Ballafaqimi me një mik që ju ka lënduar: 13 hapa

Përmbajtje:

Ballafaqimi me një mik që ju ka lënduar: 13 hapa
Ballafaqimi me një mik që ju ka lënduar: 13 hapa

Video: Ballafaqimi me një mik që ju ka lënduar: 13 hapa

Video: Ballafaqimi me një mik që ju ka lënduar: 13 hapa
Video: 5 gabimet më të mëdha të prindërve që dëmtojnë shendetin mendor të fëmijëve 2024, Marsh
Anonim

Ndonjëherë, pavarësisht se sa afër jeni me një person, ai prapë mund të thotë ose të bëjë diçka që ju lëndon. Zakonisht nuk është i qëllimshëm (sado i qëllimshëm të jetë), por veprimi ka më shumë efekt kur vjen nga një mik. Mësoni të kontrolloni reagimin tuaj dhe komunikoni më mirë me mikun tuaj për të rregulluar marrëdhënien dhe për të vazhduar.

hapa

Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i reagimit

Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 1
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 1

Hapi 1. Mbani qetësinë tuaj

Ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të kontrollojmë se si ndihemi, por mund të kontrollojmë se si reagojmë. Kini kujdes atë që thoni gjatë një momenti të tensionuar për të shmangur një diskutim shpërthyes.

  • Identifikoni zemërimin. Ju duhet të kuptoni se si ndiheni nëse shpresoni të vazhdoni jetën.
  • Kur flisni nga zemërimi, shanset janë të mira për të lënduar personin tjetër. Njohni mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë që t'i dozoni ato dhe të mos e teproni.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 2
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 2

Hapi 2. Shkëputeni veten nga situata, qoftë edhe përkohësisht

Dalja për një shëtitje do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoheni. Shoku juaj gjithashtu mund ta përdorë këtë kohë për t'u çlodhur dhe për të menduar se si e lëndoni atë.

  • Të folurit dhe të vepruarit nga zemërimi mund të çojë në grindje nervore dhe moskthim prapa. Mbani mend se nuk mund të merrni përsëri atë që thoni gjatë një zemërimi, në këtë rast mund të jetë më mirë të mos thoni asgjë.
  • Informoni mikun tuaj se do të dilni jashtë për t'u qetësuar, por që do të ktheheni. Nëse largoheni pa paralajmëruar, ai mund të mendojë se thjesht po largohet.
  • Dilni vetëm nëse është e sigurt! Mos dilni nga makina në mes të një autostrade ose në një vend që nuk ka trotuar apo shpatull, për shembull.
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 3
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 3

Hapi 3. Provoni teknikat e relaksimit

Nëse nuk mund të bëni një shëtitje, hiqeni veten nga prania e mikut tuaj për disa minuta dhe merrni kohë për të vënë në praktikë disa strategji relaksimi. Mos mendoni për situatën; përqendrohuni në kapërcimin e tij sa më shpejt të jetë e mundur.

  • Provoni të merrni frymë thellë. Merrni frymë përmes diafragmës suaj (nën kafazin e kraharorit) në vend të gjoksit për të krijuar një model të ngadalshëm dhe më të relaksuar të frymëmarrjes.
  • Mendoni për gjëra relaksuese dhe argëtuese për të ndaluar përqëndrimin në frustrimin e situatës.
  • Përsëritni mantra relaksuese të tilla si "Fryma do të më qetësojë" ose "Kjo nuk do të ketë rëndësi në pak muaj" për t'u larguar nga zemërimi dhe pakënaqësia.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Sjelljen e Mikut Tuaj

Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 4
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 4

Hapi 1. Diskutoni sjelljen drejtpërdrejt

Pasi të qetësoheni, telefononi mikun tuaj që të ulet dhe të diskutojë se çfarë ka ndodhur. Kontrolloni armiqësinë dhe mos e ktheni bisedën në një konfrontim. Uluni dhe flisni drejtpërdrejt për atë që ndodhi.

  • Duhet të jeni plotësisht të qetë kur uleni për të diskutuar incidentin.
  • Thuaj që ju lëndoi ajo që u tha.
  • Shmangni fjalitë absolute. Flisni gjithmonë në vetën e parë njëjës, me fraza të tilla si "Unë u ofendova shumë nga ato që thashë" ose "Ndjeva se nuk isha i respektuar kur e thashë atë".
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 5
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 5

Hapi 2. Identifikoni modelet e sjelljes së dëmshme

Ndoshta shoku juaj është sjellë kështu në të kaluarën pa e kuptuar. Në shumë raste, as ai nuk e kupton se çfarë ka bërë. Sjellja merr shumë forma, por ka gjashtë kategori kryesore dhe të zakonshme. Shihni nëse sjellja e tij i përshtatet njërit prej tyre:

  • Shpifja: Përgjithësimet e përdorura për të përcaktuar një person negativ gjatë gjithë kohës.
  • Kërcënimet e braktisjes: Përdorimi i kërcënimeve dhe frazave të dëmshme për të treguar mosinteresim dhe për ta bërë personin tjetër të ndihet i padobishëm.
  • Pavlefshmëritë: përgjithësimet e përdorura për të zhvlerësuar mendimet dhe ndjenjat e tjetrit.
  • Kërcënimet e mërgimit: i thoni tjetrit se nuk i doni në jetën tuaj (të ngjashme me kërcënimet e braktisjes, por më serioze).
  • Sfidat armiqësore: vënia në dyshim e aftësisë së tjetrit për të menduar, ndjerë dhe sillet në një mënyrë të caktuar (përfshirë përdorimin e shpeshtë dhe të tepruar të sarkazmës).
  • Predikimi: Përpjekja për të përdorur një burim të padiskutueshëm dhe absolut për të vërtetuar pikëpamjen tuaj të jetës dhe për të nënçmuar tjetrin.
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 6
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 6

Hapi 3. Përballuni me sjelljen e përsëritur

Nuk ka rëndësi nëse shoku ju ka lënduar me fjalë apo veprime, rezultati është i njëjtë: turp, tjetërsim dhe pakënaqësi. Nëse njihni ndonjë nga modelet e mësipërme, flisni me të menjëherë dhe i thoni që nuk mund ta vazhdoni ta bëni.

  • Analizoni rrethinën. Nëse ka ndonjë mundësi që shoku juaj të përdorë dhunën, mos u përballni me të. Kujdesuni për sigurinë tuaj së pari në çdo kohë.
  • Mos harroni se incidentet e përsëritura mund të dëmtojnë një marrëdhënie. Me kalimin e kohës, do të ndiheni gjithnjë e më pak inat ndaj personit tjetër.
  • Pyeteni se si do të ndihej nëse dikush që e do (për shembull, njëri nga prindërit e tij) e sheh atë duke bërë atë që bëri. A do të kishte turp?
  • Kur të qetësohet, tregoni herët e tjera që ai është sjellë kështu. Ai duhet të dijë se ky model i sjelljes është negativ dhe duhet të ndryshohet nëse ai vlerëson miqësinë tuaj.
  • Nëse ndodh përsëri, kujtojeni atij bisedën që kishin. Shpjegoni se nuk do ta pranoni këtë sjellje në mënyrë pasive dhe se ai duhet të kontrollojë problemin nëse dëshiron të ruajë miqësinë tuaj.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 7
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 7

Hapi 4. Lëreni të përgjigjet

Dialogu është kritik për zgjidhjen e konflikteve. Vendoseni veten në këpucët e tij: si do të ndiheshit nëse ai do të vazhdonte t'ju lëndonte pa qenë në gjendje të përgjigjeni?

  • Lëreni të shpjegojë dhe të jetë i hapur për atë që ka për të thënë.
  • Shoku juaj mund të ketë thënë atë që tha nga nervozizmi dhe pa qëllime të këqija. E gjithë situata gjithashtu mund të ketë qenë një keqkuptim. Mendoni për mundësinë që keni keqinterpretuar mikun tuaj!
  • Lëreni të përpunojë atë që sapo tha dhe të përgjigjet. Besojini atij të ndryshojë tani e tutje.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 8
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 8

Hapi 5. Mbani dhembshurinë

Ndërsa diskutoni për sjelljen, qëndroni të qetë dhe të dhembshur. Ai është shoku juaj dhe ju ndoshta keni një histori të gjatë së bashku; ju nuk doni të humbisni gjithçka nga një incident, apo jo?

  • Jepni përfitimin e dyshimit dhe mos mbani mëri!
  • Mos i injoroni komentet dhe veprimet, por përgjigjuni me qetësi dhe dhembshuri.
  • Mos harroni se njerëzit shpesh lëndojnë të tjerët kur ata lëndojnë. Kur e shikoni në atë mënyrë, është më lehtë të ndiheni keq për personin që ju ka lënduar.
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 9
Merreni me miqtë që ju lëndojnë Hapi 9

Hapi 6. Shihni nëse mund ta mbani miqësinë

Në varësi të asaj që ndodhi, ju mund të mendoni për ndarjen e personit, por mos harroni se ky mund të jetë një reagim ekstrem ndaj asaj që ndodhi. Vetëm ju mund të vendosni se çfarë mund të kapërceni, por shumë njerëz pajtohen se pak kohë dhe durim është e gjitha që duhet për të falur një mik.

  • Nëse shoku nuk ka bërë asgjë shkatërruese ose kërcënuese (të tilla si një akt dhune fizike ose abuzim emocional aktual), merrni parasysh pajtimin me të.
  • Identifikoni simptomat e abuzimit emocional. Miqtë e vërtetë nuk duhet të mallkojnë, bërtasin, nënçmojnë, kërcënojnë ose kontrollojnë njëri -tjetrin. Ju jeni më mirë se kjo! Mos pranoni abuzime nga askush, veçanërisht nga miqtë dhe partnerët.
  • Nëse ai ju kërcënon në ndonjë mënyrë, tërhiquni! Dhuna nuk guxon të tolerohet.
  • Nëse besoni se ai nuk do të jetë në gjendje të korrigjojë sjelljen dhe do të vazhdojë ta dëmtojë atë, mendoni për mundësinë reale për t'i dhënë fund marrëdhënies.
  • Vendimi le të zgjidhet për një kohë. Ashtu siç duhet të shmangni të folurit në vapën e momentit, duhet të prisni disa ditë para se të përfundoni zyrtarisht miqësinë tuaj.
  • Shmangni atë për disa ditë për të parë nëse miqësia meriton të shpëtohet apo jo. Pas një kohe, diskutoni planet tuaja me një person të besuar dhe shkoni të sqaroni situatën me mikun tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara

Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 10
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 10

Hapi 1. Reflektoni mbi situatën

Nëse tashmë keni marrë kohë për t'u qetësuar dhe keni diskutuar situatën me mikun tuaj, tani është koha për të menduar për gjithçka që ka ndodhur. Natyrisht, ju nuk duhet të ndaleni në lëndimet tuaja ose të përsërisni situatën mendërisht, por përkundrazi të reflektoni për një moment mbi atë që ndodhi dhe të përpiqeni ta kuptoni situatën më mirë.

  • Mendoni në mënyrë objektive atë që ndodhi. Harrojeni ndjenjat tuaja; thjesht mendoni për atë që është bërë ose thënë dhe qëllimet e mundshme të mikut tuaj.
  • Analizoni reagimin tuaj. A e keni trajtuar mirë situatën? A ishte e mundur të kontrolloni më mirë ndjenjat tuaja në mënyrë që konflikti të mos evoluojë?
  • Mendoni se si konflikti mund të ketë ndikuar në jetën tuaj, duke përfshirë mirëqenien dhe vetëvlerësimin tuaj.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 11
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 11

Hapi 2. Lërini dhimbjet

Ju duhet të merrni një vendim të vetëdijshëm për ta bërë këtë. Ju mund ta kontrolloni zemërimin dhe dhimbjen ose ta lini të shkojë dhe të vazhdoni me jetën tuaj. Natyrisht, nuk keni pse të injoroni dhimbjen tuaj, thjesht pranojeni atë dhe vendosni të mos jetoni në të kaluarën.

  • Duke vendosur të mos ndaleni në të kaluarën dhe dhimbjen, do të filloni të shëroheni nga ajo që ndodhi.
  • Vendimi i ndërgjegjshëm për të kapërcyer lëndimin mund të krijojë një ndjenjë kontrolli tek ju. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se jeni në gjendje të zgjidhni atë që kontrollon jetën tuaj.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 12
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 12

Hapi 3. Mos e shihni veten si viktimë

Kjo mund të jetë shumë e vështirë pasi lëndimi mbetet edhe pasi zemërimi dhe pakënaqësia të tejkalohen. Veryshtë shumë e zakonshme të shikosh veten si viktimë kur lëndohesh, por ky lloj mendësie vazhdon t'i japë kontrollin e jetës suaj mikut tuaj dhe situatës.

  • Duke parë veten si viktimë vetëm do ta ruani atë status. Miku juaj (ose ish-shoku, në varësi të rastit) do të vazhdojë të jetë prezenca dominuese në situatë.
  • Kur të ndaloni së përkufizuari jetën me mënyrën se si jeni lënduar, do të ndiheni më mirë. Natyrisht, kjo mund të marrë pak kohë, por ia vlen përpjekja.
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 13
Merreni me miqtë që ju dëmtojnë Hapi 13

Hapi 4. Falni dhe vazhdoni

Falja nuk është e lehtë, veçanërisht kur jeni vërtet të lënduar. Përpiquni të ecni përpara pas përvojave të dhimbshme për të gjetur lumturi dhe paqe.

  • Të falësh nuk do të thotë të harrosh! Ideja është të ndaloni së qëndruari në zemërim dhe pakënaqësi.
  • Falja është hapi logjik pas tejkalimit të lëndimit dhe viktimizimit. Pa falje, nuk mund ta kapërceni kurrë dhimbjen.
  • Për të falur një mik duhet të falësh veten. Nëse keni luajtur një rol në atë që ka ndodhur ose keni thënë se jeni penduar në nxehtësinë e momentit, kapërcejeni atë!
  • Pasi të keni falur të gjithë të përfshirë, do të jeni në gjendje të ecni përpara. Nuk ka rëndësi nëse miqësia vazhdon apo jo, ju do të jeni në gjendje ta kaloni këtë përvojë.

Këshilla

  • Hiqni fyerjet e vogla me një të qeshur. Nëse situata përsëritet, jini serioz dhe thoni me qetësi dhe vendosmëri se jeni lënduar.
  • Mos harroni, ka një arsye që ata janë miq. Mos lejoni që një incident i izoluar të prishë miqësinë tuaj.
  • Jini të sinqertë me veten. Nëse ai nuk është një mik i mirë, lëreni atë.

Njoftimet

  • Mos toleroni abuzimin fizik apo emocional. Mos lejo që një mik të të lëndojë. Nëse kjo ndodh, përfundoni miqësinë për hir të saj.
  • Asnjëherë mos flisni nga zemërimi.
  • Mos përdorni dhunë ose agresion. Asnjëherë mos u përgjigjeni me fjalë të zemëruara! Merreni me qetësi dhe diskutoni situatën në një dialog të shëndetshëm.

Recommended: