5 mënyra për të humbur peshë (për vajzat)

Përmbajtje:

5 mënyra për të humbur peshë (për vajzat)
5 mënyra për të humbur peshë (për vajzat)

Video: 5 mënyra për të humbur peshë (për vajzat)

Video: 5 mënyra për të humbur peshë (për vajzat)
Video: Dietë 3 ditore ~ Si të humbisni peshë sa më shpejt | E testova tek vetja ime |Roala 2024, Marsh
Anonim

Humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme nuk është e lehtë. Nëse vuani nga pesha juaj aktuale, bëni zgjedhje të shëndetshme dietike dhe bëni shumë stërvitje. Gjatë udhëtimit tuaj për humbje peshe, është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe emocional, kështu që pushoni shumë dhe përpiquni të relaksoheni gjithashtu. Para se të filloni të përpiqeni të humbni peshë, është gjithashtu mirë të shihni një mjek në mënyrë që ta vazhdoni këtë proces në mënyrë të shëndetshme.

hapa

Metoda 1 nga 5: Zgjedhja e ushqimit të shëndetshëm

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 1
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 1

Hapi 1. Përdorni një udhëzues të ushqyerit për të bërë zgjedhje të mira

Ndonjëherë është e vështirë të dini se çfarë të hani dhe në çfarë sasie. Për të lehtësuar vendimmarrjen, përdorni një udhëzues ushqimi në internet për të mbledhur pjatat tuaja sipas faktorëve të tillë si mosha, pesha dhe aktiviteti fizik.

Një ide e mirë është të përdorni Udhëzuesin e Ushqimit të Ministrisë së Shëndetësisë, të disponueshëm këtu. Një opsion tjetër është të përdorni uebfaqen amerikane ChooseMyPlate, e cila ofron disa sugjerime për dieta dhe shërbime, por që është në dispozicion vetëm në gjuhën angleze

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 2
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 2

Hapi 2. Përmbajuni burimeve të shëndetshme të yndyrës

Prerja e yndyrës mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por ky lloj ushqimi është i nevojshëm për rritjen dhe shëndetin. Në vend që të eliminoni yndyrën plotësisht, mbështetuni në burime të shëndetshme yndyre si peshku, arrat dhe arrat, avokadot dhe vajrat vegjetale.

  • Ulni yndyrnat trans dhe të ngopura siç janë ato që gjenden në gjalpë, mish yndyror, djathëra dhe ushqime të skuqura.
  • Peshqit e yndyrshëm si salmoni, toni dhe skumbri janë burime të mëdha të yndyrave të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të gjeni yndyrë në gjalpët e arrave, të tilla si gjalpi i kikirikut ose gjalpi i farës së lulediellit.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 3
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 3

Hapi 3. Shmangni pijet dhe ëmbëlsirat me sheqer

Ushqimet dhe pijet me shumë sheqerna të rafinuar janë të larta në kalori dhe të ulëta në lëndë ushqyese. Shmangni ëmbëlsirat, pijet e gazuara, lëngjet dhe pijet e ëmbëlsuara në përgjithësi.

  • Nëse vërtet ju pëlqen të hani ëmbëlsira, përpiquni të kënaqni dëshirën tuaj me një frut ose një copë të vogël çokollate të zezë.
  • Nëse do të pini lëng, zgjidhni një version të ëmbël dhe shmangni koktejet me fruta, pasi ato janë zakonisht të pasura me sheqer.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 4
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 4

Hapi 4. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të përpunuara

Ushqimet e ngrënies, salcice, mishi i konservuar dhe ushqimet e shpejta janë shpesh të pasura me kripëra, sheqerna dhe yndyrna të pashëndetshme. Përmbajuni ushqimeve të përgatitura në shtëpi sa herë që të jetë e mundur për të shmangur aditivët që janë të dëmshëm për shëndetin tuaj.

Nëse është e mundur, kufizohuni në një vakt të ushqimit të shpejtë në javë

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 5
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 5

Hapi 5. Shkoni për fibra dhe proteina të ligët

Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina ju japin më shumë energji dhe kënaqësi sesa ushqimet plot kalori boshe. Pra, kur jeni të uritur, hani diçka që është e pasur me fibra dhe proteina për të kënaqur dëshirat tuaja.

  • Për shembull, opsionet e mira të rostiçeri përfshijnë: krisur integrale me gjalpë kikiriku natyral, feta molle ose djathë me pak yndyrë.
  • Burimet e mira të fibrave përfshijnë perimet me gjethe jeshile, arrat, fasulet dhe drithërat.
  • Do të gjeni proteina të shëndetshme në ushqime si peshku, pula, gjeldeti, produktet e qumështit me pak yndyrë, fasulet, arrat, farat dhe produktet e sojës (si tofu).
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 6
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 6

Hapi 6. Mbani një dietë të ekuilibruar për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten

Trupi juaj ka nevojë për një sërë ushqimesh që të qëndrojë i shëndetshëm dhe të zhvillohet mirë. Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, duhet të konsumoni ushqime nga të gjitha grupet ushqimore. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë:

  • Fruta dhe perime shumëngjyrëshe.
  • Karbohidratet komplekse siç janë ato që gjenden në drithëra, drithëra dhe makarona integrale.
  • Proteina të ligët si gjoksi i pulës, peshku, fasulet dhe soja.
  • Burime të shëndetshme yndyre si peshku (toni dhe skumbri janë zgjedhje të shkëlqyera), arrat dhe farat, avokadot dhe vajrat vegjetale.
  • Produktet e qumështit me pak yndyrë si qumështi, djathi dhe kosi.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 7
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 7

Hapi 7. qëndroni të hidratuar për të rritur nivelin tuaj të energjisë dhe kënaqësisë.

Ndërsa dita kalon, mos harroni të pini ujë sa herë që ndiheni të etur. Pirja e mjaftueshme do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur dhe të hani më pak, si dhe të parandaloni mbajtjen e lëngjeve, gjë që shkakton fryrje dhe parandalon djegien e yndyrës.

  • Ndërsa sasia e ujit që ju nevojitet çdo ditë varet nga mosha juaj dhe aktivitetet tuaja fizike, ju ndoshta keni nevojë të pini rreth tetë gota në ditë.
  • Nëse nuk jeni adhurues të ujit të pijshëm, provoni ta aromatizoni pijen me pak limon.
  • Ju gjithashtu mund të hidratoheni më shumë duke ngrënë fruta dhe perime me lëng, ose supa me një supë më pak kremoze.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 8
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 8

Hapi 8. Shmangni dietat e rrëzimit ose "trillimit"

Këto dieta ekstreme, të cilat përfshijnë të ngrënit shumë pak ose eliminimin e grupeve ushqimore krejtësisht, mund të funksionojnë në afat të gjatë, por studimet tregojnë se ato nuk funksionojnë vërtet. Me shumë mundësi do të rimarrni peshën e humbur shpejt dhe do të përfundoni duke dëmtuar shëndetin tuaj dhe trupin tuaj në zhvillim.

  • Kini kujdes nga dietat që premtojnë rezultate shumë të shpejta ose ekstreme.
  • Shmangni shtesat ose pilulat "magjike" që pretendojnë se djegin yndyrë dhe përshpejtojnë humbjen e peshës. Këto produkte zakonisht nuk funksionojnë dhe mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.

Metoda 2 nga 5: Ushqimi i një sasie të shëndetshme

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 9
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 9

Hapi 1. Kushtojini vëmendje sinjaleve të urisë së trupit tuaj

Prettyshtë shumë e lehtë të keqinterpretosh atë që thotë trupi yt dhe të mësohesh të hash kur nuk je i uritur. Nëse doni diçka për të ngrënë, ndaloni dhe pyesni veten se si po ndiheni. Jeni të uritur ose thjesht doni të hani për shkak të stresit, mërzisë ose ndonjë arsye tjetër? Nëse jeni të uritur, hani diçka. Nëse jo, shpërqendroni veten derisa të ndiheni.

  • Kushtojini vëmendje shenjave të tilla si dhimbje barku, gjëmim stomaku, marramendje dhe nervozizëm, pasi ato janë shenja të urisë.
  • Nuk jeni të sigurt nëse jeni vërtet të uritur? Pini një gotë ujë! Ndonjëherë ne ngatërrojmë etjen me urinë.
  • Kur hani, qetësohuni dhe hani ngadalë. Ndaloni kur jeni të kënaqur, para se të bëhet vërtet e plotë dhe e pakëndshme.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 10
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 10

Hapi 2. Kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj

Kur keni një pjatë plot me ushqim në tryezë, është e vështirë t'i rezistoni tundimit për t'i ngrënë të gjitha, edhe nëse është shumë ushqim. Një mënyrë e mirë për të shmangur ngrënien e tepërt është të vendosni pjesë më të vogla në pjatën tuaj. Në çdo vakt, përpiquni të kufizoni veten në konsumimin e jo më shumë se 1 filxhan karbohidrate (të tilla si makarona, oriz dhe drithëra), dhe konsumimin e të njëjtës sasi të perimeve dhe perimeve. Shërbimet e proteinave nuk duhet të jenë më të mëdha se pëllëmba e dorës.

  • Një racion me 1 filxhan është i barabartë me madhësinë e kyçit të dorës tuaj të mbyllur.
  • Ju gjithashtu mund ta ndani pjatën tuaj në lagje të barabarta. Mbushni gra me drithëra (oriz ose makarona integrale, për shembull), proteins me proteina të ligëta (si peshku, gjoks pule ose tofu) dhe 2/4 e tjera me perime dhe perime.
  • Nëse pjesët duken shumë të vogla, provoni t'i vendosni në pjata më të vogla. Nëse pjata duket e mbushur, do të jeni në gjendje të mashtroni trurin tuaj duke menduar se jeni duke ngrënë më shumë.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 11
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 11

Hapi 3. Mos anashkaloni ushqimet

Shumë njerëz bëjnë gabim duke anashkaluar disa vakte për të humbur peshë. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se kjo mund të ketë efektin e kundërt siç dëshironi, pasi do të jeni më të uritur dhe do të përfundoni duke ngrënë më shumë në vaktin tuaj të ardhshëm. Mundohuni të hani të paktën tre vakte të shëndetshme dhe të kënaqshme në ditë.

Një mëngjes cilësor është shumë i rëndësishëm, pasi do t’ju japë energji për t’u përballur me ditën dhe do t’ju parandalojë të jeni të uritur më vonë

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 12
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 12

Hapi 4. Numëroni kaloritë tuaja.

Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, dhe mbajtja e një ditari ushqimor mund t’ju ndihmojë me atë kontroll rutinë. Bisedoni me një mjek ose nutricionist për të gjetur se sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë, bazuar në moshën tuaj, peshën, zakonet aktuale të të ngrënit dhe nivelet e aktivitetit fizik.

  • Për të zbuluar sa kalori ka në secilën racion të ushqimeve të gatshme, shikoni tabelën e të ushqyerit. Shumë restorante gjithashtu ofrojnë informacione mbi kaloritë në menu.
  • Kur hani ushqim të freskët ose ushqim të përgatitur në shtëpi, mund të përdorni një udhëzues si ky nga UNESP për të zbuluar sa kalori keni në pjatën tuaj.

Mos harroni nëse:

Ju duhet të konsumoni mjaft kalori në ditë për të qëndruar të shëndetshëm dhe në rritje. Për shembull, nëse jeni midis 14 dhe 18 vjeç dhe jeni mesatarisht aktiv, duhet të konsumoni rreth 2000 kalori për të qëndruar të shëndetshëm. Tashmë fëmijët dhe adoleshentët, midis 9 dhe 13 vjeç, kanë nevojë për 1600 deri 2000 kalori në ditë, në varësi të rastit.

Metoda 3 nga 5: Ushtrimi i mjaftueshëm

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 13
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 13

Hapi 1. Merrni të paktën një orë ushtrime të moderuara në ditë

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për mbajtjen e kockave, muskujve, zemrës dhe mushkërive tuaja në gjendje të mirë. Mundohuni të bëni të paktën një orë aktivitete të moderuara në ditë, të tilla si vrapimi, ecja, vallëzimi, noti, tenisi apo çiklizmi.

  • Nuk jeni mësuar të stërviteni? Shkoni pak nga pak: bëni aktivitete më pak intensive dhe për më pak kohë. Ju mund të filloni duke ecur për dhjetë minuta në ditë dhe gradualisht të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj.
  • Në varësi të peshës ose qëllimeve tuaja aktuale, ju mund të stërviteni më intensivisht ose më gjatë. Bisedoni me një mjek ose instruktor palestre për të gjetur se sa keni nevojë për të ushtruar.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 14
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 14

Hapi 2. Përfshini trajnimin e forcës në regjimin tuaj të stërvitjes

Përveç aktiviteteve aerobike që mbajnë zemrën të rrahura, të tilla si vrapimi dhe çiklizmi, ju gjithashtu mund të praktikoni ushtrime që ndërtojnë masë muskulore. Të paktën tre herë në javë, shtoni ushtrime të forcës në praktikën tuaj të përditshme.

  • Disa ushtrime të mira të forcës përfshijnë: dërrasa, mbledhje, breza ngjitjeje dhe rezistence. Kërkoni një instruktor palestre për këshilla për ngritjen e peshave në mënyrë të sigurt.
  • Ndërtimi i masës muskulore ndihmon në djegien e yndyrës në mënyrë më efikase dhe zvogëlon gjasat e lëndimit.

Këshillë:

Mos u tronditni nëse fitoni pak peshë kur filloni stërvitjen e forcës, pasi muskujt janë më të rëndë se yndyra!

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 15
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 15

Hapi 3. Gjeni mënyra për të qëndruar aktiv gjatë ditës

Përveç stërvitjes, mund të praktikoni aktivitete të tjera në jetën tuaj të përditshme. Po sikur të ngjitesh lart në vend që të hipësh në ashensor? Gjëra të vogla si kjo mund të bëjnë ndryshimin!

  • Kryerja e punëve të shtëpisë gjithashtu mund të ndihmojë në djegien e kalorive. Po sikur të vrisnit dy zogj me një gur duke pastruar dhomën tuaj ose duke kositur lëndinë në oborrin e shtëpisë tuaj?
  • Nëse jeni ende duke studiuar në shkollë, si të ecni ose të ecni me biçikletë në shkollë?
  • Edhe qëndrimi në këmbë gjatë punës mund të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë!
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 16
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 16

Hapi 4. Minimizoni kohën që përdorni ekranet ose bëni aktivitete të tjera sedentare

Kur keni një botë argëtimi dhe informacioni në majë të gishtave, është e lehtë të harroni të ngriheni dhe të lëvizni. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të kufizuar kohën tuaj para celularit, kompjuterit dhe televizorit.

  • Provoni të vendosni kufij të veçantë për veten tuaj. Për shembull, si të angazhoheni për të parë më së shumti një orë TV në ditë?
  • Nëse jeni shumë të tunduar për të luajtur lojëra në celularin tuaj, provoni të instaloni aplikacione që ju kujtojnë të bëni pushime ose që bllokojnë telefonin tuaj nga përdorimi në kohë të caktuara.
  • Nëse keni nevojë të uleni shumë gjatë studimit ose punës, bëni disa pushime për t'u ngritur dhe shtrirë.

Metoda 4 nga 5: Praktikimi i kujdesit për veten

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 17
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 17

Hapi 1. fle për të paktën tetë deri në dhjetë orë në natë.

Nëse jeni të privuar nga gjumi, mund të tundoheni të kapni një kafshim gjatë natës. Gjumi i vogël gjithashtu shkakton lodhje dhe rraskapitje, gjë që e bën të vështirë praktikimin e aktiviteteve gjatë ditës. Bëni çmos që të shkoni në shtrat mjaft herët dhe të jeni në gjendje të flini të paktën tetë orë çdo ditë.

  • Idealja është të flini dhe të zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë.
  • Për të praktikuar një higjienë të mirë të gjumit, ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike për të paktën gjysmë ore para gjumit dhe mbajeni dhomën tuaj të gjumit të qetë, të errët dhe të rehatshme.
  • Mundohuni të krijoni një rutinë relaksuese para gjumit. Disa gjëra të mira për të bërë: praktikoni joga, meditoni, lexoni ose bëni një banjë të nxehtë.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 18
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 18

Hapi 2. Provoni aktivitete që reduktojnë stresin

Të qenit i stresuar thith energji nga trupi juaj dhe mund t’ju bëjë të hani më shumë seç duhet. Procesi i humbjes së peshës mund të jetë stresues, kështu që përpiquni të relaksoheni dhe të pushoni. Disa sugjerime:

  • Meditoni dhe praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
  • Bej joga.
  • Qëndroni me miqtë, familjen dhe kafshët shtëpiake.
  • Dilni për një shëtitje dhe për të qenë jashtë.
  • Bëni aktivitete krijuese ose vini në praktikë hobi tuaj.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 19
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 19

Hapi 3. Keni një imazh pozitiv

Ju nuk duhet të jeni të lumtur me gjithçka në trupin tuaj, por përqendrohuni në dashurinë dhe respektimin e tij. Pranoni tiparet e tij unike dhe kërkoni mënyra për t'u kujdesur për trupin tuaj.

  • Shikoni trupin tuaj si një mik apo të dashur. Trajtojeni mirë!
  • Në vend që të përqendroheni në arritjen e një peshe "ideale" ose llojit të trupit, mendoni në lidhje me atë që mund të bëni për të qëndruar të shëndetshëm dhe mirë.

Këshillë:

Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë në trupin tuaj. Për shembull, mund t'ju pëlqejë mënyra se si mund të vraponi dhe kërceni ose tipare fizike si sytë ose flokët tuaj.

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 20
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 20

Hapi 4. Përgatituni të përparoni ngadalë

Humbja e peshës është një proces që kërkon kohë dhe i ngadalshëm. Për ta bërë këtë në mënyrë të sigurt dhe efektive, duhet të angazhoheni për ndryshime afatgjata të jetesës. Për shumicën e njerëzve, është e shëndetshme dhe realiste të përpiqen të humbin 500g deri në 1kg në javë.

Normalshtë normale që humbja e peshës të ngadalësohet ose të ndalojë pas fillimit të një diete ose rutine ushtrimesh. Nëse kjo ndodh dhe doni të humbni më shumë peshë, mos u dekurajoni. Bisedoni me një mjek për të parë nëse mund të shkurtoni më shumë kalori ose të rrisni aktivitetin fizik

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 21
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 21

Hapi 5. Merreni me qetësi nëse rrëshqitni lart

Dështimet janë normale dhe priten kur përpiqeni të humbni peshë. Nëse e teproni ose harroni të stërviteni për disa ditë, mos e lini veten poshtë. Gradualisht kthehuni në rutinën tuaj të shëndetshme dhe vazhdoni.

Nëse jeni të irrituar nga dhjamosja përsëri, shikoni të gjithë përparimin tuaj që nga fillimi i humbjes së peshës. Normalshtë normale, madje edhe pritet, të përjetosh ulje -ngritje në këtë proces

Metoda 5 nga 5: Kërkoni Ndihmë për Humbje Peshe

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 22
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 22

Hapi 1. Punoni me një mjek për të gjetur një peshë të shëndetshme për ju

Pesha ideale për secilin person varet nga disa faktorë, të tillë si mosha, lartësia, nivelet e aktivitetit fizik dhe shëndeti i përgjithshëm. Para se të vendosni një qëllim dhe të filloni ta bëni atë realitet, shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor. Mund t'ju ndihmojë të vlerësoni nëse pesha juaj aktuale është e shëndetshme dhe, nëse po, si të humbni peshë në mënyrë të sigurt.

Të qenit mbipeshë do të thotë që jeni më të rrezikuar nga zhvillimi i kushteve të caktuara shëndetësore, të tilla si diabeti ose problemet e zemrës. Sidoqoftë, të qenit mbipeshë nuk do të thotë domosdoshmërisht që jeni të pashëndetshëm

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 23
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 23

Hapi 2. Vendosni një plan për humbjen e peshës me një mjek ose nutricionist

Nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor thotë se mund të përfitoni disa kilogramë më pak, kërkoni nga ata ndihmë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqimet e duhura, të përcaktoni madhësinë e porcioneve dhe të praktikoni aktivitete fizike.

Mjeku mund të rekomandojë ndjekjen e një nutricionisti, nëse keni nevojë për më shumë këshilla në lidhje me të ushqyerit. Ky profesionist mund t'ju ndihmojë të krijoni një dietë që funksionon mirë për ju

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 24
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 24

Hapi 3. Mundohuni të ndiqni një rutinë të shëndetshme ushtrimesh me ndihmën e një traineri personal

Keni dyshime se si të stërviteni në mënyrë të sigurt? Kërkoni një mësues të edukimit fizik ose një trajner personal. Këta profesionistë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se cilat ushtrime do t'ju bëjnë të humbni peshë, si dhe t'ju ndihmojnë t'i bëni ato në mënyrë korrekte, duke shmangur dëmtimet.

Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kërkoni një profesionist në një palestër që ka përvojë pune me fëmijë ose adoleshentë

Humbni peshë (për vajzat) Hapi 25
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 25

Hapi 4. Kontrolloni problemet shëndetësore që mund të ndikojnë në peshën tuaj

Nëse keni probleme me humbjen e peshës, edhe pse hani mirë dhe ushtroni, ndoshta problemi është një tjetër. Bisedoni me një mjek për të bërë disa analiza dhe zbuloni nëse keni ndonjë gjendje që e bën të vështirë humbjen e peshës. Nëse profesionisti zbulon një problem, ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kapërceni situatën.

  • Disa probleme të zakonshme që shkaktojnë shtim në peshë përfshijnë: gjendjen e tiroides, sindromën e vezoreve policistike, problemet e shëndetit mendor si ankthi apo depresioni dhe disa çrregullime gjenetike si sindroma e Cushing.
  • Ka ilaçe që shkaktojnë shtim në peshë si efekte anësore, të tilla si kortikosteroidet.
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 26
Humbni peshë (për vajzat) Hapi 26

Hapi 5. Kërkoni mbështetje nëse ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar për peshën tuaj

Të jesh i pakënaqur me pamjen e dikujt është shpesh stresues. Pra, nëse ndjeni ankth, frikë, trishtim ose turp për peshën tuaj, flisni me një person të besuar, siç është një anëtar i familjes, shoku ose psikologu.

Bisedoni me mjekun tuaj se si ndiheni. Ky profesionist gjithashtu mund t'ju këshillojë se si të merreni me ndjenjat tuaja ose madje t'ju referojë tek një specialist i shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë

Paralajmërim:

Nëse mendoni për vetëvrasje ose dëmtim të vetvetes, kërkoni ndihmë menjëherë. Flisni me një të rritur të besuar, telefononi shërbimet e urgjencës ose kontaktoni Qendrën e Vlerësimit të Jetës (CVV) në numrin 188.

Recommended: