Vetë-pranimi është aftësia për të vlerësuar pa kushte çdo pjesë të asaj që jeni. Kjo do të thotë të vlerësoni pjesët e mira, si dhe ato që kanë nevojë për përmirësim. Procesi i vetë-pranimit fillon me njohjen dhe zbutjen e gjykimeve që bëni për veten tuaj në mënyrë që secila pjesë të mund të vlerësohet. Për më tepër, është e rëndësishme të angazhoheni për të zhvendosur fokusin larg fajit dhe gjykimit dhe për t'i përcjellur ata në tolerancë dhe dhembshuri.
hapa
Pjesa 1 nga 4: Njohja e asaj që mendoni për veten tuaj
Hapi 1. Njohni pikat e forta dhe atributet
Njohja dhe vlerësimi i pikave tuaja të forta ndihmon në balancimin e procesit të pranimit të tipareve tuaja më pak të vlerësuara. Për më tepër, identifikimi i pikave tuaja të forta mund të ndihmojë në ndryshimin e perceptimit tuaj për veten. Filloni duke bërë një listë të pikave tuaja të forta. Nëse është e vështirë të mendosh për të gjithë, provo të rendisësh një në ditë. Për shembull:
- Unë jam një person i dashur.
- Unë jam një nënë e madhe.
- Unë jam një piktor i talentuar.
- Unë i zgjidh problemet në mënyra krijuese.
Hapi 2. Bëni një listë të arritjeve tuaja
Identifikoni dhe njihni pikat tuaja të forta duke bërë një listë të arritjeve tuaja. Ato mund të përfshijnë një person që keni ndihmuar, arritjet tuaja personale ose kapërcimin e kohërave të vështira. Këta shembuj mund t'ju ndihmojnë të zhvendosni fokusin tuaj në veprimet ose arritjet tuaja. Disa shembuj më konkret do t'ju ndihmojnë të identifikoni pikat tuaja të forta. Për shembull:
- Vdekja e babait tim ishte mjaft e vështirë për familjen time, por unë jam krenar që kam qenë në gjendje të mbaj nënën time.
- Vendosa të drejtoja një maratonë dhe pas gjashtë muajsh stërvitje, më në fund vrapova dhe kalova vijën e finishit.
- Pasi humba punën, ishte shumë e vështirë të adaptohesha dhe të paguaja faturat, por mësova shumë për cilësitë e mia dhe tani jam një person më i mirë për të.
Hapi 3. Njohni se si mendoni për veten
Njohja e gjykimit tuaj është e rëndësishme për të ndihmuar në identifikimin e zonave ku jeni tepër kritik. Të qenit tepër kritik është kur krijoni zona ose gjeni atributet tuaja për të cilat keni ndjenja joproduktive. Kjo mund të përfshijë fajin dhe zhgënjimin, dhe këto ndjenja mund të shkatërrojnë vetë-pranimin. Filloni duke shkruar një listë të mendimeve negative që mund të keni për veten tuaj. Për shembull:
- Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë të drejtë.
- Unë gjithmonë keqinterpretoj atë që thonë njerëzit; duhet të ketë diçka që nuk shkon me mua.
- Unë jam shumë i shëndoshë.
- Unë jam i tmerrshëm në marrjen e vendimeve.
Hapi 4. Njohni sesi komentet e njerëzve të tjerë ndikojnë tek ju
Kur dëgjojmë njerëz të tjerë që flasin për ne, ne shpesh i brendësojmë këto komente dhe i përdorim ato për të formuar opinionin tonë për veten. Duke identifikuar rrënjën e gjykimeve tuaja, ju mund të filloni të rimendoni perceptimin tuaj për veten.
Për shembull, nëse nëna juaj është gjithmonë kritike ndaj pamjes tuaj, ju mund të mos jeni shumë të sigurt për pamjen tuaj. Sidoqoftë, kuptoni që kjo kritikë u bazua në pasiguritë e saj, jo tuajat. Pasi ta kuptoni këtë, mund të filloni të rimendoni besimin tuaj në pamjen tuaj
Pjesa 2 nga 4: Sfidimi i Kritikës së Brendshme
Hapi 1. Identifikoni një kohë kur lind një mendim negativ
Kur zbuloni fushat e jetës tuaj për të cilat jeni më kritik, është koha të filloni të heshtni "kritikën tuaj të brendshme". Kritika e brendshme mund të thotë gjëra të tilla si, "Unë nuk kam madhësinë ideale të trupit" ose "Unë kurrë nuk mund të marr asgjë të drejtë". Qetësimi i kritikës së brendshme do të zvogëlojë përforcimin e mendimeve tuaja negative për veten, duke ju ndihmuar të krijoni më shumë hapësirë për dhembshuri, pranim dhe falje. Për ta bërë këtë, përpiquni të identifikoni këto mendime negative kur lindin. Për shembull, kur e gjeni veten duke menduar "Unë jam një idiot i tillë", bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A është ky një mendim i mirë?
- A më bën të ndihem mirë?
- A do t'ia thosha këtë një miku apo një personi të dashur?
- Nëse përgjigja është jo, do ta dini se ky mendim është rezultat i kritikës suaj të brendshme.
Hapi 2. Sfidoni Kritikat e Brendshme
Kur keni mendime negative për veten, sfidojini ato dhe hiqni qafe ato. Jini të përgatitur për t'i kundërshtuar ata me një mendim pozitiv ose mantra. Ju mund të përdorni pikat tuaja të forta të identifikuara në hapat e mëparshëm.
- Për shembull, duke menduar "Unë nuk jam i zgjuar", sfidojeni atë të menduarit me një lloj deklarate: "Edhe pse mund të mos kem njohuri për këtë temë, unë jam i zgjuar në mënyra të tjera."
- Mbani mend pikat tuaja të forta: "Jo të gjithë njerëzit janë të talentuar në të njëjtat fusha. Unë e di që kam talent në një fushë tjetër, dhe jam krenar për këtë."
- Kujtoni kritikat tuaja të brendshme se deklarata negative nuk është e vërtetë. "Mirë, kritik i brendshëm, e di që shpesh thua se nuk jam i zgjuar, por kjo nuk është e vërtetë. Po mësoj se kam forcën e inteligjencës në një mënyrë specifike dhe të rëndësishme."
- Gjithmonë përpiquni të jeni të sjellshëm me kritikat tuaja të brendshme. Kujtoni dhe mësoni veten se jeni ende duke mësuar të ndryshoni mendimet tuaja për veten tuaj.
Hapi 3. Para vetë-përmirësimit, përqendrohuni në vetë-pranimin
Vetë-pranimi është të pranosh veten ashtu siç je në të tashmen. Vetë-përmirësimi ju mban të fokusuar në ndryshimet që duhet të bëhen për t'ju pranuar në të ardhmen. Identifikoni zonat me synimin për t'i vlerësuar ato siç janë tani. Atëherë mund të vendosni nëse doni apo jo t'i përmirësoni ato në të ardhmen.
Për shembull, ju mund të dëshironi të humbni peshë. Së pari, filloni me një deklaratë të vetë-pranimit për peshën tuaj aktuale: "Edhe pse dua të humbas peshë, ndihem e bukur dhe mirë ashtu siç jam." Pastaj kornizoni vetë-përmirësimin tuaj në aspektin pozitiv dhe produktiv. Në vend që të mendoni "Unë nuk kam formën ideale të trupit, nuk do të ndihem mirë derisa të humbas 10 kg", ju mund të mendoni "Unë do të doja të humbisja 10 kg për të qenë më të shëndetshëm dhe për të pasur më shumë energji"
Hapi 4. Ndryshoni pritjet për veten
Duke krijuar pritshmëri joreale për veten, do të ndiqni rrugën e zhgënjimit, gjë që e bën pranimin e vetes edhe më të vështirë. Ndryshoni pritjet tuaja nga vetja.
Për shembull, nëse thoni "Unë jam shumë dembel. Unë as nuk e kam pastruar kuzhinën sot", ndryshoni pritjet tuaja dhe thoni, "Unë bëra darkë për të gjithë familjen. Fëmijët mund të më ndihmojnë të pastroj kuzhinën nesër pas mëngjesit"
Pjesa 3 nga 4: Krijimi i dhembshurisë për veten
Hapi 1. Dije se je i denjë për dhembshuri
Mund të duket pak e çuditshme ose e pakëndshme të thuash se do të krijosh dhembshuri për veten sepse ndihet si përqendrim te vetja, por vetë-keqardhja është themeli i vetë-pranimit. Kjo ndodh sepse dhembshuria është "ndërgjegjësimi i thellë i vuajtjeve të të tjerëve i kombinuar me dëshirën për ta lehtësuar atë". Ju meritoni të njëjtin mirëkuptim dhe mirësi! Hapi i parë drejt vetë-dhembshurisë është të vërtetoni vetëvlerësimin tuaj. Quiteshtë mjaft e lehtë dhe mjaft e zakonshme të lejojmë që mendimet, ndjenjat, opinionet dhe besimet e njerëzve të tjerë të diktojnë vetë-miratimin tonë. Në vend që të lejoni që ajo të diktohet nga të tjerët, bëjeni vetë. Mësoni si të miratoni dhe vërtetoni veten pa pasur nevojë të tjerët për ta bërë këtë.
Hapi 2. Praktikoni pohimet e përditshme
Një pohim është një frazë pozitive që ka për qëllim të të inkurajojë dhe të të gëzojë. Përdorimi i kësaj metode në avantazhin tuaj është një mjet i fuqishëm që do të ndihmojë në ndërtimin e vetë-dhembshurisë. Të kesh dhembshuri vetë të ndihmon të ndjesh të kaluarën tënde dhe ta harrosh më lehtë, gjë që mund të të ndihmojë të kapërcesh ndjenjat e keqardhjes dhe fajit. Pohimet e përditshme gjithashtu ndihmojnë për të zhvendosur ngadalë kritikat e brendshme. Ndërtoni dhembshurinë tuaj çdo ditë duke thënë, menduar ose shkruar disa pohime. Shikoni disa shembuj të tyre:
- Mund të kaloj kohë të vështira; Unë jam më i fortë nga sa mendoj.
- Unë nuk jam i përsosur dhe bëj gabime, por kjo është në rregull.
- Unë jam një vajzë e kujdesshme.
- Merrni një pushim nga dhembshuria. Nëse keni vështirësi të pranoni një pjesë të caktuar të vetes, bëni një pushim dhe tregohuni të butë në ndërtimin e vetë-dhembshurisë. Pranoni që vetëgjyqësia është e dhimbshme dhe mund të jetë tepër e rëndë. Mos harroni të jeni të sjellshëm dhe praktikoni vetë-pohimin.
- Për shembull: Kur mendoni "Unë nuk kam formën ideale të trupit; jam i shëndoshë", pranoni se këto mendime nuk janë të mira me veten tuaj: "Këto mendime nuk janë të mira dhe nuk do t'ua thoja një shoku. Ata më hidhëro dhe ndihem i neveritshëm ".
- Thuaj diçka të mirë: "Trupi im mund të mos jetë perfekt, por është trupi im, është i shëndetshëm dhe më lejon të bëj gjërat që më pëlqejnë, si të luaj me fëmijët e mi."
Hapi 3. Praktikoni faljen
Praktikimi i vetë-faljes ndihmon në lehtësimin e ndjenjave të mëparshme të fajit që mund t'ju pengojnë të pranoni plotësisht të tashmen. Ju mund të gjykoni të kaluarën tuaj bazuar në pritjet joreale. Falja e vetes do t'i japë fund turpit tuaj dhe do t'ju japë më shumë hapësirë për të ndërtuar një pamje të re, më të pranuar dhe të dhembshur për të kaluarën tuaj. Ndonjëherë kritika jonë e brendshme nuk na lejon të falim veten për të kaluarën.
- Ndonjëherë ne nuk jemi të sjellshëm me veten sepse mbajmë kaq shumë faj. Kushtojini vëmendje të veçantë fajit që mund të ndjeni. Mundohuni të vlerësoni nëse ka pasur faktorë të jashtëm të përfshirë në këtë situatë. Ndonjëherë situatat dalin jashtë kontrollit, dhe ne ende ndihemi fajtorë. Vlerësoni nëse situata ishte vërtet jashtë kontrollit dhe, nëse po, falni veten për atë që ndodhi.
- Për të ndihmuar praktikën e vetë-faljes, ushtrimi i shkrimit të një letre mund të jetë një mjet i fuqishëm emocional. Shkruani një letër që i drejtohet një të riu ose të shkuarës dhe përdorni një ton të dashur dhe të sjellshëm. Kujtojini vetes tuaj më të re (kritika të brendshme) se mund të keni bërë disa gabime. Sidoqoftë, ju e dini që nuk jeni perfekt dhe nuk ka asnjë problem me këtë. Gabimet tona shpesh ofrojnë mundësi të vlefshme mësimi. Mos harroni se si keni vepruar ose çfarë dikur mund të keni qenë gjithçka që keni ditur se mund të kishit bërë në atë moment.
Hapi 4. Ktheni mendimet e fajit në pohime mirënjohjeje
Kujtimi se shpesh është e mundur të mësosh nga gabimet e së kaluarës mund të të ndihmojë të mendosh më produktivisht për të kaluarën. Mundohuni të jeni mirënjohës për atë që keni mësuar dhe pranoni faktin se bërja e gabimeve është pjesë e jetës. Pasi të bëhet kjo, faji dhe turpi i mëparshëm nuk do t'ju pengojnë të pranoni atë që jeni në të tashmen. Shkruani frazat dhe mendimet fajtore që keni dhe bëni secilën një deklaratë mirënjohjeje. Për shembull:
-
Mendim i keq/Kritikë e brendshme: "Isha e tmerrshme për familjen time gjatë mesit të të 20-tave. Më vjen shumë turp për mënyrën sesi veprova."
Pohimi i mirënjohjes: "Unë jam mirënjohës që mësova për sjelljen time në moshën që jam sot, pasi më ka ndihmuar të rrit fëmijët e mi"
-
Mendim i keq/Kritikë e brendshme: "Unë u ndava me familjen time sepse nuk mund të ndaloja së piruri".
Pohimi i mirënjohjes: "Unë jam mirënjohës që mund të përmirësoj marrëdhëniet dhe të provoj përsëri në të ardhmen."
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Bashkohuni me njerëz të dashur
Ndërsa kaloni më shumë kohë me njerëz që mohojnë vetëvlerësimin tuaj, mund ta keni të vështirë të praktikoni vetë-pranimin. Kur njerëzit përreth jush janë shumë kritikë ndaj jush, do të jetë më e vështirë të bindni veten për pikat tuaja të forta. Kaloni kohë me njerëz mbështetës që ju e dini që ju duan. Ata do t'ju ndihmojnë të pranoni atë që jeni në të vërtetë.
Hapi 2. Shihni një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të hapni sytë për të parë dhe pranuar atë që jeni. Ky profesionist mund t'ju ndihmojë të ktheheni në të kaluarën tuaj dhe të kuptoni pse mendoni gjëra të caktuara për veten tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mendoni për mënyra për të folur me veten, të tilla si dhënia e disa sugjerimeve të vetë-afirmimit.
Hapi 3. vendosni kufij dhe komunikoni me pohim me njerëzit.
Kur keni nevojë të bashkëveproni me njerëz që janë kritikë ose që nuk janë mbështetës, mund t'ju duhet të vendosni disa kufij për ta. Flisni me këta njerëz në mënyrë që ata të kuptojnë se si komentet e tyre nuk ndihmojnë asgjë tjetër përveçse lëndojnë.
Për shembull, nëse shefi juaj ju kritikon gjithmonë për punën tuaj, thoni diçka si "Ndihem sikur nuk marr mbështetje të mjaftueshme për projektin tim. Dua të bëj një punë të mirë, por mendoj se është shumë e vështirë për të të kënaqur ty kërkoni një zgjidhje që funksionon për ne të dy."
Këshilla
- Procesi i vetë-pranimit mund të zgjasë pak. Në fund të fundit, ju jeni duke u trajnuar sesi flisni me veten, kështu që ju lutemi bëni durim.
- Koha është e çmuar. Bëni çdo ditë të llogarisë duke punuar me durim dhe dhembshuri të pafund për veten tuaj.
