3 mënyra për të marrë kontrollin e topit në basketboll

Përmbajtje:

3 mënyra për të marrë kontrollin e topit në basketboll
3 mënyra për të marrë kontrollin e topit në basketboll

Video: 3 mënyra për të marrë kontrollin e topit në basketboll

Video: 3 mënyra për të marrë kontrollin e topit në basketboll
Video: Te ruajme familjen - Sekreti per nje jete te lumtur bashkeshortore 2024, Marsh
Anonim

Kur shihni një lojtar të NBA të lërë një mbrojtës prapa me lëvizje të shpejta, duke kaluar topin midis këmbëve të tij dhe pas shpinës, ju jeni dëshmitarë të kulmit të viteve të durimit dhe stërvitjes. Nëse jeni fillestar, edhe të kesh kontroll mbi topin kur hidhesh nga toka mund të jetë pak frikësuese. Me stërvitje, çdokush mund ta kontrollojë topin mirë. Duhet shumë përkushtim për të mësuar nga e para, por me këtë udhëzues (dhe shumë stërvitje), ju do të merrni ekipin kundërshtar për asgjë!

hapa

Metoda 1 nga 3: Mësoni Bazat e Kontrollit të Topit

Image
Image

Hapi 1. Prekni topin me majat e gishtave, jo me pëllëmbën tuaj

Ju dëshironi ta prekni topin në atë mënyrë që të keni kontakt të plotë me të, por nuk keni nevojë të përdorni shumë forcë me krahët tuaj për ta mbajtur atë të kërcejë. Për këtë arsye, mos e godisni topin me pëllëmbën tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni ta kontrolloni topin me majat e gishtave. Përhapini ato në të gjithë sipërfaqen e topit për një zonë kontakti më të madhe dhe më të balancuar.

Majat e gishtave jo vetëm që do t’ju japin më shumë kontroll se pëllëmbën tuaj; gjithashtu do ta keni më të lehtë të ecni dhe të kërceni topin. Lojtari i Indiana Pacers Paul George është kundër kontaktit të topit me pëllëmbën e dorës, pasi kjo "ngadalëson lëvizjen e kërcimit të topit"

Dribloni në Basketboll Hapi 2
Dribloni në Basketboll Hapi 2

Hapi 2. Mbani një qëndrim të ulët

Kur kontrolloni topin, nuk është e zgjuar të qëndroni drejt pasi topi do të duhet të shkojë nga pjesa e sipërme e bustit tuaj në tokë dhe mbrapa, duke i lënë shumë hapësirë mbrojtësit për ta vjedhur atë. Para se të filloni të lëvizni me topin, qëndroni të strukur dhe mbrojtës. Lëvizni shpatullat dhe këmbët më larg. Përkulni gjunjët dhe ulni pak ijet (sikur të ishit ulur në një karrige). Ngrini kokën dhe mbajeni trupin e sipërm drejt. Ky është një qëndrim i mirë, i balancuar që mbron topin dhe i jep atij shumë lëvizshmëri.

Mos e përkul trupin në bel (sikur të përkulesh për të marr diçka). Përveç që është e keqe për shpinën tuaj, këtij qëndrimi i mungon ekuilibri, që do të thotë se është më e lehtë për ju të shkoni aksidentalisht përpara, gjë që mund të jetë një gabim i madh në varësi të situatës së lojës

Image
Image

Hapi 3. Kërceni topin në tokë

Kontrolloni topin me majat e gishtave, kapeni atë me "dorën tuaj të mirë" dhe kërceni atë nga toka. Kërcejeni fort, por jo shumë fort, në mënyrë që të mos e lodhë krahun tuaj dhe ta bëjë të vështirë kontrollin. Lëvizja me topin duhet të jetë e shpejtë, por e fortë dhe e qëndrueshme. Sa herë që topi kthehet në dorën tuaj, pa e kapur atë, bëni kontakt me majat e gishtave dhe shtyjeni atë përsëri në tokë në një lëvizje të kontrolluar të kyçit të dorës dhe parakrahut tuaj. Topi duhet të godasë tokën pak anash dhe para këmbës paralelisht me dorën e mirë.

Kur praktikoni kontrollin e topit për herë të parë, është mirë të shikoni topin derisa të praktikoni. Sidoqoftë, kur e bëni këtë, nuk duhet të shikoni topin. Shpresojmë, ju mund ta bëni këtë në çdo nivel të lojës

Image
Image

Hapi 4. Mbani dorën në majë të topit

Kur lëvizni topin, është e rëndësishme të mbani nën kontroll lëvizjen e tij. Ju kurrë nuk do të dëshironi që topi t'ju shpëtojë, pasi skuadra tjetër mund ta vjedhë atë lehtë. Mundohuni ta mbani pëllëmbën tuaj drejtpërdrejt mbi topin ndërsa lëvizni në mënyrë që topi, ndërsa kërcen dhe ngrihet, të shkojë drejt e në majë të gishtave tuaj. Kjo do t'ju japë më shumë kontroll mbi të ndërsa lëviz nëpër gjykatë.

Një arsye tjetër për t'u përqëndruar në mbajtjen e dorës në top gjatë lëvizjes: vendosja e dorës në pjesën e poshtme të topit gjatë lëvizjes është një shkelje, e quajtur "ecja e topit". Për të shmangur këtë, mbani pëllëmbën tuaj në top dhe drejtuar tokës ndërsa lëvizni

Image
Image

Hapi 5. Mbani topin të ulët

Sa më i vogël dhe më i shpejtë topi të kërcejë, aq më e vështirë është për kundërshtarin tuaj ta vjedhë atë. Një mënyrë efektive dhe e thjeshtë për ta mbajtur topin të kërcejë shpejt është t’i afrohesh tokës. Meqenëse jeni tashmë në një qëndrim të kërrusur (me gjunjët e përkulur dhe ijet mbrapa), nuk duhet të jetë shumë e pakëndshme të mbani kulmin e kërcimit diku midis gjurit dhe ijëve. Duke i mbajtur gjunjët të përkulur, vendoseni dorën tuaj dominuese në anën e këmbës dhe lëvizni shpejt.

Nuk keni nevojë të uleni anash për të lëvizur në një qëndrim të përkulur. Nëse mendoni se është e nevojshme, ndoshta jeni shumë të ulët. Mos harroni se në këtë qëndrim të shtrirë, pika më e lartë e kërcimit duhet të jetë në lartësinë e ijëve, duke e mbajtur mbrojtjen të ngritur

Metoda 2 nga 3: Lëvizja e Topit nëpër Gjykatë

Image
Image

Hapi 1. Mbani kokën lart

Në fillim të mësimit, është e vështirë të heqësh sytë nga topi. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të stërvitni sytë tuaj që t'i kushtojnë vëmendje gjithçkaje përreth jush. Gjatë një loje, ju do të duhet të dini pozicionin e shokëve tuaj të skuadrës, duke pasur një ndjenjë se ku është mbrojtësi juaj, si dhe të dini se ku është koshi ndërsa lëvizni topin. Ju thjesht nuk mund ta bëni këtë nëse jeni gjithmonë duke shikuar topin.

Trajnoni seriozisht. Trajnimi seriozisht është mënyra e vetme për të fituar vërtet besimin për të pasur kontrollin e topit kur jeni duke lëvizur. Kur luani basketboll, nuk mund të humbni kohë duke u përqëndruar në lëvizjen tuaj me top. Duhet të jetë e natyrshme - ju duhet të "besoni" se topi do të kthehet në dorën tuaj pa e parë atë

Image
Image

Hapi 2. Jini të vetëdijshëm se ku do të lëvizni topin

Kur keni kontroll mbi topin gjatë lojës, mënyra e lëvizjes së saj duhet të ndryshojë sipas pozicioneve të lojtarëve të tjerë dhe kushteve përreth tyre. Nëse jeni në një fushë të hapur (për shembull, kur kaloni fushën drejt shportës së kundërshtarit), mund të godisni topin para jush për të vrapuar sa më shpejt që të jetë e mundur. Sidoqoftë, kur mbrojtësit janë afër (veçanërisht nëse dikush po ju shënon), kthejeni topin në anën tuaj (jashtë dhe para këmbës suaj), duke marrë një pozicion të përkulur, mbrojtës. Kështu, ai do të duhet të kalojë tërë trupin e tij për të arritur topin, domethënë duke e bërë të vështirë vjedhjen e topit apo edhe bërjen e një faulli.

Image
Image

Hapi 3. Mbani trupin tuaj midis mbrojtësit dhe topit

Kur jeni duke u etiketuar nga një ose më shumë mbrojtës - domethënë, kur ata ju ndjekin dhe përpiqen të vjedhin topin ose të bllokojnë goditjen, mbroni topin me trupin tuaj. Asnjëherë mos e mbani topin në të njëjtën anë me mbrojtësin. Në vend të kësaj, poziciononi trupin tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë midis mbrojtësit dhe topit, duke e bërë të vështirë për kundërshtarin të vjedhë. Mbani mend: mbrojtësi nuk mund t'ju shtyjë nga rruga ose të godasë trupin tuaj për të provuar dhe vjedhur topin pa bërë faull.

Ju mund të përdorni dorën që nuk po kërcen topin për ta mbajtur mbrojtësin tuaj larg duke i treguar parakrahun kundërshtarit. Kujdes kur e ben kete. Mos e shtyni mbrojtësin ose mos përdorni krahun tuaj për mbështetje. Përdoreni këtë krah në mbrojtje (sikur të mbani një mburojë) për të mbajtur distancë mes jush dhe mbrojtësit.

Image
Image

Hapi 4. Mos u ndalni

Në basketboll, lojtarët sulmues mund të lëvizin me top dhe të ndalen vetëm një herë sa herë që marrin topin. Kur lëvizni topin në një lojë, mos e mbani topin në duart tuaja nëse nuk e dini se çfarë do të bëni me topin. Kur ndaloni, nuk mund ta kapni sërish topin dhe nëse mbrojtësi është i zgjuar, ai mund të përfitojë nga paaftësia juaj për të lëvizur.

Nëse ndaloni së lëvizuri, mundësitë tuaja janë të kaloni topin, ta hidhni ose ta vjedhin atë nga ju. Nëse po planifikoni të bëni një nga dy opsionet e para, ndaloni dhe bëjeni menjëherë - përndryshe mbrojtja do të reagojë dhe opsioni i tretë mund të ndodhë ju pëlqen apo jo

Image
Image

Hapi 5. Dijeni kur ta kaloni topin

Lëvizja nuk është gjithmonë gjëja më e zgjuar për të bërë që topi të "ecë" nëpër fushë. Disa herë, është më mirë ta kalosh. Një lojë e mirë pasimi është një nga elementët themelorë të një sulmi efektiv. Kalimi i topit është më i shpejtë sesa lëvizja e tij, dhe mund të jetë diçka që do të ngatërrojë mbrojtjen ose që një shok skuadre të marrë topin në një pozicion që zë një mbrojtës. Mos jini "të uritur" - nëse goditja e topit për të provuar të bëjë shportën do të thotë që ju duhet të kaloni nëpër shumë kundërshtarë, është një ide e mirë t'i kaloni topin një shoku të ekipit i cili ka një shans më të mirë për të bërë shportën.

Image
Image

Hapi 6. Shmangni shkeljet kur lëvizni

Ka rregulla themelore që diktojnë se si e kontrolloni topin. Njihni këto rregulla! Një shkelje e pamatur mund të rezultojë në një penallti, duke shmangur shkeljen e ekipit tuaj dhe duke i dhënë topin falas ekipit tjetër. Shmangni kryerjen e ndonjë prej shkeljeve të mëposhtme:

  • Duke udhëtuar: Lëvizja me top pa e kërcyer atë. O Duke udhëtuar përfshin:

    • Merrni një hap shtesë, bëni një kërcim ose përkulni këmbët.
    • Mbajeni topin gjatë ecjes ose lëvizjes.
    • Lëvizni ose ndryshoni këmbën e boshtit (këmba e mbjellë në tokë) kur qëndroni në vend.
  • dy dalje: Ky dënim i referohet dy shkeljeve të veçanta:

    • Goditja e topit me të dy duart në të njëjtën kohë
    • Godit topin, ndalo (mban topin) dhe fillo përsëri të godasësh topin.
  • Mbajtja e topit: Mbajeni topin me njërën dorë dhe vazhdoni ta godisni topin (pa ndërprerë lëvizjen. Ky shkelje ndodh kur dora e lojtarit bën kontakt me pjesën e poshtme të topit, duke e rrotulluar atë gjatë kërcimit.

Metoda 3 nga 3: Mësoni Teknika të Avancuara të Kontrollit të Topit

Image
Image

Hapi 1. Trajnoni pozicionin "Kërcënimi i trefishtë"

"Kërcënimi i trefishtë" është një pozicion shumë i gjithanshëm për lojtarët sulmues pasi ata marrin topin nga një shok i skuadrës në një pasim, por para se të fillojnë të lëvizin me topin. Nga ky pozicion, lojtari mund të kalojë, gjuajë ose të fillojë të lëvizë topin. Ky pozicion i lejon lojtarit të mbrojë topin me duart dhe trupin, ndërsa vendos se çfarë të bëjë me topin.

Kërcënimi i trefishtë e mban topin afër trupit, me dorën e mirë që mban pjesën e sipërme të topit dhe dorën e keqe që mban pjesën e poshtme. Lojtari merr një qëndrim të ulët dhe mban bërrylat mbrapa në një kënd prej 90 °. Lojtari përkulet pak përpara. Nga ky pozicion është shumë e vështirë për një mbrojtës të vjedhë topin

Image
Image

Hapi 2. Praktikoni driblimin "kryqëzues"

"Kryqëzimi" është një driblim i përdorur për të destabilizuar dhe ngatërruar një mbrojtës. Sulmuesi transferon topin midis duarve të tij, para trupit të tij, në një formë "V". Duke kërcënuar se do të shkojë në njërën anë, sulmuesi mund ta bëjë mbrojtësin të lëvizë drejt topit, duke ndërruar shpejt dorën që kontrollon topin, duke dribluar mbrojtësin ose duke kaluar ndërsa kundërshtari është i çekuilibruar.

Një teknikë e dobishme driblimi është "In & Out". Në thelb, lojtari pretendon të jetë "kryqëzues", por e mban topin në të njëjtën dorë

Image
Image

Hapi 3. Bëni driblimin e kalimit të topit mbi kurrizin tuaj

Kur etiketoheni nga një mbrojtës "i bezdisshëm", mund t'ju duhet të bëni driblime më të vështira. Një klasik është të kalosh topin pas shpine. Ky veprim kërkon shumë praktikë, por ia vlen. Nëse bëhet si duhet, ky driblim mund ta lërë një mbrojtës të hutuar.

Image
Image

Hapi 4. Kaloni topin midis këmbëve tuaja

Një lëvizje tjetër klasike kur kontrolloni topin është ta kaloni atë mes këmbëve tuaja. Ju ndoshta keni parë shumë lojtarë që e bëjnë këtë, nga Harlem Globetrotters tek LeBron James, dhe me arsye të mirë. Duke e futur topin nën këmbët tuaja në mënyrë korrekte dhe të shpejtë, ju mund të heqni qafe edhe mbrojtësit më të mirë.

Këshilla

  • Përdorni "dorën tuaj të keqe".
  • "Shtrydhni" një top stresi, apo edhe një top tenisi, kur nuk jeni në fushë. Do të rrisë forcën e duarve tuaja dhe do t'ju japë më shumë kontroll kur nuk godisni topin dhe gjuani.
  • Trajnoni me një mik.
  • Merrni një kurs pengesash. Mund të përdoren kone, kosha plehrash apo edhe atlete.
  • Njihuni me basketbollin. Një basketboll standard i meshkujve ka një perimetër prej 75 cm, ndërsa ai i femrave është 72 cm. Ky ndryshim në madhësi ka shumë rëndësi, veçanërisht kur mësoni për kontrollin dhe gjuajtjen e topit. Gjithashtu, disa basketboll janë bërë posaçërisht për përdorim brenda ose jashtë; mbajtja në mendje e kësaj do të parandalojë konsumimin e parakohshëm të topit tuaj.
  • Rritni kontrollin tuaj të topit me DY topa.
  • Filloni ngadalë. Filloni me bazat themelore derisa të arrini në ushtrime më komplekse. Duke fituar besim, ju mund të merrni kurse më sfiduese ose të thërrisni një mik për t'u mbrojtur kundër jush.
  • Trajnoni me një top tenisi.
  • Klikoni këtu për të gjetur disa stërvitje të ndryshme.

Recommended: