Frika nga errësira mund ta kthejë atë që përndryshe do të ishte një pjesë relaksuese dhe rinovuese e jetës tuaj në një makth të vërtetë. Kjo frikë nuk prek vetëm fëmijët, pasi të rriturit gjithashtu vuajnë prej saj. Kështu që nuk keni nevojë të keni turp nga frika juaj pavarësisht nga mosha juaj. Truku për t'i dhënë fund frikës suaj nga errësira është të rregulloni perspektivën tuaj në mënyrë që shtrati juaj të ndjehet si një vend i sigurt dhe komod, edhe kur dritat janë të fikura.
hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për gjumë
Hapi 1. Qetësohuni para se të shkoni në shtrat
Një mënyrë për të kapërcyer frikën tuaj nga errësira është të siguroheni që të keni pak kohë për veten para gjumit. Ju do të duhet të përpiqeni të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para se të shkoni në shtrat, të shmangni kafeinën pas mesditës, dhe gjithashtu të përpiqeni të bëni diçka të qetë dhe relaksuese në këtë kohë, pavarësisht nëse lexoni pak ose dëgjoni muzikë të këndshme. Isshtë e nevojshme të futeni në gjendjen shpirtërore më të relaksuar të mundshme për të lehtësuar ankthin që ju shqetëson kur dritat fiken.
- Provoni të meditoni për 10 minuta. Uluni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke psherëtirë dhe duke nxjerrë frymë ndërsa relaksoheni pjesët e trupit tuaj një nga një. Mundohuni të mendoni vetëm për trupin tuaj dhe frymën tuaj, duke u çliruar nga të gjitha mendimet që shkaktojnë ankth në mendjen tuaj.
- Gjeni diçka që ju relakson. Qoftë pirja e çajit të kamomilit, dëgjimi i muzikës klasike apo fjetja e përkëdhelur me kotelen tuaj.
- Shmangni të bëni diçka që shkakton më shumë frikë ose ankth, si shikimi i lajmeve të natës ose shikimi i një komenti të dhunshëm. Ju gjithashtu duhet të shmangni çdo gjë në përgjithësi që mund t'ju stresojë ose të shqetësojë gjatë natës, të tilla si bërja e detyrave të shtëpisë në minutën e fundit ose një bisedë serioze me dikë.
Hapi 2. Largohuni gradualisht nga drita
Nuk keni nevojë të fikni të gjitha dritat menjëherë për të kapërcyer frikën tuaj nga errësira. Së pari, duhet të dini se të flini në errësirë sjell gjumë më të thellë, më restaurues sesa të flini me drita të ndezura. Përdoreni këtë si një pikë inkurajimi për t'ju inkurajuar të flini në errësirë. Nëse flini me të gjitha dritat e ndezura nga frika, provoni t'i fikni ose fikni disa prej tyre para se të flini ose kur zgjoheni gjatë natës. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoheni ngadalë të flini në errësirë.
Ju mund të vendosni një qëllim për veten tuaj, të tilla si të vendosni të flini vetëm me dritat e natës të ndezura ose vetëm dritën në një dhomë aty pranë
Hapi 3. Sfidoni frikën tuaj
Ndërsa shkoni në shtrat gjatë natës, pyesni veten se nga çfarë keni frikë. Nëse mendoni se dikush është në dollapin tuaj, nën shtratin tuaj, ose fshihet pas një karrige në cep të dhomës tuaj, duhet të shkoni atje dhe të kontrolloni vendndodhjen. Tregojini vetes se nuk ka absolutisht asgjë për t'u shqetësuar. Duke e bërë këtë, ju do të jeni krenarë për veten për përballimin e frikës suaj dhe do të jeni në gjendje të flini më lehtë.
Nëse zgjoheni me këtë frikë në mes të natës, thuajini vetes se sa më shpejt ta kontrolloni atë, aq më shpejt do të ndiheni më mirë. Mos e kaloni gjithë natën duke u shqetësuar për të panjohurën
Hapi 4. Lini pak dritë nëse është e nevojshme
Mos kini turp të përdorni një dritë nate në cep të dhomës tuaj. Nëse vërtet ndihmon në zbutjen e frikës suaj, nuk duhet të ndiheni të detyruar të mos e përdorni. Për më tepër, të kesh një dritë nate në korridor ose një dritë të ndezur në një dhomë tjetër mund t'ju ndihmojë të qarkulloheni më lehtë nëse keni nevojë të shkoni në tualet në mes të natës.
