3 mënyra për t'u kthyer mbrapa

Përmbajtje:

3 mënyra për t'u kthyer mbrapa
3 mënyra për t'u kthyer mbrapa

Video: 3 mënyra për t'u kthyer mbrapa

Video: 3 mënyra për t'u kthyer mbrapa
Video: Si sillen vajzat në Kopësht | Pop Culture 3 2024, Marsh
Anonim

Lundrimi në shpinë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u rehatuar në ujë dhe për t'u argëtuar më shumë duke pushuar në shpinë pa të gjitha përpjekjet e notit. Për të notuar në shpinë duhet të poziciononi saktë kokën, pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Të bësh këtë nuk është vetëm një truk i shkëlqyeshëm për t'i shtuar repertorit tuaj të notit, por është gjithashtu një masë e shkëlqyer sigurie nëse jeni të mbërthyer në një ujë. Nëse doni të mësoni të notoni në shpinë dhe të shijoni kohën tuaj në ujë edhe më shumë, thjesht lexoni Hapat më poshtë.

hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të notuar mbrapsht

Lundroni në shpinë Hapi 1
Lundroni në shpinë Hapi 1

Hapi 1. Rehatohuni me ujin

Për të qenë në gjendje të notosh në kurrizin tuaj pa panik, duhet të jeni të qetë dhe të relaksuar në ujë, edhe nëse nuk jeni një notar i suksesshëm. Ju duhet të mësoni të notoni në shpinë në një pishinë, jo në det ose liqen me valë. Në mënyrë ideale, ju duhet të jeni të rehatshëm në ujë dhe të jeni në gjendje të notoni nga njëra anë e pishinës në tjetrën pa pasur nevojë për ndihmë.

Nëse po lundroni në shpinë si një mënyrë për të mësuar notin, atëherë duhet të bëni kujdes shtesë dhe të jeni gjithmonë me vëzhguesin tuaj

Lundroni në shpinë Hapi 2
Lundroni në shpinë Hapi 2

Hapi 2. Merrni një vëzhgues

Mos u mundoni të notoni në shpinë vetëm për herë të parë. Edhe nëse keni zotëruar teknika të tjera themelore të notit, nëse kjo është hera juaj e parë që përpiqeni të notoni në shpinë, nuk duhet të keni vetëm një vëzhgues, por të jeni në një vend që ka një profesionist të gatshëm për të ndihmuar.

Vëzhguesi do të vendosë një dorë në kurrizin tuaj dhe do t'ju lejojë të bëni rregullimet e nevojshme në trupin tuaj derisa të jeni të kënaqur ta provoni vetë

Lundroni në shpinë Hapi 3
Lundroni në shpinë Hapi 3

Hapi 3. Provoni të përdorni një noton

Veshja e një xhakete shpëtimi ose notimi në krahët ose gjoksin tuaj mund t'ju bëjë më të rehatshëm në ujë. Nëse jeni stërvitur me një vëzhgues, por nuk jeni gati të provoni të lundroni vetëm, provoni të përdorni pajisjet derisa të mësoheni me të dhe nuk keni më nevojë për të.

Lundroni në shpinë Hapi 4
Lundroni në shpinë Hapi 4

Hapi 4. Rreshtoni trupin tuaj me sipërfaqen e ujit

Para se të filloni të lundroni vetëm në shpinë, duhet ta rreshtoni trupin tuaj me ujin - në mënyrë ideale, trupi juaj duhet të fillojë në një pozicion pothuajse paralel me ujin ose pjesën e poshtme të pishinës. Ju madje mund të qëndroni në shpinë dhe të filloni në buzë të pishinës derisa trupi juaj të rrëshqasë natyrshëm me sipërfaqen e ujit.

Pasi trupi juaj është në përputhje me sipërfaqen e ujit dhe kurrizi juaj është relativisht paralel me ujin, do të jetë shumë më e lehtë të bëni rregullime në pjesën tjetër të trupit tuaj

Metoda 2 nga 3: Rregullimi i kokës suaj

Lundroni në shpinë Hapi 5
Lundroni në shpinë Hapi 5

Hapi 1. Vendosni veshët në ujë

Edhe pse në fillim mund të mos jetë e rehatshme të vendosni veshët në ujë, vetëm anoni kokën mbrapa derisa veshët tuaj të zhyten plotësisht. Nëse veshët tuaj dalin nga uji, kjo do të thotë se qafa juaj do të jetë e tensionuar dhe trupi juaj nuk do të notojë aq lehtë.

Lundroni në shpinë Hapi 6
Lundroni në shpinë Hapi 6

Hapi 2. Ngrini mjekrën

Kur veshët tuaj të jenë zhytur, ngrini mjekrën. Ju mund ta ngrini butësisht një ose dy centimetra nga uji, ose edhe më shumë, derisa të tregojë në tavan ose qiell. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheni kokën mbrapa dhe ta bëni tërë trupin tuaj më të lëvizshëm.

Lundroni në shpinë Hapi 7
Lundroni në shpinë Hapi 7

Hapi 3. Uji duhet të jetë përgjysmë poshtë fytyrës tuaj

Ndërsa i vendosni veshët nën ujë dhe filloni të ngrini mjekrën, vija e ujit duhet të jetë në mes të fytyrës tuaj. Mund të jetë pak më e ulët nëse ngrini mjekrën lart.

Lundroni në shpinë Hapi 8
Lundroni në shpinë Hapi 8

Hapi 4. Qëndroni në qendër

Mbani kokën në qendër në mënyrë që të mos përkuleni në njërën anë ose në tjetrën. Mbajtja e kokës në qendër do të mbajë pjesën tjetër të trupit tuaj në qendër.

Metoda 3 nga 3: Rregullimi i trupit tuaj

Lundroni në shpinë Hapi 9
Lundroni në shpinë Hapi 9

Hapi 1. Poziciononi krahët në mënyrë korrekte

Ka disa mënyra për të pozicionuar krahët kur lundroni në shpinë. Nëse jeni një fillestar i plotë, mund të përkulni bërrylat dhe të vendosni pëllëmbët nën kokën tuaj sikur të ishit duke bërë ulje në bark; përkulni bërrylat poshtë për ta forcuar trupin tuaj edhe më lart. Këtu janë disa gjëra për të provuar ndërsa poziciononi krahët:

  • Nëse jeni më të rehatshëm në ujë, mund t'i vendosni krahët drejt pas kokës, duke imituar pozicionin e zhytjes, kjo do të ndryshojë qendrën tuaj të gravitetit dhe do të balancojë më mirë peshën e këmbëve tuaja.
  • Ju gjithashtu mund t'i vendosni krahët drejt, ose t'i mbani në anët tuaja vetëm disa centimetra larg.
  • Çfarëdo që të bëni me krahët tuaj, pëllëmbët tuaj duhet të jenë gjithmonë drejtuar drejt tavanit ose qiellit.
Lundroni në shpinë Hapi 10
Lundroni në shpinë Hapi 10

Hapi 2. Harkoni shpinën pak

Kjo do t'ju ndihmojë të anoni trupin tuaj lart. Thjesht harkoni pjesën e sipërme të shpinës disa centimetra lart.

Lundroni në shpinë Hapi 11
Lundroni në shpinë Hapi 11

Hapi 3. Ngrini gjoksin tuaj

Ndërsa harkoni shpinën, ngrini gjoksin tuaj më lart derisa të dalë nga uji.

Lundroni në shpinë Hapi 12
Lundroni në shpinë Hapi 12

Hapi 4. Ngrini barkun tuaj

Ju gjithashtu duhet të ngrini barkun derisa barku juaj të jetë mbi sipërfaqen e ujit.

Lundroni në shpinë Hapi 13
Lundroni në shpinë Hapi 13

Hapi 5. Përkulni gjunjët

Përkulni gjunjët që të hapni pak këmbët. Nëse këmbët tuaja janë plotësisht drejt, ka më shumë të ngjarë të fundoseni.

Lundroni në shpinë Hapi 14
Lundroni në shpinë Hapi 14

Hapi 6. Lërini këmbët tuaja të lirshme

Pasi të keni përkulur gjunjët, mbani këmbët tuaja të lehta dhe me të paktën disa centimetra hapësirë midis tyre. Këmbët tuaja nuk do të notojnë natyrshëm mbi ujë. Për shumë të rritur, këmbët janë më të rënda se krahët dhe pjesët e sipërme të trupit, kështu që këmbët mund të fundosen natyrshëm. Kjo mund të jetë ndryshe për një fëmijë të vogël.

Lundroni në shpinë Hapi 15
Lundroni në shpinë Hapi 15

Hapi 7. Trokitni këmbët

Nëse ndjeni që trupi juaj po fundoset pranë këmbëve, thjesht trokitni pak këmbët për ta mbajtur trupin tuaj në këmbë. Ju mund të notoni në shpinë dhe të godisni sa herë që ndjeni që trupi juaj po fundoset, ose thjesht prekni butësisht dhe vazhdimisht këmbët tuaja për të shmangur fundosjen.

Lundroni në shpinë Hapi 16
Lundroni në shpinë Hapi 16

Hapi 8. Bëni rregullime të vogla

Ndërsa vazhdoni të notoni në shpinë, kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe shikoni nëse po fundoset diku. Vazhdoni të godisni me këmbë nëse jeni duke u zhytur pranë këmbëve dhe këmbëve tuaja, dhe lëvizni butësisht duart dhe krahët në ujë nëse ndjeni që pjesa e sipërme e trupit tuaj të rrëshqasë jashtë pozicionit. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrini mjekrën tuaj ose të harkoni shpinën pak më shumë për ta bërë trupin tuaj të notojë më mirë.

Nëse dilni nga pozicioni lundrues, vetëm rreshtoni trupin tuaj me sipërfaqen e ujit dhe provoni përsëri. Të mësosh të notosh prapa kërkon kohë

Këshilla

  • Mundohuni t'i shtyni ijet tuaja lart dhe t'i mbani ato të ngritura.
  • Gjithashtu provoni të harkoni shpinën për të gjetur një pikë ekuilibri.
  • Mos i thuaj mikut tënd se dëshiron të notosh; thjesht mendoni se tashmë jeni duke lundruar dhe kur shoku juaj ju lejon të shkoni, nuk ka problem.
  • Ndoshta është e qartë, por ia vlen të theksohet se është e rëndësishme që ju të dini të notoni para se të mendoni të mësoni të notoni. Të bësh këtë është një masë e shtuar sigurie.

Njoftimet

  • Mos u bëni me bark të plotë ose gati të plotë kur e bëni këtë.
  • Së pari, di të notosh nën ujë, pasi mund të fundosesh në çdo kohë.
  • Nëse kjo është hera juaj e parë që përpiqeni të notoni, mos bëni asgjë vetëm. Kërkoni një mësues noti.
  • Praktikoni me një të rritur pranë jush.
  • Bej kujdes! Mos e bëni këtë në fund të fundit nëse jeni duke mësuar dhe mos e bëni atë pa njerëz të tjerë përreth për t'ju ndihmuar.

Recommended: