Fantazitë mund të jenë një arratisje drejt vendeve dhe kohëve më të lumtura, por nëse e gjeni veten duke ëndërruar më shumë sesa të jetoni, ndoshta është koha për të ndaluar. Meqenëse fantazimi mund të jetë një mekanizëm shpëtimi nga realiteti, ju duhet të identifikoni dhe të merreni me burimin e ëndrrave të ditës. Bëni një përpjekje për të ridrejtuar mendimet tuaja dhe për të rritur përqendrimin, duke u bërë më të fokusuar dhe vigjilentë. Sidoqoftë, fantazitë mund të jenë produktive nëse kanalizohen për të rritur aktivitetin e përditshëm.
hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Rrënjës së Fantazive
Hapi 1. Mbani një ditar kostumesh
Shkrimi i fantazive dhe ëndrrave mund t'ju ndihmojë të zbuloni pse ekzistojnë ato. Për më tepër, akti i të shkruarit ndihmon për të dalë nga bota joreale, duke krijuar një kanal për të lëshuar krijimtarinë. Zhyt veten në detajet sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mundohuni të zbuloni nëse mendime të tilla zbulojnë ndonjë pakënaqësi ose dëshira të paplotësuara në jetën tuaj. Për shembull, nëse fantazitë janë shpesh seksuale, mund të humbisni momente intime.
- Kërkoni përsëritje të temave në ditar. Nëse të gjitha shënimet kanë të bëjnë me gjetjen e një pune më të mirë ose njohjen në fushën tuaj, fantazitë mund të lidhen me ambiciet.
Hapi 2. Mësoni më shumë rreth asaj që i nxit ata
Ndonjëherë mund të humbisni në fantazi kur muzika po luan ose ndërsa jeni duke bërë diçka, si ngasja. Kur vini re që mendja juaj po endet, vini re kohën dhe aktivitetin. Shkaktarët mund të jenë:
- Një vend, si vendi i punës, në dush ose në makinë.
- Një stil muzike ose një tingull.
- Një aktivitet, siç është një takim pune ose një shëtitje me qen.
- Një person, si një partner me probleme ose një anëtar i familjes.
Hapi 3. Mbani gjurmët e kohës tuaj nëse ëndërroni ndërsa shtyni
Tërheqja mund të jetë një mënyrë për të shtyrë detyrat e nevojshme. Nëse fantazoni të shmangni punën ose të shtyni diçka që duhet të bëni ndonjëherë, disa pajisje të menaxhimit të kohës mund të jenë të dobishme.
- Bëni një orar për të vazhduar me aktivitetet e përditshme.
- Përparësoni detyrat në fillim të ditës për t'u siguruar që ato janë përfunduar.
- Shmangni mbingarkesën me detyra të shumta, pasi kjo e bën të vështirë përqendrimin.
Hapi 4. Merrni një hobi të ri nëse jeni të mërzitur
Nëse fantazia është një mënyrë për të shpëtuar nga një realitet i lodhshëm, mund t'ju duhet të adoptoni një hobi të ri ose prizë krijuese. Shkrimi në një ditar, krijimi i tregimeve të shkurtra ose piktura mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme. Hobi më aktivë si sporti ose ngjitja në mal mund ta bëjnë jetën më emocionuese.
Hapi 5. Zgjidhni çështjet e marrëdhënieve për të ndaluar fantazitë romantike
Nëse seksi ose romanca janë një temë e vazhdueshme, ju mund të jeni të pakënaqur në marrëdhënien tuaj aktuale. Mundohuni të zbuloni në cilat fusha nuk jeni të kënaqur në mënyrë që të përmirësoheni, pavarësisht nëse jeni beqarë apo të përkushtuar.
- Nëse jeni në një lidhje dhe vazhdoni të mendoni për partnerët e tjerë, merrni parasysh nëse vërtet dëshironi të qëndroni me personin. Nëse është kështu, terapia në çifte mund të ndihmojë.
- Kërkoni dikë në dispozicion në aplikacione ose në faqet e takimeve nëse jeni të fiksuar me partnerë të pamundur, si një personazh i famshëm ose një person i martuar.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i Përqendrimit
Hapi 1. Ndryshoni rutinën
Ju keni më shumë gjasa të zhyteni në këtë botë paralele gjatë detyrave të parëndësishme si larja e enëve. Në vend që të miratoni gjithmonë të njëjtën rutinë dhe të bëni gjërat në të njëjtën mënyrë çdo ditë, ndryshoni herë pas here. Kështu, jeta juaj e përditshme bëhet më e animuar dhe truri juaj më i fokusuar dhe i vëmendshëm.
Për shembull, nëse e keni zakon të zgjoheni, të stërviteni, të hani drekë dhe të pastroni shtëpinë çdo të dielë, provoni ta bëni atë ndryshe. Hani jashtë, ushtroni natën ose pastroni sapo të zgjoheni
Hapi 2. Ridrejtoni vëmendjen kur mendja fillon të bredhë
Kur kapni veten, përpiquni të ndaloni mendimet tuaja. Zhvendoseni vëmendjen nga fantazia duke bërë një detyrë të ndryshme ose duke u përqëndruar në diçka tjetër.
- Për të thyer ëndrrën, ngrihuni dhe bëni një shtrirje ose ushtrime të thjeshta siç janë kërcimet.
- Filloni të përqendroheni në objektet përreth jush, të tilla si një peshë letre ose filxhan. Vini re detaje të vogla, prekni objektin për të njohur strukturën. Kështu, është e mundur që të keni më shumë vëmendje.
Hapi 3. Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm
Ky lloj meditimi sjell një person në momentin e tanishëm, duke i ndihmuar ata të përqëndrohen në ndjesi. Uluni në një karrige të rehatshme dhe merrni frymë thellë. Përqendrohuni vetëm në ndjesinë që shkakton fryma, dhe nëse mendja fillon të bredhë, ndaloni dhe përqendrohuni përsëri në frymëmarrje.
- Filloni me seanca të shkurtra prej rreth 10 minutash dhe zgjerohuni.
- Ju gjithashtu mund të zgjeroni vetëdijen në detaje të tjera shqisore. Me cfare po luani? A ka erë në ajër? A ka ndonjë tingull në mjedis?
Hapi 4. Bëni pushime midis secilit aktivitet
Truri mund të përqëndrohet vetëm në një detyrë për një kohë të caktuar para se të fillojë të endet. Merrni një pushim prej 5 ose 10 minutash midis secilit aktivitet ose pas një ore pune. Kjo e bën më të lehtë përfundimin e detyrës duke u kthyer në të.
Gjatë pushimeve, është një ide e mirë të pini një filxhan çaj, të bëni një shëtitje të shkurtër ose të shtriheni
Hapi 5. Shmangni kryerjen e aktiviteteve të shumta njëkohësisht
Në një shoqëri me ritme të shpejta, bërja e shumë gjërave në të njëjtën kohë është bërë normë, pasi njerëzit duhet të përfundojnë punë të shumta në një kohë të shkurtër. Truri është shumë fleksibël dhe kur stërviteni për të funksionuar në këtë mënyrë, ju mund të humbni aftësinë tuaj për t'u përqëndruar. Mungesa e përqendrimit krijon shpërqendrime të tilla si ëndrrat ose mendimet e njerëzve të tjerë. Hiqni zakonin për të bërë gjithçka menjëherë dhe filloni të përqendroheni në një gjë në të njëjtën kohë.
- Largohuni nga shpërqendrimet dhe përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë.
- Kur vini re që mendja juaj po endet, ndaloni atë që po bëni, bëni 5 minuta pushim dhe kthehuni në aktivitet.
Hapi 6. Flini mirë
Kur jemi të përgjumur, është më e lehtë të fillojmë të përplasemi. Mundohuni të flini nga 7 deri në 9 orë në natë. Të kesh një kohë të caktuar për të fjetur dhe për t'u ngritur gjithashtu mund të jetë e dobishme.
- Mundohuni të pastroni mendjen tuaj gjatë natës në mënyrë që të mos qëndroni zgjuar në shtrat duke fantazuar. Meditoni para gjumit dhe shmangni pajisjet me ekrane me shkëlqim deri një orë para gjumit.
- Në mëngjes, në vend që të shtriheni në shtrat duke ëndërruar, çohuni menjëherë dhe filloni ditën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Shndërrimi i ëndrrave në realitet
Hapi 1. Përdorni kostumet për të identifikuar dëshirat tuaja
Fantazizimi nuk është domosdoshmërisht një aktivitet joproduktiv. Në fakt, ëndrrat mund të tregojnë dëshirat tuaja. Sigurisht, ju kurrë nuk mund të bëheni një futbollist profesionist ose të keni një martesë milionerësh, por qëllimet realiste mund të vërehen.
Për shembull, nëse jeni gjithmonë duke fantazuar për të fituar llotarinë, mund të jeni të preokupuar me paratë. Një ide e mirë është të bëni një planifikim financiar më efektiv
Hapi 2. Vendosni qëllime
Mënyra më e mirë për të arritur një qëllim është të vendosni qëllime realiste dhe të arritshme. Ndani secilin qëllim në hapa më të vegjël, të mundshëm dhe caktoni një afat për secilin. Në këtë mënyrë ju mund të bëni një ëndërr të vërtetë.
Nëse doni të kurseni më shumë para, duhet të vendosni qëllime kursimi. Zgjidhni një shumë realiste për të kursyer deri në një datë të caktuar. Shtë gjithashtu e mundur që të keni një qëllim për të gjetur një punë më të mirë ose për të menaxhuar më mirë buxhetin mujor
Hapi 3. Ndani qëllimet tuaja me të tjerët
Nuk është e lehtë të heqësh qafe fantazitë. Për të qëndruar nën kontroll, ndani qëllimet tuaja me një mik apo anëtar të familjes. Siç do ta dinë të tjerët, ju mund të keni më shumë gaz për të marrë rezultate më të mira dhe për të mos rënë bartësin.
Kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që t'ju mbikëqyrë. Ai person mund të kontrollojë se si po shkon evolucioni juaj
Hapi 4. Shkoni te mjeku ose te një psikolog për ndihmë
Nëse ndiheni të paaftë për të shmangur fantazitë, mund të jetë e nevojshme ndihma e një profesionisti. Ata mund të identifikojnë një problem që mund të rrisë ëndrrat tuaja ose t'ju ndihmojnë të kuptoni shkaqet themelore të fantazive.
- Nëse problemi është shumë i vështirë për tu hequr qafe, ose nëse mendoni se po ju merr jetën, mund të vuani nga ëndërrimi i tepërt.
- Një psikolog mund t'ju mësojë mekanizma më të shëndetshëm për t'u marrë me traumat ose abuzimet nëse fantazitë janë një rrugëdalje në këtë drejtim.