3 mënyra për të mbyllur një kyçin e këmbës të ndrydhur

Përmbajtje:

3 mënyra për të mbyllur një kyçin e këmbës të ndrydhur
3 mënyra për të mbyllur një kyçin e këmbës të ndrydhur

Video: 3 mënyra për të mbyllur një kyçin e këmbës të ndrydhur

Video: 3 mënyra për të mbyllur një kyçin e këmbës të ndrydhur
Video: Si ta "ndizni" një femër vetëm me fjalë 2024, Marsh
Anonim

Dhimbjet e këmbëve janë mjaft të zakonshme. Ndodh kur rrotulloni ose ktheni kyçin e këmbës në mënyrë të papërshtatshme, duke shtrirë apo edhe duke thyer një ligament të jashtëm në atë zonë. Pa trajtim, ndrydhja mund të shkaktojë probleme afatgjata; megjithatë, shumica e rasteve mund të trajtohen me metodën. ORIZ (Reshte, Unee drejtë, Çngjeshje, DHElevate) - pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Hapat e mëposhtëm ju tregojnë se si të kryeni siç duhet hapin e ngjeshjes kur trajtoni një kyçin e këmbës të dëmtuar.

hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja për Fashën e Kaviljes

Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 11
Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 11

Hapi 1. Zgjidhni fashën tuaj

Për shumicën e njerëzve, zgjedhja më e mirë e fashës së ngjeshjes është ajo e bërë prej pëlhure të shtrirë, e quajtur nganjëherë një "fashë ACE" sipas një marke të famshme.

  • Çdo markë e fashës elastike do të bëjë. Sidoqoftë, ato më të gjerat (dy deri në tetë centimetra të gjera) janë zakonisht më të lehta për t'u përdorur.
  • Fashat elastike të rrobave janë të rehatshme për shkak të materialit të tyre. Përveç kësaj, ato janë gjithashtu të ripërdorshme (pasi t'i përdorni, mund t'i lani dhe ripërdorni sipas nevojës).
  • Disa fasha vijnë me kapëse metalike për të siguruar mbylljen e tyre. Nëse tuajat nuk i përfshijnë këto kapëse metalike, mund të përdorni edhe shirit mjekësor për të siguruar fundin në vend pasi të keni mbaruar. Ju gjithashtu mund ta futni majën përfundimtare në fashë, duke e siguruar fort.
Image
Image

Hapi 2. Përgatitni fashën

Nëse fashë elastike nuk është mbështjellë tashmë, mbështilleni fort.

Shiritat e ngjeshjes funksionojnë mirë rreth këmbës dhe kyçit të këmbës, kështu që mund të jetë e dobishme që fasha të mbyllet në fillim të procesit, duke zvogëluar nevojën për ta shtrirë dhe ripërshtatur atë gjatë përdorimit të tij

Image
Image

Hapi 3. Poziciononi fashën

Nëse jeni duke fashuar kyçin e këmbës tuaj, mund të jetë më e lehtë të vendosni fashën e mbështjellë në pjesën e brendshme të këmbës tuaj. Nga ana tjetër, nëse i lidhni kyçin e këmbës dikujt tjetër, mund të jetë më e lehtë t'i vendosni jashtë.

  • Në çdo situatë, është thelbësore që gishti i këmbës të kthehet nga këmba, në mënyrë që pjesa e përdredhur të qëndrojë jashtë gjatë gjithë procesit.
  • Për shembull, nëse mendoni për fashën e mbështjellë si një rrotull letre higjienike dhe këmbën si një mur, fashë duhet të orientohet me fletën afër murit.
Image
Image

Hapi 4. Nëse është e nevojshme, shtoni mbushjen

Për mbështetje shtesë, mund të vendosni garzë në të dyja anët e kyçit të këmbës para se ta fashoni. Jastëkët në formë patkoi të bërë nga shkuma ose ndjerë gjithashtu mund të përdoren për të shtuar më shumë qëndrueshmëri në brezat e ngjeshjes.

Metoda 2 nga 3: Fashimi me shirit Kinesio

Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 5
Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 5

Hapi 1. Vendosni nëse Kinesio Tape është e përshtatshme për ju

Në shumicën e situatave, është mirë të përdorni një fashë pëlhure për të fashuar shtrembërimin; megjithatë, disa njerëz që kryejnë aktivitete atletike, të tilla si vrapuesit, preferojnë ndjenjën e shiritit Kinésio.

  • Megjithëse kaseta Kinesio ka për qëllim të lidhë një kyçin e këmbës të dëmtuar, është bërë kryesisht për të mbështjellë një nyje të padëmtuar para aktiviteteve për të parandaluar dëmtimin, jo për të mbrojtur një kyçin e këmbës tashmë të dëmtuar.
  • Ndërsa shiriti i hollë dhe i fortë Kinesio lehtëson aktivitetin e vazhdueshëm të gjymtyrëve në krahasim me fashën më të madhe dhe më fleksibël, nuk rekomandohet të përfshiheni vazhdimisht në aktivitete atletike me një kyçin e këmbës të dëmtuar.
Image
Image

Hapi 2. Filloni me një themel

Kjo bazë përbëhet nga një material jo ngjitës, zakonisht një fashë shkumë, e përdorur për të fashuar këmbën dhe kyçin e këmbës para se të vendosni shiritin, duke e parandaluar atë që të mos tërhiqet në sipërfaqen e lëkurës. Duke filluar nga topi i këmbës, punoni bazën përmes këmbës derisa të arrini në kyçin e këmbës, duke e lënë thembrën të zbuluar.

  • Fashë shkumë është në dispozicion në barnatore dhe dyqane sportive.
  • Isshtë e mundur të fashoni kyçin e këmbës pa këtë bazë, e cila gjithashtu do të jetë shumë më pak e rehatshme.
Image
Image

Hapi 3. Siguroni spirancën

Pritini një fjongo aq të gjatë sa të mbështilleni rreth kyçit të këmbës një herë e gjysmë. Mbështilleni atë rreth kyçit të këmbës dhe mbi bazën për ta mbajtur në vend. Quhet spirancë, pasi ata janë ata që sigurojnë pjesën tjetër të shiritit në vend.

  • Nëse kyçi i këmbës ka shumë qime, kjo zonë mund të rruhet në mënyrë që kaseta të mos ngjitet në të.
  • Nëse është e nevojshme, përdorni një copë kasetë të dytë për të siguruar që baza të jetë e sigurt.
Image
Image

Hapi 4. Krijo një grep

Vendoseni fundin e një pjese të shiritit në njërën anë të spirancës. Silleni atë nën harkun e këmbës dhe kthehuni në anën tjetër të spirancës. Shtypeni lehtë poshtë për ta siguruar në vend.

Përsëriteni këtë procedurë me dy pjesë të tjera të shiritit që mbivendosen të parën për një grep të fortë

Image
Image

Hapi 5. Krijo një "x" mbi këmbë

Vendoseni fundin e një pjese të shiritit në kockën e kyçit të këmbës dhe kalojeni atë diagonalisht në majë të këmbës. Silleni atë nën harkun e këmbës dhe drejt pjesës së brendshme të thembrës. Pastaj mbështilleni atë rreth pjesës së pasme të thembrës dhe mbi këmbë përsëri për të krijuar pjesën tjetër të "x".

Image
Image

Hapi 6. Bëni një tetë imagjinare

Vendoseni fundin e një cope kasete në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës, pak mbi kockën. Kalojeni atë në majë të këmbës në një kënd, pastaj kalojeni nën hark dhe në anën tjetër të këmbës. Së fundi, mbështilleni atë rreth kyçit të këmbës dhe silleni përsëri në pikën e fillimit.

Përsëriteni tetë imagjinare. Përdorni një copë kasetë tjetër për të bërë një tetë të dytë imagjinare mbi të parën. Kjo siguron që shiritat janë të vendosur mirë dhe sigurojnë mbështetje të mjaftueshme që kyçin e këmbës të shërohet siç duhet

Metoda 3 nga 3: Fashimi me një fashë prej pëlhure elastike

Image
Image

Hapi 1. Filloni të lidhni fashë

Vendoseni fundin e fashës në pikën ku gishtërinjtë takohen me këmbën. Filloni të mbështillni fashën rreth topit të këmbës. Mbajeni fundin e fashës kundër topit të këmbës me njërën dorë dhe përdorni dorën tjetër për të përfunduar tjetrën rreth këmbës.

Mbajeni fashën të shtrënguar, por mos e bëni atë aq të shtrënguar sa që rrjedhja e gjakut në këmbë dhe gishtërinjtë të ulet

Image
Image

Hapi 2. Shkoni deri në kyçin e këmbës

Lidhni dy herë topin e këmbës për të mbajtur fashën në vend dhe filloni të lëvizni drejt kyçit të këmbës, duke lënë të paktën një centimetër mbivendosje midis shtresave.

Shtresat duhet të jenë homogjene dhe të nivelit, pa gunga ose fryrje të panevojshme. Filloni përsëri nëse keni nevojë të përmirësoni punën e bërë

Image
Image

Hapi 3. Fashë kyçin e këmbës

Me të arritur në kyçin e këmbës, sillni fundin e fashës në pjesën e jashtme të këmbës, brenda dhe rreth pjesës së brendshme të gjymtyrëve. Pastaj mbështilleni atë rreth thembrës, deri në pjesën e brendshme të kyçit të këmbës, nën këmbë dhe përsëri rreth kyçit të këmbës.

Vazhdoni ta bëni këtë "tetë imagjinare" rreth kyçit të këmbës disa herë për ta stabilizuar plotësisht atë

Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 14
Përfundoni në kyçin e këmbës të ndrydhur Hapi 14

Hapi 4. Përfundoni fashën

Fashë e fundit duhet të ngrihet disa centimetra mbi kyçin e këmbës për ta stabilizuar mirë.

  • Përdorni lidhëse metalike ose shirit mjekësor për të siguruar pjesën tjetër të veshjes. Fashat e tepërta gjithashtu mund të futen nën shtresën e fundit, përderisa nuk ka shumë mbeturina.
  • Nëse fashoni kyçin e këmbës së një fëmije, mund të ketë shumë fashë të tepërt që do të duhet të priten.

Këshilla

  • Blini më shumë se një fashë elastike të rrobave, në mënyrë që të keni një shtesë për të veshur ndërsa tjetri është duke u larë.
  • Hiqeni fashën dy herë në ditë për t’i dhënë shans gjakut që të qarkullojë lirshëm në zonë për gjysmë ore, pastaj vendoseni përsëri në vend.
  • Hiqeni fashën nëse zona ndjehet e mpirë ose ndjesi shpimi gjilpërash. Ky është një tregues se fashë është bërë shumë e ngushtë.
  • Mos harroni të ndiqni hapat e tjerë në metodë. ORIZ (Reshte, Unee drejtë, Çngjeshje, DHElevate) - pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje - përveç përdorimit të brezave të kompresimit.

Recommended: