3 mënyra për të përmirësuar reflekset tuaja

Përmbajtje:

3 mënyra për të përmirësuar reflekset tuaja
3 mënyra për të përmirësuar reflekset tuaja

Video: 3 mënyra për të përmirësuar reflekset tuaja

Video: 3 mënyra për të përmirësuar reflekset tuaja
Video: Embelsira te shpejta dhe te lehta - Torte te thjeshta me pak perberes 2024, Marsh
Anonim

Reflekset janë reagime të muskujve ndaj stimujve të jashtëm që shkaktohen nga sinjalet nervore. Për shembull, nëse vëreni një top që fluturon drejt kokës tuaj, truri juaj do të dërgojë një sinjal në dorën tuaj për ta bllokuar atë para se të godasë. Të kesh reflekse të mira ndihmon në performancën sportive, stërvitjen dhe madje edhe aktivitetet e përditshme fizike, siç është kalimi i rrugës ose drejtimi i makinës. Disa njerëz kanë lindur me një predispozitë për reflekse të shpejta, ndërsa të tjerët duhet të praktikojnë për të fituar një kohë më të shpejtë reagimi ndaj stimujve. Këtu janë disa teknika që mund të përdorni për të përmirësuar reflekset tuaja.

hapa

Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i Reflekseve me Ushtrime Mendore

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 7
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 7

Hapi 1. Përmirësoni shikimin periferik

Të kesh një kohë të shpejtë reagimi varet nga të qenit i vetëdijshëm për rrethinën tënde. Ju mund të forconi aftësinë tuaj për të perceptuar pengesat dhe objektet në ajër duke i kushtuar vëmendje shikimit periferik ndërsa bëni aktivitetet tuaja të përditshme.

  • Shikoni një dritare që ka një pamje të mirë dhe përqendrohuni në një objekt të largët. Ndërsa e shikoni nga distanca, lejoni vetes të njihni gjithnjë e më shumë objektet që ju rrethojnë nga të gjitha anët. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë, duke e zgjeruar gjithmonë fushën tuaj të shikimit pak më shumë. Gradualisht, do të mësoheni më shumë për të vërejtur objekte që shfaqen në vizionin tuaj periferik.
  • Kur ecni ose hipni në një makinë, vëzhgoni atë që shfaqet në vizionin periferik. Praktikoni identifikimin e ngjyrës së flokëve të njerëzve dhe modelin dhe modelin e makinave që kalojnë sa më shpejt të jetë e mundur.
  • Kërkoni video të teknikave të përdorura në artet marciale për të përmirësuar vizionin periferik.
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 8
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 8

Hapi 2. Luaj video lojëra

Për të luajtur mirë, keni nevojë për koordinim të mirë sy-dorë. Duhet të jeni në gjendje të kaloni nga mendimi në veprim pa u ndalur, ose do të përfundoni duke humbur shpejt. Qitësit e personave të parë dhe RPG-të janë shpesh më të kërkuarit për koordinim, por secila prej opsioneve do t'i shërbejë mirë këtij qëllimi.

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 9
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 9

Hapi 3. Bëni hipnozë

Disa njerëz kanë vërejtur se një teknikë e quajtur "programim neurolinguistik", e përdorur gjithashtu në hipnozë, ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit të tyre për një objekt të veçantë, gjë që u jep atyre ndjenjën se koha po ngadalësohet dhe së shpejti do të ketë më shumë kohë për të reaguar. Imagjinoni një video sportive që tregon lojtarin që merr topin në lëvizje të ngadaltë. Vetë topi nuk po udhëton me një shpejtësi më të ngadaltë, por sipas praktikuesve, kjo është përshtypja që sjell programimi neurolinguistik.

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 10
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 10

Hapi 4. Praktikoni vëmendjen

Kultivoni të qenit të vetëdijshëm përmes meditimit të vazhdueshëm ose duke u përqëndruar në momentin e tanishëm. Pastroni mendjen tuaj dhe përpiquni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në atë që po ndodh përreth jush. Eliminoni mendimet e së shkuarës ose të së ardhmes dhe drejtojeni mendjen tuaj drejt pamjeve, tingujve dhe ndjesive të së tashmes.

Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëdijen tuaj për mjedisin tuaj, duke ju lejuar të shihni më shumë detaje dhe kohë më të mirë reagimi në situata të rëndësishme

Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i reflekseve me ushtrime

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 1
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 1

Hapi 1. Praktikoni të kapni një top gome, ose "top reagimi"

Këto topa me gjashtë anë kërcejnë në kënde të paparashikueshme dhe mund të gjenden në shumicën e dyqaneve të artikujve sportivë. Blini një nga këto, ose përdorni një top kërcimtar dhe hidheni atë në një mur jashtë shtëpisë. Qëllimi juaj është ta kapni atë kur ajo të kthehet drejt jush. Ndërsa koha juaj e reagimit përmirësohet, hidheni më fort dhe sfidoni veten të hidheni dhe të zhyteni në mënyrë që ta kapni.

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 2
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 2

Hapi 2. Luani lojën buggy (e quajtur edhe "pesë maria")

Në ditët kur jeni duke kërkuar diçka më të relaksuar, kapeni këtë lojë klasike, e cila zakonisht vjen me një top të vogël dhe dymbëdhjetë pjesë metalike. Filloni duke kërcyer topin lehtë dhe duke marrë sa më shumë pjesë që të mundeni para se të kthehet në tokë. Ndërsa përmirësoheni, sfidoni veten duke kërcyer topin me një shpejtësi edhe më të madhe. Shtë gjithashtu e mundur të lëvizni copat larg për të rritur vështirësinë e lojës.

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 7
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 7

Hapi 3. Praktikoni dodgeball (ose "vulën") me një mik

Për këtë ushtrim, përveç mikut tuaj, do t'ju duhet një top i madh gome ose shkumë. Përballeni me një mur, në palestër ose jashtë pranë një ndërtese. Kërkojini shokut tuaj që t’ju hedhë topin, një distancë prej afërsisht dhjetë këmbë, ndërsa përpiqeni të shmangeni. Me kalimin e kohës, ju mund t'i kërkoni atij të gjuajë topin më shpejt dhe në një distancë më të shkurtër.

  • Për të rritur më tej sfidën, ftoni një mik të dytë dhe kërkoni që ata të hedhin një top tjetër menjëherë pasi keni shmangur të parin.
  • Kërkojuni lojtarëve të përpiqen të jenë të paparashikueshëm duke bërë lëvizje të rreme ose nga kënde të papritura, etj.
  • Kjo praktikë si sport ekipor është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar reflekset tuaja. Praktikoni kapjen dhe goditjen e topave të hedhur në drejtimin tuaj.
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 4
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 4

Hapi 4. Luani pingpong

Ky sport, i quajtur edhe "ping pong", është i shkëlqyeshëm për përmirësimin e reflekseve dhe koordinimin sy-dorë. Zakonisht mund të gjeni tavolina relativisht të lira në internet ose në dyqane të ndryshme sportive. Përndryshe, mund të bashkoheni në një grup apo klub pingpongu, me mundësinë që të keni partnerë të ndryshëm dhe të përballeni me sfida edhe më të mëdha në kërkimin e reflekseve më të mira.

Nëse nuk e keni luajtur kurrë më parë këtë sport, mund të jetë e dobishme të bashkoheni në një klub ose grup, pasi ato do t'ju ndihmojnë të kuptoni hapat bazë, nga forma në zhvillimin e aftësive

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 5
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 5

Hapi 5. Zgjidhni një sport dhe praktikojeni rregullisht

Opsione të ndryshme, përfshirë futbollin, tenisin, anijen, volejbollin dhe artet marciale, janë të shkëlqyera për përmirësimin e reflekseve tuaja. Kërkoni ndonjë aktivitet atletik ku keni nevojë të manipuloni një objekt, të tillë si një top, duke përdorur ndonjë mjet, të tillë si një raketë ose një shkop. Këto sporte në përgjithësi kanë nevojë për një kohë shumë të shkurtër reagimi dhe mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni reflekset dhe inteligjencën hapësinore.

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 10
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 10

Hapi 6. Merrni një shteg natyre

Meqenëse nuk keni nevojë për ndonjë pajisje ose shoqërues special, vrapimi në hapësirën më të afërt natyrore mund të jetë mënyra më e lehtë për të filluar përmirësimin e reflekseve tuaja. Thjesht gjeni vendin e dëshiruar - mundësisht me terren të larmishëm dhe jo një vend të gjerë dhe të sheshtë - dhe filloni të vraponi. Terreni i pabarabartë dhe rrënjët dhe shkëmbinjtë e paparashikueshëm që do të veprojnë si pengesa do të krijojnë një larmi më të madhe të stimujve ndaj të cilëve trupi do të duhet të reagojë shpejt. Sa më shumë ta përsërisni këtë praktikë, aq më të shpejtë do të bëhen reflekset tuaja.

  • Filloni me një trot të moderuar. Ndërsa reflekset tuaja përmirësohen me kalimin e kohës, mbulojeni veten duke vrapuar edhe më shpejt. Shtigjet e natyrës gjithashtu kanë tendencë të kenë një rrezik më të lartë të aksidenteve, kështu që është e rëndësishme të filloni ngadalë.
  • Ndryshoni atë, duke zgjedhur këngë të ndryshme kur është e mundur. Nëse mësoheni me një rrugë të caktuar, truri juaj do të mbajë mend pengesat dhe nuk do të përmirësoni reflekset tuaja.
  • Nëse nuk ka shumë shtigje të natyrës ku jetoni, drejtoni të njëjtën rrugë në drejtime të ndryshme.

Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten

Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 11
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 11

Hapi 1. Hani shëndetshëm

Mbajtja e trupit dhe trurit tuaj në shëndet të mirë është thelbësore për ata që duan reflekse të mira. Ushqimet e larta në sheqerna të rafinuar dhe yndyrna trans mund të kullojnë energjinë tuaj. Hani proteina të mjaftueshme, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.

  • Ushqimet e plota si arrat, peshku, frutat e vegjël, perimet dhe hudhrat përmirësojnë funksionin njohës.
  • Gjithashtu pini shumë ujë, pasi dehidratimi mund të rezultojë në letargji dhe reflekse më të këqija.
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 13
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 13

Hapi 2. Flini mjaftueshëm

Sipas studimeve profesionale, gjumi mund t’ju ndihmojë të keni reflekse më të shpejta dhe të performoni më lart se sa është e mundur. Trupi dhe truri juaj ngadalësohen kur jeni të përgjumur, gjë që rezulton në reflekse më të këqija. Do të jenë më mirë nëse pushoni mirë pas shtatë deri në nëntë orë gjumë.

  • Një gjumë i mirë i natës përbëhet nga katër deri në pesë cikle, secili i përbërë nga një periudhë e gjumit të thellë dhe gjumit REM, me lëvizje të shpejtë të syve. Kjo arrin gjithsej shtatë deri në nëntë orë në natë.
  • Nëse nuk keni fjetur mirë një natë para një gare ose ndeshjeje të rëndësishme, një sy gjumë për disa orë para ngjarjes mund t'ju ndihmojë të jeni më vigjilent kur të vijë koha.
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 12
Përmirësoni reflekset tuaja Hapi 12

Hapi 3. Plotësoni ushqimin

Disa shtesa gjithashtu mund të përmirësojnë reflekset. Xhenseni, Xhinko, vitaminat B12 dhe C dhe omega-3 janë cituar të gjitha si opsione të dobishme për përmirësimin e funksionit njohës dhe kohës së reagimit.

Këshilla

  • Mos harroni se sa më shumë që praktikoni një lëvizje të veçantë, aq më automatike do të bëhet. Nëse doni të bëheni më të mirë në goditjen e një topi ping-pong, për shembull, mënyra më e mirë për tu përmirësuar është të praktikoni shumë, derisa të jeni në gjendje ta bëni këtë pa u menduar.
  • Praktikoni kapjen e topit me një të njohur ose mik. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni më shpejt.
  • Nëse lëkura juaj është e mavijosur lehtë, kërkoni nga shoku juaj që ta hedhë topin afër trupit tuaj, jo drejtpërdrejt në drejtimin tuaj. Ju ende mund të shmangeni dhe praktikoni për të shpejtuar kohën tuaj të reagimit pa u lënduar.
  • Vishni këpucët e duhura para se të vraponi. Ju mund të blini atlete speciale, por në një klimë normale, modelet konvencionale i shërbejnë mirë qëllimit.

Njoftimet

  • Konsultohuni me një mjek para se të merrni suplemente, pasi disa suplemente nuk duhet të merren nga njerëz me kushte të caktuara shëndetësore.
  • Nëse ju pëlqen, ju mund të mbroni sytë tuaj me syze sportive kur praktikoni ushtrime për hedhjen e topit.

Recommended: