Si të piqni farën e lirit: 5 hapa

Përmbajtje:

Si të piqni farën e lirit: 5 hapa
Si të piqni farën e lirit: 5 hapa

Video: Si të piqni farën e lirit: 5 hapa

Video: Si të piqni farën e lirit: 5 hapa
Video: Сварка для начинающих сварщиков! Как я научился варить электросваркой? 2024, Marsh
Anonim

Fara e lirit është një shtesë e shëndetshme për ushqimet tuaja. Kur piqet, kjo farë përmban acide yndyrore omega 3, të cilat trupi juaj nuk mund t'i prodhojë. Ushqimi i farës së pjekur rregullisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar këto ushqyes, si dhe fibra dhe proteina në dietën tuaj. Ato mund të konsumohen në farë, të bluar ose në formë vaji. Pjekja ose bluarja e farës thyen lëvoren e fortë, e cila është shumë e vështirë të thyhet kur përtypet. Lëndët ushqyese të farave të lirit përmbahen në farë, kështu që thyerja e lëvores do t’i bëjë lëndët ushqyese më të lehta për t’u tretur. Fara e lirit të pathyer thjesht do të kalojë përmes sistemit tuaj tretës të paprekur dhe ju do të thithni shumë pak nga përfitimet ushqyese.

Përbërësit

Shërbimet:

1 me 2

Koha e konfigurimit:

10 minuta

1/2 filxhan (118 ml) farë liri

hapa

Metoda 1 nga 2: Pjekja e farës së lirit në tigan

Fara e lirit të pjekur Hapi 1
Fara e lirit të pjekur Hapi 1

Hapi 1. Vendoseni farën e lirit në një tigan të nxehtë dhe të thatë në nxehtësi mesatare

Fara e lirit të pjekur Hapi 2
Fara e lirit të pjekur Hapi 2

Hapi 2. Përzieni shpesh për pesë deri në shtatë minuta në mënyrë që të thekur dhe të mos digjet

Metoda 2 nga 2: Pjekja e Farave të Lirit në Furrë

Fara e lirit të pjekur Hapi 3
Fara e lirit të pjekur Hapi 3

Hapi 1. Vendoseni farën në një shtresë të barabartë në një fletë pjekje

Fara e lirit të pjekur Hapi 4
Fara e lirit të pjekur Hapi 4

Hapi 2. Piqni farat në një furrë të parangrohur në 180 ° C për pesë deri në 10 minuta

Hyrje e farave të lirit të pjekur
Hyrje e farave të lirit të pjekur

Hapi 3. Gati

Këshilla

  • Fara e lirit të bluar duhet të ruhet në një enë të errët në frigorifer ose frigorifer.
  • Bluajini farat me një mulli kafeje të pastër.
  • Skuqini sasi të mëdha të farave të lirit dhe shtojini në drithëra, sallata, produkte të pjekura dhe kos.

Njoftimet

  • Fara e lirit përmban vajra dhe mund të kalbet nëse nuk ruhet në frigorifer ose frigorifer.
  • Fara e lirit rrit konsumin e fibrave; prandaj sigurohuni që të rrisni marrjen e ujit kur shtoni farën e lirit në dietën tuaj.

Recommended: