë e nevojshme të bëni një pushim për të medituar ose marrë frymë. Pranoni këto ndjenja dhe riformuloni reagimin negativ me kujtime pozitive të vetëvlerësimit.
Hapi 5. Shihni një terapist
Eksplorimi i mendimeve negative dhe identifikimi i shkaktarëve të emocioneve mund të sjellë ndjenja ose kujtime të vështira nga e kaluara.
- Një terapist me përvojë në trajtimin e të kaluarës së dhimbshme mund t'ju ndihmojë të lundroni nëpër përvojën e rimëkëmbjes pa ju përjetuar përvojat e dhimbshme.
- Zyra e terapistit mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të mësuar të merret me mendimet negative në mënyrë produktive dhe të ndërgjegjësohet për cilësitë pozitive.
Hapi 6. Përsëritni pohimet pozitive çdo ditë
Gjeni disa mendime pozitive që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe përsëritini ato çdo ditë. Kjo mund të duket e çuditshme ose e çuditshme në fillim, por zakoni do të bëjë që mendimet pozitive të vendosen në mendjen tuaj, duke bërë që të filloni t’i besoni, edhe nëse nuk i besonit në fillim.
- Një pohim i mirë pozitiv për të promovuar dashurinë për veten është: "Unë jam një individ i denjë dhe i plotë dhe e respektoj veten, e dua veten dhe i besoj vetes."
- Nëse mendoni se vetëm pohimet nuk po ndihmojnë, provoni të shihni një terapist dhe kërkoni trajtim që përfshin qasje të tjera.
Hapi 7. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë
Mendoni të ndiheni mirë fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Bëni gjithçka që duhet për t'u ndier mirë në mënyra të ndryshme. Ju mund të keni nevojë për stërvitje fizike, meditim dhe një ditar pozitiviteti. Gjeni një rutinë të bukur dhe përmbajuni asaj.
Hapi 8. Reflektoni mbi efektet e praktikimit të dashurisë për veten
Kur kaloni kohë duke dashur dhe shpërblyer veten, ka të ngjarë të shihni përfitime në fusha të tjera të jetës. Vini re nëse keni më shumë energji ose jeni në gjendje të jeni më të pranishëm me të tjerët. Ju mund të filloni të ndjeni se jeni më shumë përgjegjës për zgjedhjet që bëni dhe se keni më shumë kontroll mbi jetën tuaj.
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i meditimit të mirësisë së dashur
Hapi 1. Kuptoni Meditimin mbi Mirësinë e Dashurisë (Metta)
Metta është një formë meditimi që rrit ndjenjën e mirësisë ndaj të tjerëve dhe ndaj vetvetes. Mund t'ju ofrojë mjetet që ju nevojiten për t'u bërë të aftë në artin e dashurisë për veten.
Hapi 2. Miratoni parimet e Metës
Meditimi për mirësinë e dashur përfshin dashurinë e lirë nga imponimi i kushteve dhe pritjeve. Ju inkurajon të doni pa gjykim (veten dhe të tjerët).
Të gjykosh veten ose të tjerët shpesh shkakton pakënaqësi në marrëdhënie ose në mendje. Të mësosh të duash pa gjykim është të mësosh të duash vetëmohues
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Filloni duke marrë frymë ngadalë dhe thellë. Uluni të qetë në një karrige dhe lejoni që gjoksi juaj të mbushet plotësisht me ajër, duke zgjeruar diafragmën tuaj. Pastaj nxirrni ngadalë dhe plotësisht.
Hapi 4. Mbështeteni veten me pohime pozitive
Ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë, filloni të përsëritni deklaratat e mëposhtme për veten tuaj:
- Unë mund të përmbush ëndrrat e mia dhe të jetoj në paqe dhe lumturi.
- Unë mund t'i dua të tjerët me gjithë zemrën time.
- Dua mbrojtje nga rreziku për veten dhe familjen time.
- Uroj një jetë të shëndetshme për veten, familjen dhe miqtë e mi.
- Mund të mësoj të fal veten dhe të tjerët.
Hapi 5. Identifikoni përgjigjet negative që keni ndaj deklaratave pozitive
Nëse keni mendime negative gjatë përsëritjes së këtyre pohimeve, mendoni se kush i shkakton ato. Identifikoni njerëzit për të cilët keni vështirësi të ndjeni dashuri të pakushtëzuar. Përsëritni pohimet duke menduar për to.
Hapi 6. Mendoni për dikë për të cilin keni ndjenja pozitive
Përsëritni pohimet, duke e mbajtur atë person në mendje.
Hapi 7. Mendoni për dikë për të cilin keni ndjenja neutrale
Përsëritni pohimet, duke e mbajtur atë person në mendje.
Hapi 8. Lejoni që pozitiviteti i pohimeve t'ju mbushë plotësisht
Përsëritni pohimet pa menduar për askënd në veçanti, duke u përqëndruar në pozitivitetin e tyre. Lejoni që ndjenjat e pozitivitetit t'ju mbushin plotësisht dhe dërgoni atë pozitivitet në të gjithë planetin.
Hapi 9. Përsëriteni një mantër të fundit dashurie
Kur të keni drejtuar ndjenjën e pozitivitetit kudo, përsëritni mantrën e mëposhtme: "Le të ndihen të gjitha qeniet njerëzore dhe të jenë të gëzuara, të lumtura dhe të shëndetshme". Përsëriteni këtë pohim pesë herë me radhë ndërsa ndjeni se fjalët jehojnë në trupin tuaj dhe përhapen në të gjithë universin.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Dashurisë për Veten
Hapi 1. Njihni rreziqet e mungesës së vetëvlerësimit
Mungesa e dashurisë për veten mund t'ju bëjë të bëni zgjedhje të dëmshme. Shpesh, mungesa e vetëvlerësimit është ekuivalente me mungesën e vetëvlerësimit, e cila çon në vetë-sabotim të vetëdijshëm ose të pavetëdijshëm dhe pengon individët të mbrojnë nevojat e tyre themelore.
- Mungesa e vetëvlerësimit mund të shkaktojë një varësi të dëmshme nga vlefshmëria e të tjerëve. Mbështetja në vlefshmërinë e të tjerëve shpesh i bën njerëzit të lënë mënjanë nevojat e tyre për të fituar miratimin e të tjerëve.
- Mungesa e vetëvlerësimit gjithashtu mund të pengojë shërimin dhe përparimin emocional. Një studim tregoi se individët që angazhohen në faj dhe injorojnë veten kishin rezultate më të këqija në psikoterapi.
Hapi 2. Njohja rëndësinë e përvojave të fëmijërisë për dashurinë ndaj vetes
Marrëdhëniet midis prindërve dhe fëmijëve kanë efekte të qëndrueshme në zhvillimin e karakterit. Fëmijët të cilëve nuk u plotësohen nevojat e tyre fizike, emocionale dhe mendore mund të kenë probleme afatgjata të vetëvlerësimit të ulët.
- Shpesh, mesazhet negative të marra në fëmijëri - veçanërisht mesazhet e përsëritura - qëndrojnë në mendjen e një individi dhe ndikojnë në vetëdijen që ata kanë gjatë gjithë jetës së tyre.
- Për shembull, një fëmijë që dëgjon se është "i butë" ose "i mërzitshëm" ka të ngjarë të besojë se është i butë ose i mërzitshëm kur është i rritur, edhe nëse ka dëshmi për të kundërtën (të tilla si të kesh shumë miq, t'i bësh njerëzit të qeshin, ose të jetosh një stil jete interesante).
Hapi 3. Kuptoni sesi prindërit mund të mbështesin vetëvlerësimin
Prindërit mund të përdorin këshillat e mëposhtme për të përmirësuar ndjenjat e vetëvlerësimit të fëmijëve të tyre:
-
Dëgjoni fëmijët tuaj. Kjo rrit vetëvlerësimin e tyre.
Mund të jetë e lehtë të "shkëputesh" nga një fëmijë që flet shumë, duke mos dëgjuar atë që ka për të thënë. Sidoqoftë, nëse vërtet e dëgjoni dhe bashkëveproni me të, duke i bërë pyetje dhe duke reaguar ndaj asaj që thuhet, fëmija do të ndiejë që ju e vlerësoni atë që ka për të thënë
-
Mësojeni fëmijën në mënyrë jo agresive (pa bërtitje, goditje ose turp) për të stabilizuar ndjenjat e vetëvlerësimit.
Për shembull, nëse fëmija juaj godet një fëmijë tjetër, ju mund ta tërhiqni mënjanë dhe me qetësi t'i thoni që nuk duhet t'i godasë fëmijët e tjerë sepse mund t'i dëmtojë ata. Nëse është e nevojshme, mund t'i kërkoni që të marrë frymë pak dhe të mblidhet para se të kthehet në lojë
-
Ofroni rehati, dashuri, mbështetje dhe respekt për fëmijët, pa gjykim, në mënyrë që ata të ndihen të denjë për dashuri dhe pranim.
Nëse fëmija juaj thotë se është i trishtuar për diçka që ju duket marrëzi (si p.sh. sepse dielli ka perënduar), mos i shikoni ndjenjat e tij nga poshtë. Pranojini ata duke thënë: "Unë e kuptoj që jeni të trishtuar që dielli ka perënduar." Pastaj bëni çmos për të shpjeguar pse situata nuk mund të ndryshohet duke thënë diçka të tillë, "Dielli perëndon çdo natë sepse Bota është duke u kthyer dhe njerëzit në anën tjetër të Tokës kanë nevojë për dritën e saj gjithashtu. Gjithashtu na jep mundësinë të pushojmë dhe të përgatitemi për ditën në vazhdim.”Më në fund, ofroni një përqafim ose një përkëdhelje tjetër fizike për ta ngushëlluar dhe për ta ndihmuar të ndiejë se ju simpatizoni me të, edhe nëse nuk mund ta ndryshoni situatën…
Hapi 4. Kuptoni efektet e komenteve të jashtme në dashurinë për veten
Do të gjeni shumë negativitet në jetë. Dashuria për veten nuk mund të praktikohet në një flluskë pa ndikimin e komenteve të jashtme dhe negativitetit të mundshëm. Prandaj, duhet të mësoni të merreni me negativitetin e partnerit, shefit, prindit, apo edhe të huajve në rrugë.
Ju mund të fuqizoni veten për të lejuar që ky negativitet t'ju pushtojë dhe të mos jeni në gjendje të ndryshoni ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit
Këshilla
- Mos harroni se ju jeni të denjë për dashuri. Shumë njerëz kanë tendencë të ndihen të pasigurt për veten e tyre, kur në realitet ne të gjithë jemi qenie njerëzore! Gjithmonë besoni në veten tuaj, jini të sigurt dhe optimistë.
- Pasi të mësoni të doni veten, mund të dëshironi të ndihmoni të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë.