4 mënyra për të zhbllokuar arteriet në mënyrë natyrale

Përmbajtje:

4 mënyra për të zhbllokuar arteriet në mënyrë natyrale
4 mënyra për të zhbllokuar arteriet në mënyrë natyrale

Video: 4 mënyra për të zhbllokuar arteriet në mënyrë natyrale

Video: 4 mënyra për të zhbllokuar arteriet në mënyrë natyrale
Video: Djegie e gradës së parë? Mësoni si ta trajtoni plagën e të përshpejtoni shërimin pa kremra apo ... 2024, Marsh
Anonim

Arteriet janë enë të trasha të gjakut që bartin gjak nga zemra në të gjitha organet dhe pikat e trupit. Fatkeqësisht, ato mund të përfundojnë të bllokuara me grumbullimin e pllakave të shkaktuara nga grimcat e yndyrës, kolesterolit dhe substancave të tjera. Kjo quhet aterosklerozë, një gjendje e shënuar me ngurtësi arteriale. Ndërsa kjo rrit rrezikun e disa problemeve më serioze shëndetësore, nuk keni nevojë të shqetësoheni: thjesht bëni ndryshime të thjeshta në dietën dhe stilin e jetës tuaj dhe gjithçka funksionon natyrshëm. Sidoqoftë, bëni kontrolle të rregullta me mjekun tuaj dhe shkoni në urgjencë menjëherë nëse vëreni simptoma të një sulmi në zemër.

hapa

Metoda 1 nga 4: Përshtatja e ushqimit tuaj

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 1
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 1

Hapi 1. Shmangni ngrënien e yndyrave të ngopura dhe trans

Yndyrnat e ngopura janë kryesisht përgjegjëse për rritjen e kolesterolit, por gjithashtu duhet të shmangni yndyrnat trans (të quajtura edhe vajra ose yndyrna të "hidrogjenizuara" në etiketat e produkteve të përpunuara).

  • Gjalpi, margarina, djathi, produktet e qumështit dhe mishi i kuq dhe i përpunuar janë disa shembuj të produkteve me një përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura dhe trans.
  • Lexoni etiketën e gjithçkaje që blini dhe kufizoni marrjen tuaj ditore të kalorive për yndyrnat trans dhe të ngopura në më pak se 10% të totalit.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 2
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 2

Hapi 2. Përdorni vajra më të shëndetshëm për gatim

Ju duhet të zgjidhni vajra gatimi më të shëndetshëm pasi gjalpi, yndyra dhe margarina janë të larta në yndyrna të dëmshme. Shumë nga këto alternativa janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura, të cilat zvogëlojnë nivelet e kolesterolit dhe inflamacionin e lidhur me arteriosklerozën. Shihni disa opsione:

  • Vaj ulliri.
  • Vaj Canola.
  • Vaj kikiriku.
  • Vaj luledielli.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 3
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 3

Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të omega-3

Omega-3 është një acid yndyror (një yndyrë e shëndetshme) dhe zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës. Ajo është e pranishme në shumë ushqime, veçanërisht në peshk. Salmoni, toni dhe trofta janë disa nga shembujt më të zakonshëm. Hani rreth dy racione prej tyre dhe alternativat e mëposhtme në javë:

  • Vaj liri dhe vaj liri.
  • Arra.
  • Farat Chia.
  • Derivatet e sojës dhe tofu.
  • Perimet.
  • Drurë të fortë.
  • Avokado.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 4
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 4

Hapi 4. Hani drithëra

Çdo drithëra që i nënshtrohet përpunimit humbet fibrat dhe përbërësit e tjerë të shëndetshëm. Prandaj, zëvendësoni gjithçka që është bërë me miell të bardhë (oriz, bukë franceze, brumë bollgur dhe të ngjashme) me alternativa të bëra me grurë të plotë.

Konsumoni tre racione me drithëra të plota në ditë: makarona, oriz dhe bukë me grurë të plotë, kuinoa, tërshëra, etj

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 5
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 5

Hapi 5. Ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat

Smbëlsirat janë të mbushura me karbohidrate të thjeshta, të cilat rrisin shanset e presionit të lartë të gjakut, trashje dhe disa faktorë të tjerë të lidhur me arteriosklerozën. Gjithashtu, eliminoni ushqimet dhe pijet e pasura me sheqer nga dita në ditë.

Nëse nuk doni të ndaloni fare, të paktën kufizoni marrjen tuaj në pesë produkte me sheqer në javë

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 6
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 6

Hapi 6. Rritni marrjen tuaj të fibrave

Sa më e lartë të jetë përmbajtja e fibrave në një ushqim, aq më shumë ndihmon në kontrollin e kolesterolit dhe niveleve të glukozës në gjak. Konsumoni fruta, perime dhe perime kur është e mundur, të tilla si:

  • Fasule.
  • Mollë.
  • Agrumet.
  • Tërshëra dhe elbi.
  • Arra.
  • Lulelakër.
  • Pod
  • Patate.
  • Karrota
  • Gratë dhe burrat duhet të hanë, përkatësisht, rreth 21 deri në 25 g dhe 30 deri në 28 g fibra në ditë.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 7
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 7

Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të natriumit

Natriumi (kryesisht i pranishëm në kripë) rrit presionin e gjakut, i cili nga ana tjetër rrit rrezikun e arteriosklerozës dhe sëmundjeve të tjera kardiake. Zgjedhni produktet me përmbajtje të ulët të substancës dhe kufizojeni veten në 2300 mg të saj në ditë.

Kufizoni veten në 1.500 mg natrium në ditë nëse jeni diagnostikuar me presion të lartë të gjakut

Metoda 2 nga 4: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 8
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 8

Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit

Kimikatet në cigare dhe shumicën e produkteve të duhanit jo vetëm që dëmtojnë qelizat e gjakut, ato gjithashtu ndikojnë në funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut - të gjitha këto çojnë në ndërtimin e pllakave karakteristike të arteriosklerozës. Prandaj, lënia e duhanit krejtësisht është një nga strategjitë më të mira për t'u kujdesur më mirë për shëndetin tuaj kardio -respirator.

Nuk është gjithmonë e lehtë të lini duhanin krejtësisht. Nëse ju ndodh kjo, përdorni arna nikotine ose çamçakëz, bashkohuni me grupet mbështetëse ose kërkoni ndihmë nga një mjek ose terapist

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 9
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 9

Hapi 2. Bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë

Praktikimi i aktiviteteve fizike ka një sërë efektesh pozitive: shmang disa probleme, përfshirë ato që çojnë në arteriosklerozë; ndihmon në humbjen e peshës; rregullon presionin e gjakut; dhe ul nivelin e LDL (kolesterolit të keq). Gjithsesi, filloni me qetësi nëse nuk keni përvojë ose shprehi dhe shihni një mjek për të parë nëse jeni vërtet në gjendjen e duhur.

  • Pasi të mësoheni me aktivitetin fizik, përpiquni të bëni pesë seanca javore të ushtrimeve aerobike të moderuara prej 30 minutash secila (vrapim, çiklizëm, etj.). Nëse preferoni diçka më intensive, si crossfit, kaloni 75 minuta në javë.
  • Çdo aktivitet që ngre ritmin tuaj të zemrës llogaritet si stërvitje aerobike: vrapim me shpejtësi mesatare ose të madhe, lojëra sportive, not, çiklizëm dhe më shumë.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 10
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 10

Hapi 3. Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme

Ndryshimi i dietës tuaj dhe fillimi i aktiviteteve kontribuojnë shumë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Ju mund të përcaktoni se çfarë është "ideale" sipas indeksit tuaj të masës trupore (BMI), i cili përfshin faktorë të tillë si pesha dhe lartësia për të çuar në një vlerësim të përqindjes tuaj të yndyrës. Mundohuni të qëndroni në një gamë të përshtatshme, e cila shkon nga 18, 5 në 24, 9 në tabelë.

BMI që bien midis 25 dhe 29, 9 konsiderohen "mbipeshë", ndërsa ato që tejkalojnë 30 konsiderohen "obezë"

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 11
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 11

Hapi 4. Ulni nivelet e stresit

Stresi i jetës së përditshme rrit sekretimin e kortizolit, hormonit të stresit, i cili shkakton një efekt inflamator kronik dhe rrit rrezikun e arteriosklerozës. Për këto dhe të tjera, ju duhet të keni mekanizma dhe strategji mbrojtëse për t'u çlodhur në shtëpi, në punë dhe në situata të tjera. Ndiqni këto këshilla:

  • Bëni më shumë stërvitje.
  • Meditoni.
  • Bëni aktivitete relaksuese si joga dhe tai chi chuan.
  • Dëgjoni muzikë relaksuese, shikoni filma komedi, etj.
  • Kërkoni hobi të tjerë që heqin stresin nga jeta e përditshme.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 12
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 12

Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të alkoolit

Konsumimi i tepërt i alkoolit gjithashtu rrit rrezikun e arteriosklerozës. Në përgjithësi, burrat dhe gratë duhet të kufizohen në dy dhe një pije alkoolike në ditë, respektivisht. Sidoqoftë, ky vëllim varet nga lloji i alkoolit. Shikoni:

  • Birra: 350 ml në ditë.
  • Vera: 150 ml në ditë.
  • Distilatet: 45 ml në ditë.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 13
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 13

Hapi 6. Kontrolloni diabetin tuaj.

Njerëzit me diabet të tipit 2 janë më të ndjeshëm ndaj arteriosklerozës. Nëse ky është rasti juaj, jini gjithmonë të vetëdijshëm: bëni provimet e nevojshme, kontrolloni dietën tuaj dhe praktikoni aktivitete fizike. Gjithashtu, shihni një mjek për të gjetur saktësisht se çfarë tjetër mund të bëni.

Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 15
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 15

Hapi 1. Merrni suplemente të vajit të peshkut

Nëse nuk ju pëlqen shija ose nuk keni qasje në mish peshku, merrni suplemente për të kompensuar marrjen tuaj të omega-3. Blini një që ka acide eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic.

Lexoni etiketën e suplementit për të gjetur se cila është doza e rekomanduar ditore dhe ndiqni këtë indikacion me shkronjë

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 16
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 16

Hapi 2. Merrni suplemente psyllium

Këto shtesa janë ideale për ata që nuk hanë një sasi të mjaftueshme të fibrave në dietën e tyre normale. Psyllium është një fibër e tretshme në ujë që shitet në formë tabletash dhe pluhuri (Metamucil).

Lexoni etiketën për të gjetur se cila është doza e rekomanduar ditore dhe ndiqni këtë indikacion në letër

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 17
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 17

Hapi 3. Merrni suplemente të proteinave të sojës

Ju mund të blini pluhur të proteinave të sojës dhe ta shtoni atë në ushqime dhe pije të ndryshme (lëngje, vitamina, etj.). Disa studime tregojnë se ky lloj shtojce ka një efekt të dobishëm në nivelet e kolesterolit.

Përsëri, lexoni etiketën për dozën e rekomanduar ditore dhe përmbajuni asaj

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 18
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 18

Hapi 4. Merrni suplemente niacine

Niacina (vitamina B3) gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Sidoqoftë, konsultohuni me një mjek ose dietolog që do të monitorojë këtë shtesë. Dozat shumë të larta mund të rrisin rrezikun e kushteve të mëposhtme:

  • Rrjedhje.
  • Infeksioni.
  • Gjakderdhje.
  • Dështimi i mëlçisë.
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 19
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 19

Hapi 5. Hani hudhër

Konsumimi i hudhrës zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Thjesht shtoni përbërësin e freskët në dietën tuaj të përditshme ose merrni atë si shtesë (nëse nuk ju pëlqen shija natyrale).

Përsëri, lexoni etiketën e suplementit para se të merrni për të gjetur se cila është doza e rekomanduar

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 20
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 20

Hapi 6. Merrni suplemente fitosteroli

Shtesat beta-sitosterol dhe stigmastanol janë dy alternativa të tjera që rregullojnë nivelet e kolesterolit. Blini ato në çdo dyqan vitaminash ose në barnatore të caktuara.

Lexoni etiketën për dozën e rekomanduar ditore

Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 21
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 21

Hapi 7. Merrni suplemente të koenzimës Q10 (ubidecarenone)

Koenzima Q10 është një lëndë ushqyese thelbësore e aftë për të trajtuar sëmundje të ndryshme kardiovaskulare. Gjithashtu ndihmon në luftimin e dhimbjeve të muskujve që shkaktohen nga statinat, ilaçe që ulin kolesterolin. Sidoqoftë, merreni vetëm me këshillën mjekësore.

Lexoni etiketën për dozën e rekomanduar ditore

Metoda 4 nga 4: Kuptimi i kohës së duhur për të kërkuar kujdes mjekësor

Hapi 1. Shkoni në dhomën e urgjencës menjëherë nëse përjetoni simptoma të një sulmi në zemër

Mundohuni të mos shqetësoheni aq shumë, pasi këto simptoma janë mjaft të zakonshme dhe jo gjithmonë tregojnë për një sulm në zemër. Sidoqoftë, është më mirë të mos rrezikoni dhe të shkoni në urgjencë sa më shpejt të jetë e mundur në rast se dyshoni se vuani nga diçka më serioze. Kushtojini vëmendje artikujve të mëposhtëm:

  • Presion i fortë në gjoks.
  • Dhimbje në shpatull ose krah.
  • Mungesa e frymëmarrjes.
  • Djersitje e tepërt.
  • Dhimbje në qafë ose nofull (veçanërisht tek gratë).
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 14
Zhbllokoni Arteriet Natyrisht Hapi 14

Hapi 2. Merrni kontrolle të rregullta me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni ndonjë faktor rreziku

Shikoni një mjek të paktën një herë në vit (ose aq shpesh sa ai rekomandon) për të parë nëse jeni në gjendje të mirë shëndetësore. Ai do të masë presionin e gjakut dhe do të bëjë një numërim gjaku, ku mund të masë kolesterolin tuaj, trigliceridet dhe glukozën në gjak, dhe të sigurohet që gjithçka është në rregull. Së fundi, profesionisti do të japë këshilla dhe udhëzime për rastin tuaj të veçantë.

Këto kontrolle janë shumë më të rëndësishme nëse keni ndonjë faktor rreziku për arteriosklerozën, të tilla si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, diabeti, përdorimi i duhanit, obeziteti ose një histori familjare. Mjeku do të ndihmojë në kontrollin e kushteve dhe do të kujdeset për shëndetin tuaj kardiovaskular në tërësi

Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni ndonjë ilaç për uljen e kolesterolit

Ndryshimi i dietës tuaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të LDL, por kjo nuk është gjithmonë e mjaftueshme. Dhe nuk është faji juaj: mbase kolesteroli juaj është i lartë për arsye gjenetike. Në këtë rast, mjeku do të përshkruajë disa ilaçe specifike për të kontrolluar situatën. Thjesht kombinoni trajtimin me konsumin e ushqimeve të shëndetshme.

  • Ilaçi do të funksionojë vetëm nëse vazhdoni të kujdeseni për dietën tuaj.
  • Gjithashtu kërkoni nga mjeku që të tregojë një nutricionist i cili mund të krijojë një plan të veçantë ushqimi sipas preferencave tuaja.

Hapi 4. Diskutoni opsionet kirurgjikale me mjekun tuaj nëse shëndeti juaj është në rrezik

Mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji nëse arteriet tuaja janë shumë të bllokuara. Mos u shqetësoni: do të merrni anestezi dhe nuk do të ndjeni asgjë. Në shumicën e rasteve, kirurgu fut një tub të vogël në arterie dhe heq pllakën, para se të aplikojë një stent në vend për të mbajtur enën të hapur dhe për të zhbllokuar gjithçka menjëherë.

  • Vazhdoni të ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe bëni një jetë më aktive dhe të shëndetshme pas operacionit.
  • Mjeku juaj mund të vendosë që të ketë një transplant bajpasi nëse njëra nga arteriet tuaja është e bllokuar shumë. Procedura devijon rrugën e qarkullimit gjatë rimëkëmbjes. Sidoqoftë, mos u shqetësoni: ky opsion përdoret vetëm në raste të rënda.

Njoftimet

  • Ky artikull përmban informacion në lidhje me rregullimin e kolesterolit, por nuk jep udhëzime specifike ose të sakta mbi këtë temë. Lini një takim me një mjek para se të ndryshoni dietën tuaj, të filloni të stërviteni dhe të ndiqni këshillat e tjera të mësipërme.
  • Konsultohuni me një mjek para se të filloni të merrni suplemente. Disa prej tyre ndikojnë në ilaçe të caktuara.

Recommended: