4 mënyra për të rritur GABA

Përmbajtje:

4 mënyra për të rritur GABA
4 mënyra për të rritur GABA

Video: 4 mënyra për të rritur GABA

Video: 4 mënyra për të rritur GABA
Video: 4. Эффективно формируем нужные вам события 2024, Marsh
Anonim

GABA (acid gama-aminobutyric) është një kimikat që ndihmon qelizat nervore të komunikojnë me njëra-tjetrën dhe ndihmon në qetësimin e mendjes dhe relaksimin e aktivitetit të trurit, duke lejuar eliminimin e stresit dhe ankthit. Individët që ndihen të stresuar, të shqetësuar dhe të shqetësuar kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të GABA. Për t'i rritur ato, mund të provoni aktivitetin fizik dhe të rregulloni dietën tuaj. Ekzistojnë gjithashtu shtesa natyrore që ndihmojnë në rritjen e niveleve të këtij acidi. Nëse nuk mund ta bëni vetë, shihni një mjek për të mësuar në lidhje me opsionet e tjera të trajtimit.

hapa

Metoda 1 nga 4: Praktikimi i aktiviteteve fizike

Rritni GABA Hapi 1
Rritni GABA Hapi 1

Hapi 1. Bëni joga

Kjo praktikë mund të rrisë nivelet e GABA duke rritur aftësinë për t'u përqëndruar dhe për të qenë të vetëdijshëm në momentin aktual. Yoga kombinon poza me frymëmarrje të thellë në rrjedhën e lëvizjeve. Kjo mund t’ju ndihmojë të merrni frymë dhe të përballoni stresin psikologjik, si dhe të përballeni me ankthin. Të bësh joga dy ose tre herë në ditë ndihmon në rritjen e GABA.

Provoni të bëni një klasë në palestër ose në një studio yoga. Një opsion tjetër është ta bëni atë në shtëpi me video mësimore në internet. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të vijë me ju nëse keni nevojë për pak motivim

Rritni GABA Hapi 2
Rritni GABA Hapi 2

Hapi 2. Shkoni për një shëtitje ose vrapim

Ushtrimet fizike që përshpejtojnë rrahjet e zemrës ndihmojnë në ngritjen e niveleve të GABA. Ecja ose vrapimi tre ose katër herë në javë me një ritëm energjik mund të kontribuojë në këtë qëllim.

Bashkohuni me një grup drejtues për t'u motivuar më shumë. Bëni një listë dëgjimi me këngë për t’i dëgjuar gjatë vrapimit dhe ndiheni më energjikë. Gjeni një mik apo anëtar të familjes për të bërë shëtitje të shpejta me ju rregullisht

Rritni GABA Hapi 3
Rritni GABA Hapi 3

Hapi 3. Provoni meditimin dhe frymëmarrjen e thellë

Këto teknika ndihmojnë në ngritjen e niveleve të GABA. Bëni meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë në shtëpi në një vend të izoluar dhe të qetë. Për ta bërë këtë, mbyllni sytë ndërsa jeni ulur në një pozitë të rehatshme dhe merrni frymë në një numër prej katër. Pastaj lëshoni ajrin gjithashtu duke numëruar në katër. Përsëriteni disa herë derisa të ndiheni të qetë.

Ju gjithashtu mund t'i bëni këto teknika në një qendër lokale meditimi ose studio yoga

Metoda 2 nga 4: Rregullimi i burimit

Rritni GABA Hapi 4
Rritni GABA Hapi 4

Hapi 1. Konsumoni ushqime të pasura me acid glutamik

Ky përbërës ndihmon në formimin e GABA në tru. Ju mund ta rregulloni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime të pasura me acid glutamik, të tilla si:

  • Bajame dhe arra;
  • Banane;
  • Mëlçia e gjedhit;
  • Brokoli;
  • Oriz kaf;
  • Halibut;
  • Thjerrëza;
  • Tërshëra;
  • agrume;
  • Patate;
  • Krunde orizi;
  • Spinaq.
Rritni GABA Hapi 5
Rritni GABA Hapi 5

Hapi 2. Shmangni ushqimet që përmbajnë eksitotoksina

Këto komponime mund të shkaktojnë shumë agjitacion në qelizat nervore, duke shkaktuar ankth të shtuar, pagjumësi, çrregullime të vëmendjes dhe stres. Shmangia e ushqimeve që përmbajnë eksitotoksina mund të rrisë nivelet e GABA me kalimin e kohës, veçanërisht në lidhje me ndryshimet e tjera dietike dhe stilin e jetës.

  • Shmangni ushqimet që përmbajnë glutamate monosodium (MSG) siç janë ushqimet e përpunuara dhe ushqimi i shpejtë.
  • Ulni konsumin tuaj të ushqimeve me aspartame, të tilla si pije të buta dhe ëmbëlsues artificialë.
  • Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet me shije dhe ngjyra artificiale, të tilla si carrageenan, xhelatinë, acid glutamik, ekstrakt soje, proteina hirrë dhe proteina me teksturë.
Rritni GABA Hapi 6
Rritni GABA Hapi 6

Hapi 3. Pini çaj jeshil dhe xhensen

Këto lloje të çajit ndihmojnë në rritjen e niveleve të GABA. Çaji Oolong gjithashtu lëshon një aromë që mund të rrisë veprimin e acidit në tru.

Provoni të bëni çaj jeshil në shtëpi. Bëjeni zakon të pini çaj jeshil, xhensen ose çaj oolong herët në mëngjes kur filloni ditën

Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave

Rritni GABA Hapi 7
Rritni GABA Hapi 7

Hapi 1. Provoni të merrni suplemente GABA

Ka disa shtesa në treg që pretendojnë të rrisin nivelet e acidit në tru. Disa profesionistë mjekësorë pohojnë se kjo nuk është e mundur sepse GABA nuk mund të kalojë barrierën gjak-tru në trup. Kjo do të thotë që marrja e një suplementi nuk mund të ndihmojë që acidi të arrijë në tru. Sidoqoftë, nëse doni ta provoni, është i sigurt për konsum.

  • Nëse filloni të ndiheni më të qetë dhe të qetë ndërsa merrni suplementin, mund të jetë duke funksionuar.
  • Kur blini shtesën GABA, gjithmonë kontrolloni që furnizuesi të jetë me reputacion dhe se produkti është testuar nga një palë e tretë. Kërkoni rishikime të shitësve dhe prodhuesve në internet për të konfirmuar se ato janë të ligjshme.
Rritni GABA Hapi 8
Rritni GABA Hapi 8

Hapi 2. Konsumoni Suplemente Taurine

Taurina është një aminoacid që gjendet në tru në përqëndrime të larta dhe vepron në mënyrë të ngjashme me një neurotransmetues, duke aktivizuar receptorët GABA në tru. Marrja e suplementeve mund të nxisë lirimin e GABA dhe formimin e acidit në tru.

Ju mund t'i gjeni këto shtesa në internet ose në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Konfirmoni që furnizuesi ose prodhuesi është i respektuar dhe i ligjshëm para se të merrni produktin

Rritni GABA Hapi 9
Rritni GABA Hapi 9

Hapi 3. Merrni suplemente të magnezit

Kjo shtesë mund të ndihmojë në ngritjen e niveleve minerale në tru dhe, rrjedhimisht, nivelet e GABA. Shtojcat e magnezit ndihmojnë në zvogëlimin e pagjumësisë, stresit dhe niveleve të ulëta të energjisë.

Mund t’i blini në internet ose në një dyqan ushqimesh të shëndetshme

Metoda 4 nga 4: Të shohësh një mjek

Rritni GABA Hapi 10
Rritni GABA Hapi 10

Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet për të rritur GABA

Disa ilaçe kundër ankthit mund të rrisin ndjeshmërinë e trurit ndaj acidit. Ilaçe të tilla si alprazolam dhe benzodiazepinat shpesh përshkruhen për të zvogëluar nivelet e ankthit dhe për të rritur GABA. Sidoqoftë, këto ilaçe gjithashtu shkaktojnë efekte anësore që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj në mënyra të tjera. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të rrisin me siguri GABA.

  • Këto ilaçe kanë potencialin të jenë varësues dhe mund të përshkruhen vetëm për periudha të shkurtra.
  • Nëse jeni diagnostikuar me ankth ose stres të lartë, mjeku juaj mund të sugjerojë ilaçe të caktuara kundër ankthit për të ndihmuar në përballimin e problemit. Një efekt anësor mund të jetë një rritje në GABA.
Rritni GABA Hapi 11
Rritni GABA Hapi 11

Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë

Para se të konsumoni ndonjë shtesë vitamine ose minerale, është e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek, pasi nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç, është e nevojshme të kontrolloni për potencialin për ndërveprime të rrezikshme. Pyesni mjekun tuaj nëse ai mund të konfirmojë që suplementet janë të sigurta dhe legjitime.

  • Ai gjithashtu mund të rekomandojë që të qëndroni me një mjek naturopat ose holistik për të fituar qasje në shtesa të besueshme dhe trajtime natyrore për të rritur GABA.
  • Në varësi të përvojës së mjekut, njohuritë rreth suplementeve mund të jenë të kufizuara.
Rritni GABA Hapi 12
Rritni GABA Hapi 12

Hapi 3. Pyetni për trajtime të tjera për të rritur GABA

Mjeku juaj mund të rekomandojë që të provoni ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës për të zgjidhur këtë problem, veçanërisht nëse nuk doni të merrni ilaçe për ankthin. Ai mund të sugjerojë që t’i bëni këto ndryshime së pari, para se të përshkruani ndonjë ilaç.

Recommended: