Agjërimi mund të jetë një ushtrim i fuqishëm shpirtëror, veçanërisht kur bëhet në lidhje me lutjen e dedikuar. Ndërsa agjërimi është ndoshta më i njohuri si një praktikë e krishterë, nuk është vetëm për Krishterimin, pasi njerëzit e çdo besimi mund të agjërojnë dhe të luten. Lexoni për të mësuar disa baza, udhëzime dhe këshilla që lidhen me mënyrën se si të agjëroni dhe të luteni në mënyrë efektive.
hapa
Metoda 1 nga 4: Lutja dhe Përgatitja Para Agjërimit
Hapi 1. Lutuni për udhëzime se çfarë lloj agjërimi duhet bërë
Një agjërim tradicional përfshin abstenim nga ushqimi, por mund të jetë edhe nga televizioni ose zakone të tjera.
- Një agjërim absolut kërkon që ju të abstenoni nga çdo lloj i ngurtë ose i lëngshëm përveç ujit.
- Në një agjërim të lëngshëm, ju nuk do të jeni në gjendje të hani ushqime të forta, por prapë mund të pini çdo lëng që ju pëlqen.
- Një agjërim i pjesshëm kërkon që ju të abstenoni nga ushqime të caktuara ose të gjitha prej tyre për një pjesë të ditës. Ky agjërim është i zakonshëm në mesin e katolikëve gjatë Kreshmës.
- Një agjërim tradicional i Kreshmës është një agjërim i pjesshëm. Ju duhet të abstenoni nga mishi të Premten dhe të Mërkurën e Hirit. Atë ditë dhe të Premten e Madhe, duhet të kufizoheni në një vakt të plotë dhe dy vakte më të vogla që nuk duhet të jenë aq të mëdha sa një vakt i zakonshëm. Të gjitha pijet janë të pranueshme.
- Një agjërim për bukë dhe ujë ju lejon të konsumoni këto ushqime dhe asgjë tjetër.
- Një agjërim mediatik kërkon që ju të abstenoni prej tyre. Kjo përfshin të gjitha ato ose vetëm disa lloje të tilla si televizioni dhe interneti.
- Në agjërimin nga një zakon ju duhet të ndaloni së paturi një sjellje të caktuar. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga ngritja e zërit në kartat e lojës. Ky është një agjërim tjetër shumë i zakonshëm në Kreshmën.
Hapi 2. Kërkoni udhëzime me lutje se sa kohë duhet të agjëroni
Mund të agjëroni nga një ditë në disa javë. Vendosni një kohëzgjatje që është e shëndetshme, por sfiduese shpirtërisht.
- Nëse nuk keni agjëruar kurrë më parë, rekomandohet që të mos shkoni përtej 24 deri në 36 orë.
- Mos agjëroni lëngje për më shumë se tre ditë.
- Mendoni para se të shkoni në një agjërim shumë të gjatë absolut. Filloni duke përjashtuar një vakt për disa ditë. Pasi trupi juaj të mësohet me të, fshini vaktin tjetër dhe më në fund të gjithë.
Hapi 3. Zbuloni pse ndiheni të thirrur për të agjëruar
Në lutjet tuaja, kërkoni nga Zoti udhëzim se cili duhet të jetë qëllimi i agjërimit. Ky qëllim do t'i kushtojë vëmendje lutjeve tuaja dhe drejtim agjërimit.
- Një përtëritje shpirtërore është një arsye e zakonshme për agjërimin, por gjithashtu mund të agjëroni për udhëzim, durim ose shërim.
- Ju gjithashtu mund të agjëroni për një arsye specifike që shkon përtej nevojave tuaja personale dhe shpirtërore. Për shembull, nëse ndodh një fatkeqësi natyrore, ju mund të agjëroni dhe të luteni për të prekurit.
- Agjërimi mund të bëhet gjithashtu në shenjë mirënjohjeje.
Hapi 4. Kërkoni falje
Pendimi është një element i rëndësishëm i agjërimit dhe lutjes efektive.
- Me drejtimin e Perëndisë, bëni një listë të mëkateve tuaja. Lista duhet të jetë sa më gjithëpërfshirëse.
- Rrëfeni këto mëkate Zotit, duke kërkuar dhe pranuar falje.
- Ju gjithashtu duhet të kërkoni falje për ata që ju keni bërë padrejtësi dhe të shprehni gatishmërinë për të falur ata që ju kanë bërë padrejtësi.
- Kërkojini Zotit udhëzime sesi të korrigjoni gabimet tuaja.
Hapi 5. Lutuni duke pyetur kujt t'i tregoni për agjërimin
Disa njerëz e miratojnë agjërimin, kështu që ju mund t'u thoni atyre që besoni se do të ofrojnë mbështetje shpirtërore gjatë periudhës tuaj të agjërimit.
- Pastorët dhe partnerët shpirtërorë janë opsione të mira.
- Kërkojini Zotit udhëzime se kush mund t'ju mbështesë.
Hapi 6. Pranoni këshilla për palestrën
Përveç përgatitjes shpirtërore, duhet të përgatitni edhe trupin tuaj.
- Filloni ngadalë, veçanërisht nëse keni filluar të agjëroni. Hani vakte të vogla para agjërimit për të përgatitur trupin tuaj.
- Shmangni kafeinën 24 orë herët, pasi një mungesë e papritur e kafeinës mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjet e kokës.
- Hiqeni ngadalë sheqerin nga dieta juaj për një javë para një agjërimi të gjatë, pasi njerëzit që konsumojnë shumë sheqer mund të kenë shumë vështirësi me këtë.
- Konsideroni të ndiqni një dietë me ushqim të papërpunuar për disa ditë para një agjërimi të gjatë.
Metoda 2 nga 4: Lutja gjatë Agjërimit
Hapi 1. Përqendrohuni në arsyen e agjërimit
Ndërsa mund të luteni për gjithçka gjatë agjërimit, vendosja e një qëllimi të shpejtë paraprakisht do të sigurojë një pikë për t'u përqëndruar gjatë shumicës së lutjeve.
Jini të hapur për të ndryshuar fokusin tuaj. Ju mund të ndiheni të thirrur për të agjëruar për një arsye vetëm për të gjetur se Zoti dëshiron që ju të meditoni për një tjetër
Hapi 2. Meditoni me Shkrimin e Shenjtë
Mund të ndiqni një udhëzues të studimit të Biblës ose të shfletoni faqet e tij dhe të ndaloni aty ku mendoni se duhet të lexoni. Merrni shënime për atë që lexoni dhe lutuni për një kuptim të plotë të mësimeve të Biblës.
- Dije se nëse nuk je i krishterë, duhet të meditosh për tekstet e shenjta sipas besimit tënd.
- Ju gjithashtu mund të meditoni për librat shpirtërorë që po lexoni gjatë periudhës së agjërimit.
Hapi 3. Lutuni lutje personale dhe lutje të njohura
Shumica e lutjeve tuaja do të jenë spontane, personale dhe të përshtatura për nevojat tuaja. Kur nuk keni fjalë, lexoni një lutje të njohur për të udhëhequr komunikimin tuaj me Perëndinë.
Një nga lutjet më të famshme është "Ati ynë". Çdo lutje mund të përdoret, veçanërisht nëse mendoni se duhet
Hapi 4. Përdorni objekte lutjeje
Disa lloje të besimit nuk e mbështesin përdorimin, por është e pranueshme për të tjerët.
Disa objekte janë: rruzare, medalje dhe kryqëzime. Për të krishterët jo-katolikë, mund të përdoren versione instrumentale të himneve të njohura dhe rruazave të lutjes
Hapi 5. Lutuni me të tjerët
Ndërsa shumica e njerëzve preferojnë ta bëjnë atë vetëm, individualisht, ju mund të konsideroni lutjen edhe me të tjerët. Lutja në grup është një mënyrë për t'i kërkuar Zotit që të jetë mes jush, duke e bërë lutjen në grup një mjet të fuqishëm.
- Mund të luteni me zë të lartë ose në heshtje, megjithatë, shmangni krahasimin e lutjeve tuaja me ata përreth jush.
- Partnerë të mirë lutjeje gjatë agjërimit janë zakonisht njerëzit që keni informuar për agjërimin ose kushdo që është gjithashtu agjërues.
Hapi 6. Gjeni një vend të qetë
Ju mund të luteni në çdo kohë të ditës, pavarësisht se ku jeni ose çfarë po ndodh përreth jush. Gjatë periudhës së lutjes së përqendruar, siç është agjërimi, megjithatë, është e rëndësishme që të jetë një kohë e qetë për të kaluar më ngushtë me Perëndinë.
- Ju mund të përdorni një vend të qetë brenda. Dhoma gjumi është zakonisht një vend i mirë, por çdo cep i qetë i shtëpisë ose zyrës tuaj është i përshtatshëm. Ju madje mund të luteni kur jeni vetëm në makinë.
- Një alternativë tjetër është të luteni edhe jashtë. Një vend i qetë pranë pemëve ju lejon të kaloni kohë në lutje me Perëndinë, si dhe të admironi krijimin e Tij.
Hapi 7. Balanconi lutjet që tashmë i njihni me lutje spontane
Bërja e një udhëzuesi mund të jetë e dobishme, veçanërisht për agjërimet e gjata, por nuk duhet t'i bindeni verbërisht udhëzuesit tuaj, duke shmangur lutjen spontane kur ndjeni se Zoti e dëshiron atë.
- Lutuni gjatë kohës së lirë. Koha që normalisht do të kalonit duke ngrënë, shikuar TV ose duke bërë diçka të ndryshme mund të përdoret me lutje.
- Bëni një plan për të filluar dhe përfunduar ditën tuaj me lutje.
Metoda 3 nga 4: Procedurat shtesë të agjërimit
Hapi 1. Mendoni për higjenën tuaj personale
Gjatë një agjërimi të gjatë dhe absolut, trupi juaj do të nxjerrë jashtë shumë substanca toksike në tre ditët e para.
- Bëni dush çdo ditë, veçanërisht gjatë këtyre tre ditëve të para.
- Lani dhëmbët më shumë se zakonisht këto tre ditët e para për të shmangur erën e keqe të gojës.
Hapi 2. Mos miratoni një pamje vuajtjeje
Agjërimi është një moment afërsie, i bashkimit personal me Zotin. Të shfaqesh para të tjerëve sikur të vuash do të krijojë keqardhje dhe admirim, duke e bërë krenarinë tënde të madhe dhe duke e bërë të vështirë të jesh pranë Perëndisë me përulësi.
Hapi 3. Vazhdoni të pini lëngje
Ju nuk duhet të kaloni më shumë se tre ditë pa ujë.
Ju mund të abstenoni nga lëngjet e tjera, të tilla si lëngu ose qumështi, por duhet të vazhdoni të pini ujë gjatë një agjërimi të gjatë. Përndryshe, ju rrezikoni nga dehidratimi serioz, i cili mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore
Hapi 4. Kontrolloni emocionet tuaja
Njerëzit që anashkalojnë një vakt kanë tendencë të jenë në humor të keq. Në atë mënyrë, nëse anashkaloni shumë vakte, do të bëhet edhe më keq. Mendoni për gjendjen tuaj emocionale dhe nëse jeni gati t'i bërtisni personit tjetër që ju flet, gjeni një vend për të qenë vetëm, lutuni dhe reflektoni.
Hapi 5. Kufizoni aktivitetet tuaja
Shëtitjet e rastësishme janë të pranueshme dhe duhen bërë, por agjërimi thith gjithë energjinë tuaj, kështu që ju duhet të pushoni sa më shumë që mundeni.
Për të njëjtën arsye, ju gjithashtu duhet të shmangni stërvitjen e rëndë
Hapi 6. Shmangni marrjen e mjeteve juridike, qofshin ato bimore ose homeopatike, ato mund të shkaktojnë komplikime gjatë agjërimit, duke shkaktuar efekte anësore të tilla si nauze, agjitacion, lodhje, marramendje dhe dhimbje koke të forta
Mos harroni, megjithatë, se nuk duhet të ndaloni marrjen e ilaçeve pa lejen dhe mbikëqyrjen e mjekut tuaj
Metoda 4 nga 4: Lutja pas Agjërimit dhe Procedurat Shtesë
Hapi 1. Reflektoni mbi përvojën dhe kërkoni nga Zoti udhëzim
Ju mund të keni mësuar shumë gjatë agjërimit tuaj, por ka ende mësime të tjera që mund të keni pas agjërimit që nuk mund t'i zbuloni derisa të përfundojë agjërimi. Kërkojini Perëndisë t'ju udhëheqë ndërsa reflektoni dhe ecni përpara në mënyrë që të mund të përfitoni sa më shumë nga përvoja juaj e agjërimit.
- Nëse jeni angazhuar për një agjërim të pjesshëm, nga disa media, ose nga një zakon, përqendrohuni në suksesin tuaj dhe jo në dështimet tuaja. Shumë njerëz dështojnë në këto raste, veçanërisht nëse nuk janë mësuar me agjërimin. Në vend që ta shihni përvojën si një dështim për shkak të dobësive tuaja, përqendrohuni në mësimet e nxjerra dhe forcën shpirtërore të fituar gjatë kohëve tuaja më të mira.
- Tregoni mirënjohje. Mbi të gjitha, mendoni të shkoni përpara me një frymë mirënjohjeje. Faleminderit Zotit për përfundimin e një agjërimi dhe për drejtimin shpirtëror që keni marrë gjatë kësaj kohe.
Hapi 2. Kthehuni në ushqimin normal pas një agjërimi të shkurtër
Nëse agjëroni vetëm 24 orë, mund të ktheheni të hani normalisht ditën tjetër.
Po kështu, nëse keni agjëruar vetëm nga ndonjë ushqim ose një vakt, mund të ktheheni për të ngrënë normalisht pa masa paraprake shtesë
Hapi 3. Pushoni një agjërim në të cilin keni pirë vetëm ujë me një frut
Nëse keni agjëruar nga të gjitha ushqimet dhe lëngjet e tjera, gradualisht duhet të ktheheni për të ngrënë, duke filluar me një frut.
- Shalqiri dhe frutat e tjerë me shumë ujë janë më të mirat.
- Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash për të përshtatur trupin tuaj me diçka tjetër përveç ujit të thjeshtë.
Hapi 4. Kur agjëroni dhe pini vetëm lëngje, filloni të hani perime ngadalë
Nëse vazhdoni të pini lëngje gjatë agjërimit tuaj, filloni ngadalë të hani gjëra të tjera.
- Në ditën e parë, asgjë tjetër përveç një sallatë të papërpunuar.
- Në të dytën, një patate të pjekur ose të zier. Mos përdorni gjalpë ose erëza të tjera.
- Gjatë ditës së tretë, hani perime të ziera. Përsëri, mos përdorni gjalpë ose erëza të tjera.
- Nga dita e katërt e tutje, ju mund të ktheheni në dietën tuaj normale në çfarëdo mënyre që është më e përshtatshme dhe e rehatshme për trupin tuaj.
Hapi 5. Rostiçeri për t'u kthyer në ushqimin normal
Kur të ktheheni në jetën normale, hani disa vakte të vogla në ditët e para në vend që të kaloni në vakte të mëdha.