Disa prej nesh janë natyrisht dalës; është pjesë e personalitetit tonë dhe është mënyra se si ne funksionojmë më mirë. Për të tjerët, të bëhesh një ekstrovert është një sjellje e mësueshme nga praktika që përfshin të mësuarit se si të paraqiteni para të tjerëve, si të filloni biseda dhe si të jeni të sigurt në veten tuaj.
hapa
Metoda 1 nga 4: Zotërimi i Artit të Bisedës
Hapi 1. Falenderoni në publik
Shumë shpesh, ne kalojmë nëpër pjesë të rutinës sonë që përfshijnë njerëz të tjerë edhe pa i njohur ato. Herën tjetër që porositni kafe ose paguani për ushqimet tuaja, buzëqeshni personit që ju ndihmon, bëni kontakt me sy dhe falënderoni. Ky gjest i vogël do t'ju ndihmojë të ndiheni më të rehatshëm duke bashkëvepruar me të tjerët dhe ka të ngjarë që ta bëjë ditën e personit tjetër pak më të mirë.
Një kompliment i vogël gjithashtu mund të ndihmojë shumë, veçanërisht në situatat që përfshijnë shërbime. Mos harroni se arkëtari i supermarketit ose barista u shërben qindra njerëzve në ditë, dhe shumë ka të ngjarë të injorojnë ose të jenë të pasjellshëm; mos u be nje me shume. Shmangni komplimentet për pamjen personale të personit dhe përpiquni të mos tingëllojë e sikletshme, por të thuash diçka si "Ua, faleminderit shumë që më pashë kaq shpejt" tregon se e vlerëson punën e tjetrit
Hapi 2. Bëni kontakt me sy
Nëse jeni në një situatë shoqërore siç është një festë, përpiquni të bëni kontakt me sy me njerëzit e tjerë. Pasi ta keni vendosur, jepini tjetrit një pamje të buzëqeshur, miqësore. Nëse ai mban kontakte, shkoni tek ai. Do të jetë edhe më mirë nëse ai do të buzëqeshë!
- Nëse ai nuk përgjigjet, lëreni të qetë. Ekziston një ndryshim midis të qenit tërheqës dhe të qenit nxitës, dhe nuk duhet të detyrosh një ndërveprim me dikë që nuk është i interesuar.
- Kjo qasje nuk funksionon mirë në situatat kur të tjerët nuk presin që të afrohen, siç është në transportin publik. Një pjesë e të qenit një ekstrovert përfshin të dish kur dhe ku të kontaktosh të tjerët dhe kur të qëndrosh i ftohtë.
Hapi 3. Prezantoni veten
Provoni të prezantoheni duke thënë se jeni i ri në vend ose duke lavdëruar personin tjetër.
- Kërkoni njerëz të tjerë të turpshëm. Ju nuk mund të jeni të qetë duke shkuar direkt nga i turpshmi në ekstrovert. Nëse jeni në një ngjarje shoqërore, kërkoni të tjerët që duken të turpshëm ose të tërhequr. It'sshtë e mundur që ata do të ndihen po aq të pakëndshëm sa ju, dhe ata do të jenë të lumtur që keni marrë iniciativën dhe keni përshëndetur.
- Bëhuni miqësor pa u shtyrë. Pasi të prezantoheni dhe të bëni një ose dy pyetje, largohuni nëse personi tjetër nuk duket i interesuar.
Hapi 4. Bëni pyetje të hapura
Një mënyrë për të qenë më tërheqës në bisedë është të bëni pyetje të hapura, të cilat i ftojnë të tjerët të përgjigjen me më shumë se një "po" ose "jo". Easiershtë më e lehtë të fillosh një bisedë me dikë të ri nëse e fton të ndajë diçka rreth tij. Nëse tashmë keni bërë kontakt me sy, i keni buzëqeshur dikujt dhe jeni pranë, filloni me një pyetje. Këtu janë disa ide:
- Çfarë ju pëlqeu në këtë libër/revistë?
- Çfarë ju pëlqen të bëni më shumë këtu?
- Ku e gjetët këtë këmishë të bukur?
Hapi 5. Lavdërimi
Nëse jeni të interesuar për njerëzit, mund të vini re gjëra të vogla që ju pëlqejnë ose vlerësojnë. Por bëhu i vërtetë! Një kompliment i detyruar mund të merret në vend. Mendoni për diçka si:
- Unë e kam lexuar këtë libër. Ashtë një zgjedhje e shkëlqyer!
- I dua këto këpucë. Ata shkojnë shumë mirë me këtë skaj.
- Keni një latte lajthie? Faleminderit, unë gjithmonë e zgjedh këtë të hënën në mëngjes.
Hapi 6. Kërkoni diçka të përbashkët
Bisedat e para mes njerëzve kanë të bëjnë me atë që të dy palët kanë të përbashkët. Për të gjetur se për çfarë mund të flisni, kërkoni gjërat që ndani. Nëse ata punojnë së bashku ose kanë miq të përbashkët, ose ndonjë gjë që i lidh, problemi zgjidhet. Duke folur për shefin tuaj, kolegun tuaj ose një klasë pikture do të hapni më shumë tema për diskutim.
- Nëse personi është i huaj, mund të filloni me skenarin. Për shembull, nëse ata janë në një librari, mund t'i kërkoni personit një rekomandim libri. Nëse ata janë në një radhë të gjatë, ju mund të bëni një shaka për situatën.
- Jepni një kompliment, por jini të kujdesshëm për të shmangur çështjet që tingëllojnë si gjykime. Për shembull, mund të thuash që e ke dashur prerjen e flokëve të personit dhe më pas të pyesësh se në cilin sallon ka shkuar, ose mund të thuash që po kërkon një palë atlete si të sajat për një kohë të gjatë dhe të pyesësh se ku i ka blerë. Shmangni gjërat që mund të tingëllojnë ofenduese, të tilla si komentet për lartësinë, ngjyrën e lëkurës ose pamjen fizike të personit.
Hapi 7. Shih se çfarë i emocionon njerëzit
Nëse subjekti A po flet për termodinamikën dhe subjekti B po flet për kafenë, biseda nuk do të shkojë shumë larg. Njëri nga të dy duhet të përfshihet në interesat e tjetrit. Beje vete.
Kur filloni atë bisedë të pakëndshme hapëse dhe kërkoni gjëra të përbashkëta, përpiquni të vini re kur personi tjetër emocionohet. Ju do të jeni në gjendje të shihni dhe dëgjoni: fytyra e saj do të bëhet më ekspresive, ashtu si dhe zëri i saj, dhe ju ka të ngjarë të shihni lëvizje në trupin e saj. Të gjithë njerëzit tregojnë eksitim në mënyra të ngjashme: Mënyra se si veproni kur flisni për një nga pasionet tuaja është ndoshta e ngjashme me mënyrën se si njerëzit e tjerë bëjnë të njëjtën gjë
Hapi 8. Flisni me kolegët tuaj
Nëse keni një punë, me siguri keni një mjedis me kontakt shoqëror të përfshirë me pak përpjekje. Gjeni një vend ku njerëzit kanë tendencë të mblidhen, të tilla si një dhomë pushimi ose një dhomë kolegji.
- Burimi i pirjes nuk është vend për tema të diskutueshme si politika apo feja. Në vend të kësaj, përpiquni të përfshini njerëzit duke folur për kulturën ose sportin popullor. Ndërsa ata mund të kenë mendime të forta edhe për këto tema, ato janë bastet më të sigurta për ta mbajtur bisedën miqësore.
- Të qenit jashtë në punë mund të jetë e rëndësishme. Ndërsa ideja se njerëzit e qetë janë më pak miqësorë sesa ekstrovertët është një mit, të tjerët i perceptojnë ekstrovertët si më miqësorë dhe më pozitivë. Rrjetëzimi dhe të folurit në punë mund t’ju ndihmojë të merrni njohjen që meritoni.
Hapi 9. Përfundoni pozitivisht
Lëreni personin tjetër që dëshiron më shumë. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të lini derën hapur për ndërveprim të mëtejshëm: tregohuni të sjellshëm kur largoheni nga biseda në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet sikur është larguar.
- Për shembull, nëse po flisnit për qentë tuaj, pyesni për një park lokal për të shëtitur këto kafshë. Nëse personi tjetër përgjigjet pozitivisht, ju mund t'i ftoni që ta marrin qenin e tyre në park gjithashtu: "A e rekomandoni atë park në Rua Tal? Unë kurrë nuk kam qenë atje. Po sikur të shkojmë së bashku të shtunën tjetër?" Bërja e një ftese specifike është më efektive sesa "le të dalim së bashku një ditë" sepse tregon se nuk po flisni thjesht me edukatë.
- Pasi të përfundoni bisedën, mbylleni duke përsëritur një nga pikat kryesore që keni diskutuar për të ndihmuar personin tjetër të ndihet i dëgjuar. Për shembull: "Fat i mirë me maratonën të Dielën! Do të doja të dëgjoja për të javën e ardhshme."
- Përfundoni duke deklaruar se ju ka pëlqyer biseda. "Ishte mirë të flisja me ty" ose "Ishte një takim i mrekullueshëm me ty" ndihmon për ta bërë tjetrin të ndihet i vlerësuar.
Hapi 10. Flisni me këdo dhe me këdo.
Tani që e njihni artin e të folurit, duhet ta përdorni me të gjitha llojet e njerëzve. Në fillim, mund të ndiheni të pakëndshëm duke folur me dikë që mund t'ju gjejë "ndryshe" nga ju; megjithatë, sa më shumë diversitet të përqafoni në jetën e përditshme, aq më shumë do të kuptoni se keni diçka të përbashkët me të gjithë: ne të gjithë jemi njerëz.
Metoda 2 nga 4: Vënia në praktikë
Hapi 1. Vendosni qëllime specifike dhe të arsyeshme
Të jesh një ekstrovert është një qëllim i vështirë për t'u arritur sepse bazohet aq shumë në abstrakte. Detyra do të jetë më e lehtë nëse e ndani atë në punë më të vogla. Në vend që t’i thoni vetes që jeni dalës, vendosni qëllimin që të keni të paktën një bisedë, të flisni me një të huaj, ose të buzëqeshni me pesë persona çdo ditë.
Filloni të vogla. Mundohuni të flisni ose, nëse është shumë, thjesht buzëqeshni një të huaji ose të njohuri çdo ditë. Thuaji "përshëndetje" dikujt në rrugë. Barista që keni parë çdo ditë gjatë tre muajve të fundit? Pyete emrin e tij. Këto fitore të vogla do t'ju motivojnë dhe do t'ju bëjnë të ndiheni gati për sfida më të mëdha
Hapi 2. Bashkohuni me një klub
Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i kontaktoni të tjerët në situata shoqërore, provoni t'i bashkoheni një klubi me një interes të veçantë. Kështu, ju do të keni mundësinë për të bashkëvepruar, zakonisht në një shkallë të vogël, me të tjerët që ndajnë të njëjtin interes.
- Kërkoni një klub që inkurajon shoqërimin, siç është një orë leximi ose gatimi. Ju mund të bëni pyetje dhe të futeni në diskutime, por fokusi nuk do të jetë i gjithi tek ju. Këto situata mund të jenë të shkëlqyera për njerëzit e turpshëm.
- Përvojat e përbashkëta mund të jenë një teknikë e fuqishme lidhëse. Bashkimi me një klub ku ndani përvojat me të tjerët do t'ju japë një fillim të mirë, pasi do të keni diçka të përbashkët që në fillim.
Hapi 3. Ftoni njerëzit të vizitojnë
Ju as nuk duhet të dilni nga shtëpia për të qenë një ekstrovert: telefononi njerëzit për një natë filmi ose darkë në shtëpinë tuaj. Nëse jeni pranues dhe ftues, të tjerët do të ndihen të vlerësuar dhe do të kenë një shans më të mirë për t'u argëtuar.
Mundohuni të krijoni ngjarje që nxisin bisedën. Ju mund të keni një natë provë verë ku të gjithë sjellin një shishe, gëlltisin secilën nga opsionet në dispozicion dhe krahasojnë shënimet. Ose mund të bëni një darkë ku të gjithë të sjellin pjatën e tyre të preferuar dhe një kopje të recetës. Të kesh një temë për të folur ndihmon për të mbajtur një festë aktive dhe argëtuese dhe, të jemi të sinqertë, ushqimi dhe vera nuk dëmtojnë kurrë
Hapi 4. Zotëroni një hobi
Të gjithë kanë nevojë për diçka në të cilën janë të mirë, dhe njerëzit kanë një dëshirë të lindur për të ndjerë nën kontroll diçka. Një hobi mund të jetë një mënyrë më pak e rrezikshme për të arritur atë ndjenjë. Kur jemi vërtet të mirë në diçka, ne ndiejmë krenari dhe besim në përgjithësi. Në fund të fundit, nëse mund ta bëjmë këtë gjë, kush thotë se nuk mund të bëjmë diçka tjetër?
Hobet gjithashtu ju japin diçka për të folur me të njohurit e rinj dhe shpesh ju ofrojnë një mënyrë për të takuar njerëz të rinj. Ata madje ofrojnë përfitime shëndetësore të tilla si një rrezik më i ulët i depresionit
Hapi 5. Vishuni për sukses
Duket si një klishe, por hulumtimet tregojnë se rrobat tuaja në të vërtetë mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj për veten. Veshja në një mënyrë që shpreh personalitetin dhe vlerat tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt, gjë që do t'ju ndihmojë të jeni më tërheqës.
- Një studim tregoi se vetëm veshja e një palltoje laboratori rriti vëmendjen dhe kujdesin e njerëzve kur bëjnë detyrat themelore shkencore. Ju jeni ajo që vishni. Nëse jeni pak nervozë për shoqërimin, vishni diçka që ju bën të ndiheni të fuqishëm dhe tërheqës dhe do ta sillni atë besim në ndërveprimet tuaja.
- Rrobat gjithashtu mund të jenë një fillim i shkëlqyeshëm i bisedës. Veshja e një kravatë argëtuese ose një byzylyk bie shumë në sy mund të jetë një mënyrë që të tjerët të thyejnë akullin me ju, dhe gjithashtu mund të komplimentoni diçka që dikush tjetër po përdor si një mënyrë për t'u prezantuar.
- Kini kujdes të mos përcillni gjykimin në këto komplimente, të tilla si, "Ai fustan të bën kaq i hollë!" Ky lloj komenti përqendrohet në standardet shoqërore të bukurisë, jo tek personi. Në vend të kësaj, provoni diçka pozitive, por jo gjykuese, si: "Më pëlqen modeli në këtë kravatë, është kaq i zbukuruar" ose "Unë jam duke kërkuar për një palë këpucë të tilla. Ku i keni marrë?"
Hapi 6. Punoni në miqësitë tuaja ekzistuese
Përmirësoni miqësitë me miqtë që keni tashmë dhe njerëzit që takoni. Në atë mënyrë jo vetëm që do të lidheni më shumë, por do të rriteni dhe do të fitoni përvoja të reja për t’i ndarë me të dy grupet e njerëzve.
Miqtë e vjetër mund të jenë të mirë për t'u praktikuar, pasi ata mund t'ju prezantojnë me njerëz të rinj ose t'ju shoqërojnë në vende ku nuk do të shkonit kurrë vetëm. Mos i injoroni ato! Ata me siguri po kalojnë gjëra të ngjashme
Hapi 7. Prezantoni njerëzit me njëri -tjetrin
Një pjesë e të qenit jashtë është të ndihmosh të tjerët të ndihen rehat. Ndërsa mësoheni më shumë me performancën, prezantojini njerëzit njëri -tjetrit.
Ky gjest ndihmon në zvogëlimin e ngathtësisë sociale. Mendoni për atë që dini për secilin person: çfarë kanë të përbashkët ata? Kur flisni me Anën nga salloni, merrni një moment për të telefonuar: "Hej, João! Kjo është Ana. Po flisnim për atë grupin e ri që ishte në TV mbrëmë. Çfarë menduat për të?", Duke e ditur se dy prej tyre pëlqejnë muzikën. Sukses
Metoda 3 nga 4: Komunikimi me trupin tuaj
Hapi 1. Shqyrtoni gjuhën e trupit tuaj
Komunikimi juaj joverbal, si gjuha e trupit dhe kontakti me sy, mund të thotë po aq për ju sa fjalët tuaja. Sipas studiueses së gjuhës së trupit Amy Cuddy, mënyra se si e mbani veten u dërgon mesazhe për ju të tjerëve. Njerëzit i gjykojnë të tjerët si tërheqës, të këndshëm, kompetentë, të besueshëm ose agresivë në një pjesë të sekondës; disa kërkime sugjerojnë që ju mund të keni vetëm një të dhjetën e sekondës për të lënë përshtypjen e parë.
- Për shembull, të bëheni fizikisht "më të vegjël" duke kryqëzuar këmbët, duke përkulur shpinën, duke mbajtur krahët, etj. Komunikon se nuk jeni të kënaqur në një situatë dhe mund të dërgoni mesazhin se nuk doni të ndërveproni me të tjerët.
- Nga ana tjetër, ju mund të shprehni besimin dhe fuqinë duke u hapur. Ju nuk keni pse të zini më shumë hapësirë sesa ju nevojitet ose të pushtoni të tjerët, por mund të krijoni një hapësirë për veten tuaj duke i mbështetur këmbët tuaja në dysheme kur uleni ose qëndroni, fryni gjoksin tuaj jashtë dhe i hidhni supet mbrapa. Shmangni shqetësimin ose zhvendosjen e peshës së trupit tuaj nga njëra anë në tjetrën.
- Gjuha e trupit tuaj gjithashtu ndikon në mënyrën se si ndiheni për veten. Njerëzit që përdorin gjuhë "me fuqi të ulët", duke u bërë më të vegjël ose duke u mbyllur kur kryqëzojnë këmbët dhe krahët, përjetojnë një rritje të kortizolit, një hormon stresi i lidhur me ndjenjat e pasigurisë.
Hapi 2. Bëni kontakt me sy
Sytë janë dritaret e shpirtit, dhe ju mund të jeni më tërheqës vetëm duke bërë kontakt me sy me të tjerët. Për shembull, nëse shikoni drejtpërdrejt një person, ky gjest mund të interpretohet si një ftesë. Personi që ju kthen pamjen po e pranon këtë ftesë.
- Ata që bëjnë kontakt me sy gjatë bisedës shpesh konsiderohen si më miqësorë, më të hapur dhe më të besueshëm. Ekstrovertët dhe njerëzit me besim shoqëror shikojnë më shpesh dhe më gjatë ata me të cilët po flasin ose bashkëveprojnë.
- Njerëzit në të vërtetë janë programuar për të gjetur kontaktin me sy tërheqës. Ajo prodhon një ndjenjë të lidhjes midis njerëzve, edhe kur sytë janë në fotografi apo edhe vizatime.
- Mundohuni të mbani kontaktin me sy me personin tjetër për rreth 50% të kohës që po flisni, dhe për diçka si 70% të kohës që po dëgjoni. Mbajeni shikimin për 4-5 sekonda para se të shpërndaheni përsëri.
Hapi 3. Shprehni interesin përmes këshillave për gjuhën e trupit
Përveç mënyrës se si qëndroni dhe uleni kur jeni vetëm, mund të komunikoni duke përdorur gjuhën e trupit kur bashkëveproni me të tjerët. Një gjuhë "e hapur" ju tregon se jeni në dispozicion dhe të interesuar.
- Gjuha e hapur e trupit përfshin krahët dhe këmbët e kryqëzuara, duke buzëqeshur dhe shikuar në vend.
- Pasi të vendosni kontakte me dikë, komunikoni interesin tuaj për atë person. Për shembull, përkulja dhe tundja e kokës kur dëgjoni janë mënyra për të treguar se jeni të interesuar për bisedën dhe idetë e personit tjetër.
- Shumë nga këto këshilla për gjuhën e trupit ndihmojnë për të shprehur tërheqjen romantike, por ato gjithashtu mund të përcjellin interes jo-romantik.
Hapi 4. Bëhuni një dëgjues aktiv
Kur dëgjoni dikë, tregoni se jeni përfshirë në bisedë duke u përqëndruar në atë që personi thotë. Shikojeni atë ndërsa ajo flet. Duke u përkulur, duke përdorur shprehje të shkurtra si "ahmm" ose "hmm" dhe duke buzëqeshur janë të gjitha mënyra për të treguar se po ndiqni bisedën.
- Shmangni shikimin mbi kokën e personit ose në një zonë tjetër të dhomës për më shumë se disa sekonda. Kjo tregon se jeni mërzitur ose nuk i kushtoni vëmendje.
- Përsëritni idetë kryesore ose përdorni ato si pjesë të përgjigjes suaj. Për shembull, nëse po flisni me dikë që keni takuar në një bar dhe që po flet për hobin tuaj të peshkimit me miza, nxirrni atë duke iu përgjigjur: "Ua, unë kurrë nuk kam peshkuar me mizat, por ashtu siç jeni duke folur, tingëllon si argëtim ". Në atë mënyrë, personi tjetër do të dijë që ju me të vërtetë po dëgjonit, duke mos kontrolluar mendërisht listën tuaj të blerjeve ose diçka të ngjashme.
- Lejoni personin tjetër të përfundojë së foluri para se të përgjigjet.
- Kur dëgjoni, mos e planifikoni përgjigjen tuaj dhe jepeni sapo tjetri të ketë mbaruar së foluri; përqendrohuni në atë që thotë personi tjetër.
Hapi 5. Praktikoni buzëqeshjen tuaj
Nëse keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen "buzëqeshni me sytë tuaj", dijeni se ka shkencë për ta mbështetur atë. Njerëzit mund të dallojnë një buzëqeshje të vërtetë, e cila përfshin më shumë muskuj të fytyrës, nga një e rreme. Një buzëqeshje e vërtetë madje ka një emër: buzëqeshja Duchenne. Aktivizon muskujt rreth gojës dhe syve.
- Buzëqeshjet e Duchenne janë vërtetuar se zvogëlojnë stresin dhe prodhojnë ndjenja lumturie tek ata që janë duke buzëqeshur. Ndërsa bëheni më pak në ankth, do të bëheni më të hapur ndaj të tjerëve dhe më tërheqës.
- Studimet sugjerojnë se është në fakt e mundur të praktikosh një buzëqeshje të Duchenne. Një mënyrë për ta bërë këtë është të imagjinoni një situatë ku dëshironi të përcillni një emocion pozitiv, siç është gëzimi ose dashuria. Praktikoni të buzëqeshni për të komunikuar këtë emocion para një pasqyre dhe shikoni nëse sytë tuaj po rrudhin në qoshe, një shenjë e buzëqeshjes së vërtetë.
Hapi 6. Merreni veten përtej zonës tuaj të rehatisë
Sipas psikologëve, ekziston një zonë "ankthi optimal" ose "shqetësimi produktiv" që shtrihet përtej zonës tuaj të rehatisë normale. Ndërsa hyni në këtë zonë, bëheni më produktivë sepse jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe, por jo aq larg nga hapësira juaj e sigurt që ankthi ju pengon.
- Për shembull, kur filloni një punë të re, dilni në një takim të parë ose shkoni në një shkollë të re, ka të ngjarë të përpiqeni më shumë në fillim sepse situata është e re për ju. Kjo vëmendje dhe përpjekje e shtuar përmirëson performancën tuaj.
- Shkoni lehtë me këtë proces. Duke e detyruar veten shumë shpejt mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të prodhuar pasi ankthi juaj do të kalojë nga optimale në panik. Provoni të bëni hapa të vegjël nga zona juaj e rehatisë në fillim. Ndërsa ndiheni më rehat me rreziqet, mund të provoni gjëra më të mëdha.
Hapi 7. Kornizoni dështimet si përvoja mësimore
Me rrezikun vjen mundësia që gjërat të mos shkojnë ashtu siç është planifikuar, dhe mund të jetë joshëse për t’i parë këto situata si të dështuara. Problemi me këtë mënyrë të të menduarit është se është gjithëpërfshirës, sepse edhe nëse duket si rezultati më i keq i mundshëm, ka diçka që mund të mësohet dhe përdoret herën tjetër.
- Konsideroni se si iu afruat situatës. Çfarë keni planifikuar? A ndodhi diçka që nuk pritej? Me përfitimin e përvojës tani, çfarë mendoni se mund të bëni ndryshe herën tjetër?
- Çfarë keni bërë për të mbështetur shanset tuaja për sukses? Për shembull, nëse qëllimi juaj ishte të shoqëroheshit më shumë, merrni parasysh veprimet që keni ndërmarrë. Keni shkuar diku ku keni takuar disa njerëz? More shok? A keni kërkuar një vend ku mund të takoni njerëz të tjerë me interesa të përbashkëta? A prisnit që të ishit shumë i shoqërueshëm menjëherë, apo vendosët qëllime fillestare të vogla, të arritshme? Përgatituni që të keni sukses herën tjetër me njohuritë që keni tani.
- Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Ndjenja e dështimit mund të na bëjë të ndihemi të pafuqishëm, sikur nuk do të kemi kurrë sukses, pavarësisht se çfarë bëjmë. Ndërsa disa gjëra janë sigurisht jashtë kontrollit tonë, të tjerat jo. Mendoni se çfarë mund të ndryshoni dhe merrni parasysh se si mund t'i përdorni këto gjëra në avantazhin tuaj herën tjetër.
- Hulumtimet sugjerojnë se shumë njerëz e lidhin vlerën e tyre drejtpërdrejt me performancën e tyre. Mësoni të përqendroheni në përpjekjet tuaja dhe jo në rezultatet që nuk mund t'i kontrolloni gjithmonë, dhe praktikoni mëshirë për veten kur dështoni. Këto teknika mund të përdoren si një mënyrë për të bërë më mirë herën tjetër.
Metoda 4 nga 4: Mendoni pozitivisht, efektivisht dhe me besim
Hapi 1. Sfidoni kritikun tuaj të brendshëm
It'sshtë e vështirë të ndryshosh sjellje, veçanërisht kur ajo që po përpiqesh të bësh nuk vjen natyrshëm. Ju mund të dëgjoni atë zërin e vogël brenda jush që ju thotë gjëra të tilla si: "Ajo nuk dëshiron të jetë miq me ty. Nuk ke asgjë për t'i shtuar kësaj bisede. Çdo gjë që thua do të jetë budallallëk." Këto mendime bazohen në frikën, jo në fakte. Sfidojini ata duke i kujtuar vetes se keni mendime dhe ide që të tjerët duan të dëgjojnë.
- Shihni nëse mund të gjeni dëshmi për këto rreshta kur ato shfaqen në mendjen tuaj. Për shembull, nëse bashkëpunëtori juaj ecën pranë tavolinës tuaj pa thënë përshëndetje, ju mund të mendoni: "Uau, ai duhet të jetë vërtet i zemëruar me mua. Çfarë bëra? E dija që ai nuk donte të ishte shoku im".
- Sfidoni atë mendim duke kërkuar prova për ta mbështetur atë. Ka shumë mundësi që nuk do të gjeni shumë. Pyesni veten: a ka folur personi me ju më parë, edhe pse është i zemëruar? Nëse po, ajo do të kishte folur edhe këtë herë. A i keni bërë vërtet asaj diçka që mund ta ketë zemëruar? A është e mundur që ajo thjesht po kalon një ditë të keqe?
- Shumë prej nesh, veçanërisht ata që janë natyrisht më të turpshëm, mbivlerësojnë se sa të këqija mund të duken gabimet dhe gabimet tona për të tjerët. Për sa kohë që jeni të hapur, të sinqertë dhe miqësorë, shumica e njerëzve nuk do t'ju refuzojnë për pengimin e rastit. Të qenit shumë i ashpër me veten për shkak të gabimeve tuaja mund të bëjë që ankthi juaj t'ju pengojë të rriteni dhe të mësoni.
Hapi 2. Jini dalës në mënyrën tuaj
Nuk ka asgjë të keqe të jesh introvert dhe i turpshëm. Vendosni se çfarë doni të ndryshoni për veten tuaj, por bëjeni për veten tuaj, jo sepse dikush ju ka thënë.
- Mendoni pse ju shqetëson të qenit i turpshëm. Mund të jetë që ju vetëm duhet të pranoni faktin për ta zgjidhur atë. Të jesh vetvetja dhe i trembur është shumë më mirë sesa të mos jesh vetvetja dhe të pretendosh të jesh ekstrovert.
- Konsideroni: Kur e gjeni veten në situata që rrisin ndrojtjen tuaj, çfarë e bën atë të rritet? Si reagon trupi juaj? Cilat janë tendencat tuaja? Zbulimi se si punoni është hapi i parë në zotërimin e reagimeve tuaja.
Hapi 3. Pretendoni derisa të keni sukses
Nëse prisni derisa të keni dëshirë të bëni diçka, do të jetë e vështirë të bëni ndryshimet që dëshironi të shihni. Hulumtimet tregojnë se ju mund të rrisni vetë-efikasitetin tuaj duke vepruar ashtu siç dëshironi të veproni, pavarësisht nëse e besoni atë plotësisht apo jo. Falë efektit placebo, ne e dimë që pritjet tona për një rezultat janë shpesh të mjaftueshme për ta bërë atë rezultat të ndodhë, kështu që të pretendosh derisa ta marrësh atë funksionon në të vërtetë.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Jimi Hendrix nuk u bë zot i kitarës brenda natës dhe Roma nuk u ndërtua brenda një dite. Ju nuk do të bëheni një detektiv social shpejt, kështu që vendosni synime realiste për veten tuaj dhe mos e ngacmoni veten nëse pengoheni herë pas here, siç bëjnë të gjithë.
Vetëm ju e dini se çfarë ju sfidon dhe çfarë jo. Nëse do të duhej të vlerësonit "ekstrovert" në një shkallë prej 1 deri në 10, ku do ta vendosnit veten? Tani, çfarë sjelljeje mund t'ju bëjë të ngjiteni vetëm një pikë në shkallë? Përqendrohuni në të para se të prisni 9 ose 10
Hapi 5. Dije se kjo është një aftësi
Ndonjëherë duket se ata kameleonë shoqërorë që ne të gjithë i njohim kanë lindur në atë mënyrë, dhe në të vërtetë, disa natyrisht janë të predispozuar për të qenë më kërkues dhe gregaristë; por në pjesën më të madhe, ekstroversioni është diçka e mësuar. Shumë kërkime mbështesin idenë se ju mund të mësoni të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj situatave duke praktikuar zakone të reja të të menduarit dhe sjelljes.
Nëse njihni disa njerëz që dalin, pyesni ata për këtë aspekt. A kanë qenë gjithmonë kështu? A ndiejnë ndonjëherë ata se duhet të bëjnë një përpjekje për të qenë kështu? A kanë ata versionet e tyre, sado të vogla, të fobisë sociale? Përgjigjet ka të ngjarë të jenë "jo", "po" dhe "po". Somethingshtë diçka që ata vendosën ta kontrollojnë
Hapi 6. Mendoni për sukseset e së kaluarës
Në një festë, ai ankth i njohur mund t’ju vijë teksa mendoni për ndërveprimin me pjesëmarrësit e tjerë dhe mund të keni disa mendime negative për aftësinë tuaj për të komunikuar mirë me njerëzit e tjerë të pranishëm. Në këtë pikë, mendoni për situatat në të cilat keni bashkëvepruar mirë me njerëzit dhe ndiheni rehat. Ju me siguri po dilni me miqtë dhe familjen tuaj, të paktën një herë në një kohë. Sillni atë sukses në situatën aktuale.
Të menduarit për të gjitha kohët që kemi bërë atë që kemi frikë të bëjmë në këtë moment na tregon se për çfarë jemi të aftë dhe na bën të ndihemi më të sigurt
Këshilla
- Pasi të ndiheni rehat duke iu afruar njerëzve, bëni hapin tjetër. Mësoni si të bëni një bisedë të mirë dhe si të jeni simpatik.
- Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj dhe jetoni në të tashmen. Nëse nuk ju pëlqen vetja, askush tjetër nuk do!
- Buzëqeshni sa herë që mundeni, vetëm ose për të tjerët. Do të jeni në një humor më të mirë dhe më tërheqës.
- Merrni iniciativën. Nëse shihni dikë që nuk e njihni, por që duket bukur, thoni "Përshëndetje, si e ke emrin?" dhe pasi personi të përgjigjet, thuaj "Epo, unë jam (fut emrin) dhe ti do të jesh shoku im i ri." Ajo ndoshta do të mendojë se jeni i çuditshëm, por ky reagim është normal. Personi do të vërejë se ju jeni miqësor dhe se nuk e keni problem të flisni me të tjerët.
- Mos u ndjeni nën presion për të vepruar si dikush që nuk jeni. Të jesh vetvetja është mënyra më e mirë për të qenë të sigurt.
- Mos harroni, ky nuk do të jetë një transformim i shpejtë nga i turpshëm në ekstrovert. Mund t'ju duhen ditë, muaj apo edhe vite për të arritur nivelin tuaj më të mirë të besimit. Jini të durueshëm dhe praktikoni të jeni dalës duke folur me njerëzit. Mund të jetë në klasë ose në dhomën e takimeve; nuk ka dallim.