Shumë njerëz flenë me pak dritë ndezur, kështu që mos mendoni se keni nevojë të flini në errësirë të plotë për të kapërcyer frikën tuaj nga errësira
Hapi 5. Bëni dhomën tuaj të gjumit më komode
Një mënyrë tjetër për të përballuar frikën tuaj është të siguroheni që dhoma juaj e gjumit është e rehatshme dhe komode për gjumë. Mbani atë të pastër dhe të pastër në mënyrë që të keni më pak frikë se ka diçka që fshihet pas një grumbulli rrobash ose brenda një gardërobë të çrregullt, për shembull. Mundohuni të keni ngjyra të ngrohta dhe të ndritshme në dhomë në mënyrë që të përcjellë më shumë energji paqësore dhe pozitive. Gjithashtu mos vendosni shumë gjëra në dhomën tuaj në mënyrë që të mos ndiheni të mbytur. Duke u përpjekur për të krijuar një atmosferë më pozitive në dhomën tuaj, ju me siguri do të rrisni shanset tuaja për t'u ndjerë të sigurt atje.
- Varni fotot ose imazhet që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të qetë. Nëse përdorni imazhe të errëta, misterioze apo edhe kërcënuese, ato mund të shkaktojnë më shumë frikë pa e kuptuar.
- Duke e bërë dhomën tuaj më komode do ta bëni atë një vend ku do të dëshironi të kaloni më shumë kohë. Qëllimi është që ju të jeni të sigurt dhe të lumtur në dhomën tuaj në vend që të keni frikë.
Hapi 6. Mësoni të flini vetëm
Nëse keni frikë nga errësira, me siguri do të përpiqeni të flini në të njëjtin shtrat me prindërit tuaj, vëllezërit e motrat, apo edhe qenin. Sidoqoftë, nëse vërtet dëshironi të kapërceni këtë frikë, do t'ju duhet të mësoni ta shihni shtratin tuaj si një vend të sigurt ku do të jeni në gjendje të jeni vetëm. Nëse jeni mësuar të flini me njerëz të tjerë, provoni të kaloni gjithnjë e më pak kohë me ta gjatë natës derisa të mund të flini vetëm.
Nëse keni një mace ose qen të përkëdhelur, ato mund të jenë një burim i madh ngushëllimi. Duke i pasur ata në shtrat mund të lehtësojë frikën tuaj, por edhe kështu nuk duhet të vareni gjithmonë prej tyre për të qenë në shtratin tuaj për të fjetur. Lejimi i tyre të flenë në këmbë ose vetëm në dhomën e gjumit, por jashtë shtratit, duhet të jetë e mjaftueshme
Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i perspektivës tuaj
Hapi 1. Ndryshoni idenë tuaj për errësirën
Një nga arsyet që mund t’ju shkaktojë kjo frikë është se ju e shihni errësirën si të keqe, të errët, misterioze ose ndonjë tipar tjetër të keq. Duhet të përpiqeni të pëlqeni errësirën, duke e shoqëruar atë me gjëra pozitive. Mendojeni si diçka që qetëson, freskon, apo edhe diçka që ngushëllon, si një batanije e trashë kadifeje. Mundohuni të ndryshoni perceptimin tuaj për errësirën dhe së shpejti do të jeni në gjendje ta shijoni atë.
Shkruani të gjitha gjërat që i lidhni me errësirën. Sado budalla të duket, ju duhet ta bëni këtë dhe të gërvishtni atë që është shkruar ose të grisni letrën. Pra, shkruani shoqata pozitive. Nëse kjo tingëllon shumë budalla, provoni të flisni me zë të lartë në vend që të shkruani
Hapi 2. Mendoni për shtratin tuaj si një vend të sigurt
Njerëzit që kanë frikë nga errësira shpesh kanë frikë nga shtretërit e tyre sepse i konsiderojnë ato si një vend të prekshëm. Ju duhet të ndryshoni këndvështrimin tuaj në errësirë dhe pastaj të mendoni për shtratin tuaj si një burim ngushëllimi dhe mbrojtjeje. Shihni atë si një vend që prisni të jeni, jo një vend që duhet shmangur. Përdorni batanije të rehatshme dhe relaksohuni në shtratin tuaj në mënyrë që të tërhiqeni më shumë nga gjumi në të gjatë natës.
Kaloni më shumë kohë duke lexuar dhe relaksuar në shtratin tuaj, kjo do t'ju bëjë të lumtur të jeni atje gjatë natës
Hapi 3. Mos kini turp nga frika juaj
Shumë të rritur kanë pranuar se kanë frikë nga errësira, kështu që pavarësisht sa vjeç jeni, nuk duhet të keni turp ta pranoni atë. Ne të gjithë kemi një frikë ose një tjetër, kështu që ndiheni krenarë për veten që jeni të sinqertë dhe të hapur me të tjerët. Në fakt, një studim tregoi se deri në 40% e të rriturve pranuan se kishin një formë frike nga errësira.
Sa më shumë të jeni të hapur për ndjenjat tuaja, aq më shpejt do të jeni në gjendje t'i kapërceni ato
Hapi 4. Tregoji personit tjetër për këtë
Biseda e hapur me një person tjetër për frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të mirëpritur dhe të rehatshëm ndërsa përpiqeni të kapërceni problemin. Gjithashtu, të folurit mund t'ju bëjë të zbuloni se njerëzit e tjerë kanë të njëjtën frikë, kështu që të folurit mund të gjenerojë disa këshilla të mira. Rrëfimi i kësaj frike dikujt tjetër mund t’ju bëjë të ndiheni më të lehtësuar, gjë që është më mirë sesa t’i përmbaheni të gjithave.
Miqtë tuaj do t'ju ndihmojnë me frikën tuaj, mos u shqetësoni për gjykimin e tyre nëse ata janë miqtë tuaj të vërtetë
Hapi 5. Merrni ndihmën që ju nevojitet
E vërteta është, nuk mund të përballesh gjithmonë me një frikë, edhe pse mund të ndërmarrësh hapa për ta bërë atë të durueshme. Sidoqoftë, nëse mendoni se frika juaj nga errësira ju pengon, duke ju bërë të paaftë për të fjetur dhe duke e bërë jetën tuaj të padurueshme, mund të jetë koha për të kërkuar një profesionist që do t'ju ndihmojë të diskutoni shqetësimet tuaja dhe pasojat e tyre. Mos harroni se kurrë nuk duhet të keni turp të kërkoni ndihmë.
Ju mund të flisni me mjekun tuaj për frikën tuaj dhe të diskutoni se sa e dëmshme është për ju. Ai mund të përshkruajë ilaçe dhe të përcaktojë gjënë më të mirë për të bërë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të njihni burimin e çdo ankthi të thellë që mund të jetë duke kontribuar në frikën tuaj
Pjesa 3 nga 3: Ndihmoni fëmijën tuaj të kapërcejë frikën nga errësira
Hapi 1. Mos luani me frikën
Nëse dëshironi që fëmija juaj të kapërcejë frikën e tij nga errësira, do t'ju duhet ta bindni se nuk ka përbindësha nën shtrat apo në gardërobë. Mos bëni shaka dhe thoni diçka si "Më lejoni t'ju tregoj se nuk ka asnjë përbindësh në veshjet e sotme!" Në vend të kësaj, bëjeni të qartë se është e pamundur që ndonjë përbindësh të jetë në gardërobë. Kjo mund ta ndihmojë fëmijën të kuptojë se frika është e paarsyeshme.
- Nëse luani me frikën, fëmija do të mendojë se ka një shans që të ketë një përbindësh ose një njeri të keq që mund të jetë në errësirë një natë tjetër. Ju mund të mendoni se kjo po e ndihmon fëmijën të kapërcejë frikën, por kjo vetëm do ta përkeqësojë problemin.
- Ju nuk do të jeni gjithmonë atje për të "parë nën shtrat". Moreshtë më e dobishme të mësosh fëmijën se nuk ka nevojë të shikojë dhe se nuk do të ketë kurrë.
Hapi 2. Sigurohuni që fëmija të ketë një rutinë të këndshme para gjumit
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar në kapërcimin e problemit është t'i jepni fëmijës tuaj një rutinë relaksuese para se të shkoni në shtrat. Lexojini asaj para gjumit, shmangni dhënien e sode ose karamele gjatë natës dhe parandalojeni të shikojë lajme ose programe që mund ta trembin. Sa më të relaksuar të jenë fëmijët para gjumit, aq më pak të shqetësuar do të ndiejnë dhe aq më pak frikë nga errësira do të ndiejnë.
- Ndihmoni fëmijën të bëjë një banjë të nxehtë ose të flasë për tema të këndshme me interes për fëmijën.
- Nëse keni një mace, kaloni kohë duke e përkëdhelur me fëmijën tuaj për ta qetësuar.
- Mundohuni të flisni me një zë më të butë, më pak të theksuar. Ngadalësoni gjërat për ta bërë fëmijën gati për të fjetur dhe filloni të fikni dritat.
Hapi 3. Flisni me fëmijën për frikën
Sigurohuni që të dëgjoni vërtet atë që e frikëson atë. Mund të jetë frika nga errësira në përgjithësi ose frika nga pushtimi i një ndërhyrës, për shembull. Sa më shumë që dini për atë që e frikëson fëmijën tuaj, aq më e lehtë do të jetë që ta trajtoni atë frikë. Gjithashtu, fëmija juaj do të ndihet më mirë pasi t'ju flasë për problemin.
Sigurohuni që fëmija të mos jetë i zënë ngushtë nga frika. Kur ajo flet, sigurohuni që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar dhe se të gjithë kemi frikë
Hapi 4. Përmirësoni komoditetin dhe sigurinë e fëmijës tuaj
Sigurohuni që fëmija juaj të ndihet rehat dhe i sigurt jo vetëm para gjumit, por gjatë gjithë ditës. Edhe pse nuk mund ta mbroni 100% të kohës, prapëseprapë mund të bëni një përpjekje për ta bërë atë të ndihet e sigurt dhe komode. Tregojini asaj se sa shumë e doni atë dhe se do të jeni atje për gjithçka që ju nevojitet dhe bëjeni të qartë se shtëpia juaj është e sigurt. Kjo mund ta ndihmojë fëmijën të kapërcejë frikën nga errësira.
Lini objektet që kalojnë të sigurt në dhomën e fëmijës suaj. Nëse fëmija dëshiron batanijen e tij të preferuar ose një dritë nate, kjo nuk është problem. Mos mendoni se ajo duhet të jetë në errësirë të plotë dhe pa batanijen e saj për të kapërcyer frikën e saj
Hapi 5. Bëjeni fëmijën të kuptojë se shtrati është një vend i sigurt
Ajo duhet ta shohë shtratin si një vend komoditeti dhe sigurie, jo një vend që shkakton ankth. Lexojini asaj libra në shtrat dhe sigurohuni që ajo të bëjë sa më shumë shoqata pozitive. Nga ana tjetër, përpiquni të mos kaloni shumë kohë pranë shtratit në mënyrë që fëmija juaj të ndihet i sigurt vetëm. Ndërsa është e natyrshme që ju të doni të mbroni fëmijën tuaj, është më e rëndësishme t'i jepni atij mjetet që i nevojiten për t'u ndjerë i sigurt në planin afatgjatë.
Mos e lër të flejë me ty. Edhe pse mendoni se shtrati juaj mund t'i sjellë rehati fëmijës tuaj, kjo duhet të jetë vetëm e përkohshme. Nxiteni që të flejë në shtratin e tij sepse herët a vonë do të duhet të mësohet me të
Hapi 6. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Ndonjëherë nuk mund të bëni shumë për të ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë frikën e tij nga errësira. Nëse ai është duke e lagur shtratin shpesh, duke u zgjuar duke bërtitur nga makthet, ose duke treguar frikë apo shqetësime më serioze për aspekte të tjera të jetës në mënyrë të rregullt, marrja e ndihmës mjekësore është gjëja e duhur për të bërë dhe do të ndihmojë në adresimin e burimit të ankthit dhe probleme.frika e fëmijës. Mos mendoni se ajo ndonjëherë do ta kapërcejë atë vetë dhe do t'i japë atij mbështetjen që i nevojitet.
Nëse problemi është serioz, do të jetë më e vështirë për fëmijën që ta kapërcejë atë pasi ju duhet më shumë kohë për të vepruar
Këshilla
- Nëse keni frikë, flisni me një mik apo anëtar të familjes para se të flini ose sapo fillon ankthi. Ndonjëherë të folurit me dikë për frikën të ndihmon.
- Lexoni. Lexoni derisa nuk mundeni më. Kjo do ta lodhë trurin tuaj për të pasur frikë nga errësira.
- Kur të frikësoheni, mendoni për gjërat qesharake që kanë ndodhur gjatë ditës ose javës.
- Ndizni një sistem zanor ose një kondicioner. Zhurma e tyre do t'ju bëjë të mos dëgjoni zhurma të çuditshme.
- Ju mund të flini me kafshë të ndryshme të mbushura.
- Mendoni se si do të reagonin njerëzit e tjerë në situatën tuaj. Nëse i imagjinoni ata të bëjnë më mirë, ndiqni shembullin.
- Mos harroni se ankthi ndonjëherë ndihmon dhe është i nevojshëm për mbijetesë. Frika juaj mund të jetë e vetmja gjë që ju mban larg rrezikut.
- Nëse dëgjoni një zhurmë, kontrolloni atë ose telefononi një mik që të vijë nëse jeni shumë të frikësuar.
- Mos harroni: dhoma është saktësisht e njëjtë në errësirë dhe dritë, kështu që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. E gjitha është imagjinata juaj!
- Luani këngë për një kohë. Ato qetësojnë dhe e bëjnë mendjen tuaj të mendojë për diçka tjetër.
Njoftimet
- Nëse keni një llambë lavë në dhomën tuaj, mbani mend se ajo ndez drita të çuditshme në mur.
- Nëse keni nevojë për pak më shumë dritë, mos i ndizni të gjitha dritat në shtëpi. Nuk ka nevojë për këtë dhe do të përfundoni duke paguar më shumë në faturën tuaj të energjisë elektrike.
