3 mënyra për të humbur shtatë kile në dy javë

Përmbajtje:

3 mënyra për të humbur shtatë kile në dy javë
3 mënyra për të humbur shtatë kile në dy javë

Video: 3 mënyra për të humbur shtatë kile në dy javë

Video: 3 mënyra për të humbur shtatë kile në dy javë
Video: 10.Kg ne Muaj mbas paku i hupni me ketë recetë natyrale,Recetë me vetëm 3.perbërs Natyral,100% 👌👌👌👌 2024, Marsh
Anonim

Për të humbur 7 kg në dy javë (pra 3, 5 kg në një), do të duhet të krijoni një deficit ditor prej rreth 3.500 kalori. Procesi nuk rekomandohet shumë, por mund të arrihet përmes ushqimit të kontrolluar dhe shumë stërvitjeve çdo ditë. Më e shëndetshmja është të shkurtoni 500 deri në 1.000 kalori për të provuar të humbni mes 500 g dhe 1 kg në shtatë ditë, por jo të gjithë kanë kohë ose durim për të pritur. Lexoni këshillat në këtë artikull, mësoni se si të krijoni një deficit të tillë dhe përfshini disa përshtatje të shëndetshme në jetën tuaj në mënyrë që të mos keni probleme.

hapa

Metoda 1 nga 3: Rregullimi i ushqimit tuaj

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 1
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 1

Hapi 1. Regjistroni gjithçka që hani në një ditar ose aplikacion celular

Ju do të duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe asaj që hani për të krijuar një deficit kalorik. Pra, filloni të shkruani një ditar ushqimi ose përdorni një aplikacion celular për të regjistruar gjithçka. Mundohuni të hani 1.200 (nëse jeni grua) ose 1.500 kalori (nëse jeni burrë) në ditë.

  • Regjistroni gjithçka menjëherë pas ngrënies dhe pirjes në mënyrë që të mos harroni. Nëse preferoni, mund të shkruani ushqime dhe pije paraprakisht. Pastaj shtoni kaloritë tuaja totale për të marrë një kuptim më të qartë të përparimit tuaj.
  • Nuk ka rëndësi nëse jeni në një dietë me pak yndyrë ose me pak karbohidrate. Të dyja janë njësoj efektive.
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 2
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 2

Hapi 2. Hani dy ose tre racione me fruta dhe perime me çdo vakt

Frutat dhe perimet kanë më pak kalori se shumica e ushqimeve të tjera, dhe për shkak se janë të pasura me fibra, ndihen të ngopur. Përfshini ato në të gjitha vaktet tuaja për të kontrolluar urinë.

Mbushni gjysmën e secilës pjatë vakti me fruta ose perime. Për shembull, hani 2 gota pjepër për mëngjes, një sallatë jeshile për drekë dhe 2 gota perime të ziera me gjoks pule pa lëkurë për darkë

Këshillë: mos përdorni gjalpë ose vaj për të përgatitur perime. Këta përbërës janë të lartë në kalori. Bestshtë mirë të përdorni barishte, erëza, uthull apo edhe lëng limoni.

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 3
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 3

Hapi 3. Konsumoni dy ose tre racione produkte të qumështit me pak yndyrë në ditë

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e produkteve të qumështit me yndyrë të ulët ndihmon në humbjen e peshës. Prandaj, përfshini dy ose tre racione qumësht, kos ose djathë në dietën tuaj të përditshme.

Për shembull, mund të keni 240 ml qumësht të skremuar me drithëra në mëngjes, një sanduiç me gjoks gjeldeti me një fetë djathë për drekë, ose ½ filxhan (120g) gjizë me një makarona për darkë

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 4
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 4

Hapi 4. Hani produkte pikante për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Kapsaicina në ushqimet pikante ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe, nga ana tjetër, në humbjen e peshës. Hani speca djegës, majdanoz dhe erëza që përfshijnë përbërësin.

Për shembull, mund të përgatisni disa speca jalapeno me qepë ose të piqni pulë me piper të kuq

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 5
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 5

Hapi 5. Zëvendësoni ushqimet me kalori të lartë me alternativa me më pak kalori

Edhe ndryshimet e thjeshta dietike rrisin marrjen e kalorive. Për shembull: nëse pini shumë, filloni të kaloni nga alkooli dhe substanca të tjera në ujë; nëse hani ushqime junk shpesh, kaloni në fruta dhe perime.

Shumica e kalorive të tepërta vijnë nga pijet. Kini kujdes me vëllimin e lëngut, sodës dhe produkteve të tjera të ëmbla që konsumoni në baza ditore. Për t’ju dhënë një ide, pirja e 710 ml lëng dhe sode në ditë është ekuivalente me rreth 400 kalori më shumë

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 6
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 6

Hapi 6. Adoptoni agjërim të përhershëm për të humbur edhe më shumë peshë

Agjërimi i përhershëm ndihmon në humbjen e peshës. Për ta bërë këtë, lini mënjanë kohë specifike të një intervali prej tetë deri në dhjetë orë në ditë për të ngrënë dhe mos hani asgjë gjatë periudhave të tjera (deri ditën tjetër).

Për shembull, nëse agjëroni me ndërprerje nga ora 7:00 e mëngjesit deri në orën 3 pasdite, hani mëngjesin në orën 7:00 të mëngjesit, drekën në orën 11:00 të mëngjesit dhe "darkoni" në orën 15:00. Pastaj prisni deri në 7 të mëngjesit të nesërmen për të filluar nga e para

Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për të humbur peshë

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 7
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 7

Hapi 1. Bëni aktivitete më themelore ditore për të djegur më shumë kalori

Ju mund të digjni shumë më tepër kalori dhe të humbni peshë nëse bëni aktivitet të rregullt fizik (jo domosdoshmërisht në palestër). Shikoni disa shembuj interesantë:

  • Ecni ose ecni me biçikletë në takimet tuaja më të afërta.
  • Ndaloni makinën më tej nga destinacioni juaj.
  • Zbritni nga autobusi një ose dy ndalesa para destinacionit tuaj dhe ecni deri sa të arrini atje.
  • Ndryshoni ashensorin në shkallët.
  • Bëni kërcime me kërcime ose mbledhje gjatë pushimeve komerciale televizive.
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 8
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 8

Hapi 2. Merrni 150 minuta ushtrime aerobike të moderuara në javë

Kjo është sasia minimale e rekomanduar e stërvitjes aerobike për jetën e përditshme, por është edhe më e rëndësishme për këdo që kërkon të humbasë peshë. Mendoni për një formë të aktivitetit që është e këndshme dhe nuk do t'ju zhgënjejë.

Për shembull: ecni, vraponi ose ngisni biçikletë herë pas here. Nëse ju pëlqen të shkoni në palestër, përdorni eliptikën, bëni një klasë ushtrimesh të drejtuara ose regjistrohuni për not

Këshillë: Ju mund ta ndani stërvitjen tuaj në seanca më të vogla nëse nuk mund t'i bëni të gjitha menjëherë, të tilla si tre grupe me dhjetë minuta ose dy grupe prej 15 minutash.

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 9
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 9

Hapi 3. Bëni stërvitje me pesha

Trupi djeg më shumë kalori edhe kur ka më shumë masë muskulore. Përfshini dy seanca stërvitore prej 30 deri në 45 minuta në javë në rutinën tuaj dhe punoni në të gjitha zonat e trupit: krahët, këmbët, shpinën, barkun, prapanicën, gjoksin dhe shpatullat.

Ju mund të bëni stërvitje me pesha, shtangë dore, breza rezistence dhe madje edhe peshën tuaj. Zgjidhni opsionin më të mirë për rastin tuaj

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 10
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 10

Hapi 4. Filloni Trajnimin Interval me Intensitet të Lartë për të djegur edhe më shumë kalori.

Trajnimi interval me intensitet të lartë (HIIT) është një formë e ushtrimit aerobik që alternon midis lëvizjeve me intensitet të lartë dhe intensitet të moderuar. Përdorni këto "goditje" për t'u bërë më të ashpër dhe për të djegur më shumë kalori.

  • Për shembull: ecni për katër minuta, vraponi për katër, ecni për katër të tjerë dhe kështu me radhë derisa të arrini 30 minuta.
  • Shumë palestra ofrojnë klasa HIIT. Bëni një provë dhe shihni se çfarë mendoni.

Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve të tjera të përditshme

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 11
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 11

Hapi 1. Kufizoni konsumin tuaj të pijeve alkoolike

Alkooli ka kalori boshe dhe ul frenimet - do të thotë që mund të përfundoni duke ngrënë më shumë se normalisht. Pini jo më shumë se një (nëse jeni grua) ose dy pije (nëse jeni burrë) në ditë.

Në këtë rast, "një pije" është ekuivalente me 350 ml birrë, 150 ml verë ose 45 ml pije alkoolike

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 12
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 12

Hapi 2. Pini ujë sa herë që keni etje

Duhet të qëndroni të hidratuar në mënyrë që të mos ngatërroni etjen me urinë dhe të përfundoni duke ngrënë në kohën e gabuar. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës dhe sa herë që djersiteni.

Ecni gjithmonë me një shishe të vogël uji në mënyrë që të mos keni probleme

Këshillë: Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, shtoni një fetë limoni ose kastravec ose disa manaferra të freskëta për të shtuar aromë shtesë pa e rritur shumë përmbajtjen e kalorive.

Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 13
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 13

Hapi 3. Flini shtatë deri në nëntë orë në natë

Duhet të pushoni mirë në mënyrë që të jeni më mirë në gjendje të zgjidhni se çfarë ushqimesh dëshironi të hani dhe të keni energji për të ushtruar. Shtrihuni dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë dhe bëni sa më poshtë për të fjetur më mirë:

  • Fikni të gjitha pajisjet elektronike 30 minuta para gjumit.
  • Mos merrni kafeinë pasdite dhe mbrëmje.
  • Mbani dhomën të ftohtë, të errët dhe të heshtur.
  • Përdorni dhomën e gjumit vetëm për të fjetur, jo për të punuar, për të ngrënë ose për të bërë gjëra të tjera.
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 14
Humbni 15 kilogramë në 2 javë Hapi 14

Hapi 4. Përfshini teknikat e relaksimit në rutinën tuaj

Mund të përfundoni duke u stresuar vërtet për problemet e jetës së përditshme dhe projektin e humbjes së peshës - dhe nëse nuk jeni të kujdesshëm, madje do të hani shumë për ta kompensuar atë. Pra, lini 15 minuta në ditë për t'u çlodhur në mënyrat e mëposhtme:

  • Yoga.
  • Meditim.
  • Relaksim progresiv i muskujve.
  • Frymemarrje e thelle.

Këshilla

Ju mund të jeni në gjendje të humbni më shumë peshë nëse pini një vëllim të moderuar të pijeve me kafeinë, të tilla si çaj dhe kafe. Pini 1 filxhan në ditë për mëngjes ose para stërvitjes për energji

Recommended: