Si të keni një hapësirë midis kofshëve (me imazhe)

Përmbajtje:

Si të keni një hapësirë midis kofshëve (me imazhe)
Si të keni një hapësirë midis kofshëve (me imazhe)

Video: Si të keni një hapësirë midis kofshëve (me imazhe)

Video: Si të keni një hapësirë midis kofshëve (me imazhe)
Video: Receta e famshme e vajit te ngrohte te ullirit per rritjen e flokeve... 2024, Marsh
Anonim

Ka disa mënyra të shëndetshme për të marrë atë hapësirë të dëshiruar midis kofshëve tuaja. Aq sa askush nuk ka nevojë të ketë këtë hapësirë për të jetuar mirë, disa njerëz janë të lumtur vetëm kur arrijnë atje. Çelësi është që të jeni realistë dhe të përkushtuar ndaj procesit.

hapa

Pjesa 1 nga 6: Njohja e asaj që është e shëndetshme dhe realiste

Bëhuni Femërore Hapi 4
Bëhuni Femërore Hapi 4

Hapi 1. Kuptoni që shumica e njerëzve nuk mund të kenë hapësirë mes kofshëve të tyre

Kjo boshllëk i madh në kofshët e modeleve të larta është gjithçka normale dhe, megjithëse shumica e njerëzve (burra dhe gra) janë në gjendje të humbin peshë në rajon, disa kurrë nuk shohin rezultate të prekshme.

Disa faktorë gjenetikë dhe struktura e secilit trup janë ato që përcaktojnë suksesin (ose dështimin) e procesit. Me pak fjalë: shumica e grave kanë këmbët e tyre "shumë afër së bashku" ose shumë pak yndyrë në rajon. Sidoqoftë, për ata me vithe më të gjera, gjithçka është më e lehtë dhe më pak e rrezikshme

Merrni një hendek të kofshës Hapi 2
Merrni një hendek të kofshës Hapi 2

Hapi 2. Krijoni pritshmëri realiste

Strategjitë si përshtatja e dietës tuaj dhe stërvitja nuk japin rezultate befas; procesi kërkon shumë kohë dhe kërkon përkushtim. Efektet fizike mund të fillojnë të shfaqen vetëm pas tre ose katër javësh. Edhe kështu, faktorët gjenetikë të disa grave e bëjnë të pamundur të gjithë përpjekjen. Sido që të jetë rasti, nuk ia vlen të mos hani ose të vrisni veten në palestër vetëm për këtë.

Kushtojini vëmendje sa mirë ndiheni për dietën tuaj të re, jo bukurinë tuaj të jashtme. Mund të ndodhë që të keni më shumë energji dhe të vini re se rrobat tuaja janë më të lirshme, për shembull. Edhe nëse ky nuk është qëllimi juaj përfundimtar, mësoni të pranoni dhe doni veten në atë mënyrë

Merrni një hendek të kofshës Hapi 3
Merrni një hendek të kofshës Hapi 3

Hapi 3. Mos u fiksoni

Në ditët e sotme, të kesh hapësirë midis kofshëve është qëllimi i jetës së shumë grave. Ata ndihen jo tërheqës dhe, në rastet më serioze, janë aq të përfshirë në këtë proces sa përfundojnë duke harruar gjërat që kanë vërtet rëndësi, siç janë shëndeti dhe marrëdhëniet shoqërore. Numri i adoleshentëve dhe të rriturve që bëjnë dieta dhe agjërime joproporcionale dhe zhvillojnë çrregullime të të ngrënit atje është alarmant. Mos u bëni kështu: kofshët tuaja nuk janë aq të rëndësishme, edhe nëse një pjesë e shoqërisë thotë ndryshe.

Merrni një hendek të kofshës Hapi 4
Merrni një hendek të kofshës Hapi 4

Hapi 4. Kërkoni ndihmë nëse mendoni se po fillon të dëmtojë shëndetin tuaj

Nëse nuk arrini të hani mirë (dhe për këtë arsye nuk arrini të merrni lëndë ushqyese thelbësore në baza ditore) në kërkimin tuaj për hapësirën midis kofshëve tuaja, kërkoni menjëherë ndihmë profesionale. Anoreksia, bulimia dhe çrregullimet e tjera të të ngrënit janë serioze dhe janë shumë të dëmshme për shëndetin fizik dhe mirëqenien mendore.

  • Të mos hash mirë mund të ketë efekte anësore serioze, veçanërisht gjatë adoleshencës. Fushat kryesore të prekura janë zhvillimi i trurit, zemra dhe madje edhe shëndeti riprodhues.
  • Kujdes për shenjat e obsesionit. A ndiheni "të fuqishëm" kur nuk hani? Keni parasysh sa keni ngrënë? Keni frikë shumë nga shtimi në peshë? A i kushtoni më shumë rëndësi matjeve tuaja sesa aspekteve të tjera të jetës? Nëse përgjigja për ndonjë nga këto pyetje është "po", shihni një mjek ose dikë që mund të ndihmojë menjëherë.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 6
Merrni një hendek të kofshës Hapi 6

Hapi 5. Nëse vërtet dëshironi hapësirë, kombinoni ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen

Kjo është një nga mënyrat më të mira për t’iu afruar qëllimit tuaj. Trajnoni dhe ushqeni derisa të arrini një BMI të pranueshëm. Nëse edhe kjo nuk funksionon, mund të jetë më mirë të heqësh dorë, sepse problemi mund të jetë në gjenet dhe strukturën tënde kockore.

Isshtë e pamundur të punosh në një pjesë të vetme të trupit, siç janë kofshët, edhe kur ushtroni. Mos e besoni këtë legjendë. Ajo që funksionon është trajnimi i rajoneve të veçanta për ta kthyer yndyrën në muskuj, por kjo përfundon duke ndikuar në zona të tjera. Nuk është e mundur të drejtohet djegia e masës dhjamore në mënyrë natyrale

Pjesa 2 nga 6: Miratimi i ushqimit të shëndetshëm

Merrni një hendek të kofshës Hapi 7
Merrni një hendek të kofshës Hapi 7

Hapi 1. Ndaloni së ngrëni ushqim junk

Në vend që të kufizoni dietën tuaj, përqendrohuni në produkte të shëndetshme dhe energjike (pa u mbytur në ëmbëlsira). Këtu janë disa shembuj të gjërave për të prerë:

  • Yndyrnat trans: këto yndyrna mund të çojnë në sëmundje të zemrës dhe kolesterol të lartë. Ato janë të zakonshme në ushqimin e shpejtë, ushqimet e përpunuara (të tilla si patatet e skuqura), ushqimet e skuqura, margarinë, etj. Nëse dyshoni, lexoni tabelat ushqyese për gjithçka që hani.
  • Sheqeri: Sheqeri i përpunuar ka më shumë kalori se zakonisht - dhe nuk ka përfitime ushqyese. Mos përdorni ëmbëlsues artificialë (si sukraloza, aspartame ose sakarinë) në pijet tuaja, pasi studimet tregojnë se ato mund të kenë efekte anësore negative, të tilla si rritja e rrezikut të sulmeve në zemër. Zëvendësojini ato me pure natyrale të mollës dhe të ngjashme.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 8
Merrni një hendek të kofshës Hapi 8

Hapi 2. Hani më shumë fibra

Fibrat jo vetëm që janë të mira për ju, por gjithashtu marrin më shumë hapësirë në stomak, pasi treten më ngadalë, gjë që përfundimisht zvogëlon ndjenjën e urisë. Konsumoni:

  • Frutat, perimet dhe perimet: opsionet kryesore janë selino, mollë, spinaq, lakër, manaferra, karota, dardha dhe portokall (por lista nuk ndalet këtu!).
  • Drithërat e plota: shkëmbeni kokrrat e përpunuara për versionet e drithërave (oriz, makarona, etj.).
  • Arra dhe fasule: hani fasule të zeza, bajame, fëstëkë, pekanë dhe thjerrëza.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 9
Merrni një hendek të kofshës Hapi 9

Hapi 3. Përfshini superushqime në dietën tuaj

"Superushqimet" janë të ulëta në kalori dhe fibra të larta dhe, sipas disa ekspertëve, e bëjnë trupin të djegë më shumë kalori gjatë tretjes sesa vetë ushqimi. Ende nuk ka një konsensus mbi temën dhe humbjen e peshës, por shumë prej këtyre produkteve janë gjithsesi të shëndetshme - dhe për këtë arsye janë alternativa të mira.

  • Shikoni disa shembuj të mrekullueshëm të superushqimeve:

    • Mollë, kokrra të kuqe, boronica dhe shegë.
    • Vezë, thjerrëza, gjalpë bajame, salmon dhe sardele.
    • Bollgur, makarona të bëra me hikërror dhe quinoa.
    • Kale, tarragon dhe avokado.
    • Djathë parmixhan dhe kos pa yndyrë.
    • Vaj ulliri.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 10
Merrni një hendek të kofshës Hapi 10

Hapi 4. Mos e teproni

Nëse miratoni një dietë të shëndetshme, por ende nuk merrni rezultatet që prisnit, kushtojini vëmendje dhe kërkoni atë që mund të jetë e gabuar. Edhe kufizimet e vogla, të tilla si ngrënia e më pak se 200 kalorive në ditë, mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë gradualisht dhe në mënyra të shëndetshme.

  • Regjistroni ushqimin tuaj në një ditar. Ju mund të përdorni një fletore tradicionale dhe të kërkoni sasinë e kalorive në ushqim në internet ose të përdorni një aplikacion celular. Pavarësisht nga rasti, jini të qëndrueshëm.
  • Përcaktoni shkallën tuaj metabolike bazë (BMR). Theshtë baza për ju për të llogaritur sa kalori digjni edhe kur jeni në punë. Kështu, i gjithë procesi bëhet më i saktë. Nuk është e shëndetshme të hani më pak kalori sesa tregon BMR; mund të filloni të hani 1, 2 herë më shumë se ajo. Zvogëloni marrjen tuaj me 200 deri në 300 kalori nga kjo sasi - por bëni matematikën e duhur, përndryshe mund të rezultojë e kundërt. Për shembull: 3500 kalori është e barabartë me 500 g peshë; prandaj, nëse shkurtoni 300, do të humbni atë sasi brumi çdo 11 ditë.

    Lexoni Si të Llogaritni sa Kalori Ju Duhet të Hani për të Humbur Pesha për më shumë këshilla

  • Lëreni të kaluarën pas. Mos e ndëshkoni veten për momente të dobëta! Të gjithë i fusin këmbët në duar herë pas here. Thjesht rifilloni procesin.

Pjesa 3 nga 6: Kthimi i kofshëve

Merrni një hendek të kofshës Hapi 11
Merrni një hendek të kofshës Hapi 11

Hapi 1. Bëni shtrirjen e fluturës

Uluni në dysheme dhe drejtoni shpinën. Përkulni gjunjët jashtë dhe bashkoni shputat e këmbëve tuaja. Ngrini ato deri në ijë sa të mundeni pa u detyruar dhe përpiquni të ulni kofshët derisa të jenë paralele me dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion për pesë deri në dhjetë sekonda.

  • Ju mund të keni për të mbajtur këmbët tuaja me duart tuaja gjatë lëvizjes. Nuk ka problem!
  • Mos e detyroni shiritin. Disa njerëz "përplasin" këmbët e tyre si krahë fluture, por përfundojnë duke qenë më të ekspozuar ndaj dëmtimeve të mundshme. Jini të qetë dhe të saktë me lëvizjet tuaja.
  • Bëni shtrirjen e fluturës para se të stërvitni kofshët tuaja për të relaksuar zonën dhe për të shmangur ndrydhjet dhe lëndimet e tjera.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 12
Merrni një hendek të kofshës Hapi 12

Hapi 2. Bëni ngritjen e këmbëve pilates

Shtrihuni në anën tuaj të majtë, me kokën të mbështetur në krahun ose dorën. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe ngrini atë mbi këmbën tuaj të majtë, por pa e ngritur këmbën. Shtrijeni atë këmbë, nxirrni dhe ngrini disa centimetra; pastaj thith dhe kthehu në pozicionin fillestar. Bëni tre grupe nga dhjetë përsëritje në secilën anë.

  • Drejtoni trupin tuaj dhe qëndroni shumë të qetë ndërsa ngrini këmbët.
  • Ec ngadalë. Sa më ngadalë lëvizjet, aq më i madh është efekti në kofshët tuaja.
  • Nëse keni dëmtuar kohët e fundit shpinën, kërkoni mjekun tuaj për leje para se të bëni stërvitjen.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 13
Merrni një hendek të kofshës Hapi 13

Hapi 3. Shtrydhni një jastëk midis kofshëve tuaja

Ju mund ta bëni stërvitjen në punë ose gjatë pushimeve në klasë, por ekziston një version më i ndërlikuar për ata që preferojnë ta bëjnë atë në shtëpi:

  • Ulur: Uluni me shpinën drejt në karrige dhe barkun tuaj të tkurrur. Vendosni një peshqir, jastëk ose një objekt tjetër të vogël midis gjunjëve tuaj. Shtrydheni me gjithë forcën tuaj për disa sekonda, pastaj bëni 20 përsëritje.
  • Versioni me ushtrimin e urës: Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët e sheshta në dysheme dhe pak larg. Vendosni një jastëk, peshqir ose një objekt tjetër të butë midis gjunjëve tuaj. Ngrini ijët tuaja dhe merrni qëndrimin e refuzuar të urës (siç tregohet në figurë) ndërsa shtyni. Bëni 20 përsëritje para se të ktheheni në pozicionin fillestar.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 14
Merrni një hendek të kofshës Hapi 14

Hapi 4. Bëni ushtrime aerobike

Bëni të paktën 30 minuta nga këto ushtrime tre ose më shumë ditë në javë. Jo vetëm që janë të shëndetshëm dhe të dobësohen, por gjithashtu ju kthejnë këmbët në këtë proces.

  • Vrapimi, ecja, ngjitja e shkallëve, çiklizmi, noti dhe vallëzimi gjithashtu ndihmojnë në hollimin e këmbëve tuaja.
  • Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqen të bëni dhe mos hiqni dorë. Sa më shumë që aktiviteti të jetë interesant, aq më të mëdha janë shanset për sukses.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 15
Merrni një hendek të kofshës Hapi 15

Hapi 5. Shmangni bërjen e ushtrimeve që trashen këmbët tuaja

Disa shembuj: mbledhje, lavamanë, shtesa, viç, etj. Ndërsa ato janë të shkëlqyera për ata që duan të bëhen muskuloz dhe të tonifikuar, ato nuk dobësohen - krejt e kundërta.

Nuk keni nevojë t’i shmangni këto ushtrime; thjesht jini të moderuar. Përqendrohuni në gjimnastikë për të punuar në të gjithë trupin tuaj

Pjesa 4 nga 6: Përdorimi i trukeve kozmetike

Merrni një hendek të kofshës Hapi 16
Merrni një hendek të kofshës Hapi 16

Hapi 1. Përdorni shiritat dhe aksesorët e tjerë

Nëse keni nevojë për rezultate të menjëhershme, opsioni më i mirë është të përdorni shiritat dhe aksesorët e kompresorit.

Mund të vishni triko të gjata dhe një brez të ngushtë. Blini diçka që i përshtatet matjeve tuaja

Merrni një hendek të kofshës Hapi 17
Merrni një hendek të kofshës Hapi 17

Hapi 2. Aplikoni një krem kundër celulitit

Ka shumë kremë kozmetikë dhe pomada që supozohet të jenë në gjendje të heqin qafe celulitin pas aplikimeve të vazhdueshme. Meqenëse shumica e yndyrës në rajonin e kofshës është celulit, disa produkte mund të jenë të mirëseardhura.

Shumë prej këtyre kremrave përmbajnë kafeinë, e cila stimulon qarkullimin dhe ndihmon në djegien e celulitit. Duke vënë kremin në kofshë, mund të zvogëloni problemin në zonë

Merrni një hendek të kofshës Hapi 18
Merrni një hendek të kofshës Hapi 18

Hapi 3. Drejtoni një furçë mbi trup

Thjesht kaloni një furçë të specializuar nëpër kofshët tuaja për të stimuluar qarkullimin dhe për të shpejtuar djegien e yndyrës.

  • Përdorni vetëm furçën speciale të shitur në çdo dyqan kozmetik. Mos përdorni furça normale.
  • Ky proces gjithashtu ndihmon në eksfolimin e qelizave të vdekura të lëkurës dhe, në teori, përmirëson qarkullimin dhe shtrëngon lëkurën.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 19
Merrni një hendek të kofshës Hapi 19

Hapi 4. Përdorni një bronzer për të krijuar iluzionin e këmbëve të formësuara

Edhe pse këto produkte nuk mund të krijojnë hapësirë midis kofshëve, ato mund të krijojnë një iluzion të mirë - veçanërisht për ata që duan të shfaqin trupat e tyre në plazh ose në pishinë.

Spërkatni këmbët tuaja me bronzer nga lart poshtë. Mos e aplikoni produktin vetëm në kofshë, pasi ndryshimi në tonin e rajonit me pjesën tjetër të lëkurës mund ta bëjë maskimin shumë të dukshëm

Pjesa 5 nga 6: Rikrijimi i pamjes së hapësirës midis kofshëve në foto

Merrni një hendek të kofshës Hapi 20
Merrni një hendek të kofshës Hapi 20

Hapi 1. Mësoni teknikat për dhënien e iluzionit të hapësirës kur bëni fotografi

Nuk keni nevojë të vdisni nga uria ose të stërviteni për të marrë hapësirë vetëm për të bërë disa fotografi. Përdorni truket më poshtë për të marrë rezultatin që prisni pa shumë punë.

Merrni një hendek të kofshës Hapi 21
Merrni një hendek të kofshës Hapi 21

Hapi 2. Shtrijini mirë këmbët

Bëj sikur nuk mund t'i përkulësh gjunjët.

Merrni një hendek të kofshës Hapi 22
Merrni një hendek të kofshës Hapi 22

Hapi 3. Projektoni prapanicën prapa

Mos e teproni, përndryshe do të dukeni të detyruar. Jini të matur.

Merrni një hendek të kofshës Hapi 23
Merrni një hendek të kofshës Hapi 23

Hapi 4. Përkulni trupin përpara dhe përhapini thembrat tuaja

Merrni gishtërinjtë tuaj së bashku dhe mos harroni të jeni delikatë në mënyrë që të mos tërhiqni shumë vëmendje.

Merrni një hendek të kofshës Hapi 24
Merrni një hendek të kofshës Hapi 24

Hapi 5. Bëni foton

Evenshtë edhe më mirë nëse kamera juaj është në një kënd poshtë, pasi e bën më të lehtë krijimin e iluzionit. Gjithashtu, përdorni këtë qëndrim për të theksuar hapësirën (nëse e keni).

Pjesa 6 nga 6: Kuptimi i Çështjeve Hormonale

Merrni një hendek të kofshës Hapi 25
Merrni një hendek të kofshës Hapi 25

Hapi 1. Prisni që të kaloni pubertetin

Nuk ka asnjë mënyrë: njerëzit me vithe të gjera kanë më shumë gjasa të kenë hapësirë midis kofshëve. Nëse jeni ende në pubertet, ijët tuaja mund të mos jenë të zhvilluara mirë. Shumica e grave e përfundojnë këtë fazë të zhvillimit rreth moshës 16 ose 17 vjeç, por shumë tregojnë shenja të pubertetit edhe më vonë. Mundohuni të jeni të durueshëm!

  • Mos shkoni pa ngrënë. Puberteti është faza e ndryshimit, kështu që ju do të keni nevojë për shumë lëndë ushqyese dhe kalori në mënyrë që të mos pengoni përparimin tuaj natyral.
  • Pranoni që puberteti kërkon vite, jo muaj. Ju mund ta bëni atë "shtrirje" në një kohë të shkurtër, por kalimi fizik nga fëmijëria në moshën e rritur zgjat më shumë. Mos u dekurajoni nëse vajzat e tjera që njihni "rriten" më parë.
Merrni një hendek të kofshës Hapi 26
Merrni një hendek të kofshës Hapi 26

Hapi 2. Kuptoni kur është koha për të parë një mjek

Nëse jeni 15 vjeç dhe nuk keni menstruacione, shihni gjinekologun tuaj. Në atë rast, mund të ketë një problem që vonon pubertetin tuaj.

Nëse mendoni se keni një çekuilibër hormonal, bëni një takim me gjinekologun ose endokrinologun tuaj i specializuar në shëndetin riprodhues. Një test i thjeshtë gjaku mund t’ju tregojë se çfarë nuk shkon - kështu që mjeku do të dijë se çfarë të bëjë tjetër

Këshilla

  • Në vend që të uleni në divan duke parë televizor, uluni në dysheme dhe bëni disa ushtrime!
  • Mos ndaloni së ushtruari dhe ushqyeri mirë pasi të keni arritur qëllimin tuaj.
  • Duhet guxim dhe vendosmëri për të marrë hapësirën midis kofshëve tuaja. Mos prisni rezultate të menjëhershme, përndryshe do të zhgënjeheni.
  • Vrapimi është një nga ushtrimet më të mira për të humbur peshë të shpërndarë në mënyrë të barabartë në trup.
  • Mundohuni të argëtoheni duke bërë ushtrimet pasi do të kaloni shumë kohë me to.
  • Njihuni me llojin e trupit tuaj. Gratë me vithe më të vogla e kanë më të vështirë të kenë hapësirë mes kofshëve të tyre, edhe kur janë të holla - sepse kockat e këmbëve të tyre janë shumë afër njëra -tjetrës.
  • Mos harroni ta doni veten mbi të gjitha (para, gjatë dhe pas procesit).
  • Mund të filloni të praktikoni balet! Çdo formë e vallëzimit (përveç hip-hopit) ju ndihmon të holloni këmbët tuaja.
  • Bëhuni vegjetarian ose vegan.
  • Hani vetëm ushqime të shëndetshme. Ju e njihni veten mirë dhe e dini që nuk duhet të frustroheni nëse nuk merrni atë që dëshironi. Hapësira midis kofshëve është vetëm një modë tjetër!

Njoftimet

  • Mos u fiksoni për hapësirën midis kofshëve tuaja. Mund të jetë në modë, por nuk është e natyrshme - dhe marrja e hapave ekstremë për të arritur diçka të tillë është e keqe për shëndetin tuaj. Mos sakrifikoni mirëqenien tuaj.
  • Nëse ju ose dikush që njihni po zhvillon një çrregullim të ngrënies për të marrë hapësirë mes kofshëve tuaja ose për të humbur peshë në përgjithësi, kërkoni ndihmë profesionale.
  • Kuptoni se çfarë ndodh kur fiksohemi me humbjen e peshës. Nëse ndaloni menstruacionet, ndjeni dhimbje gjatë gjithë kohës ose filloni të keni ngërçe shumë shpesh, filloni të hani më shumë kalori dhe të shihni një mjek. Mungesa e ushqyerjes së duhur është një problem serioz.
  • Nëse nuk jeni fizikisht aktiv ose keni një problem kronik shëndetësor, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen.

Recommended: