Si të kujdeseni për veten (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të kujdeseni për veten (me fotografi)
Si të kujdeseni për veten (me fotografi)

Video: Si të kujdeseni për veten (me fotografi)

Video: Si të kujdeseni për veten (me fotografi)
Video: Matematikë 4 - Njësitë standarde të matjes së gjatësisë km, m, cm 2024, Marsh
Anonim

Mund të duket e komplikuar të kujdesesh për veten, por detyra nuk duhet të jetë e rëndë. Mësoni të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional në mënyrë që të mund të shijoni më shumë jetën tuaj të përditshme dhe të zvogëloni rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore më vonë. Me disa masa të thjeshta si të flini mirë dhe të vendosni kufij, do të vini re një ndryshim në cilësinë e jetës menjëherë pasi të filloni t'i jepni përparësi shëndetit tuaj.

hapa

Metoda 1 nga 2: Fokusimi në Shëndetin Fizik

Kujdesuni për veten Hapi 1
Kujdesuni për veten Hapi 1

Hapi 1. Vlerësoni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm

Në vend që t'i shihni ushqimet si "djem të mirë" ose "djem të këqij", preferoni të hani gjithçka që është e mirë për trupin. Në përgjithësi, konsumoni më shumë fruta, perime, proteina dhe kalcium për ta bërë trupin tuaj të punojë më mirë. Merrni seriozisht alergjitë tuaja ose kufizimet e ushqimit.

  • A është e vështirë të bësh zgjedhjet më të mira? Po në lidhje me përgatitjen e një menuje për javën? Shkruani atë që planifikoni të hani për mëngjes, drekë, darkë dhe ushqime. Më pas, shkoni në supermarket për të mbushur frigoriferin me artikujt e nevojshëm.
  • Mbani mend: është mirë të kënaqeni me atë hamburger me lëng herë pas here ose një copë tortë të shijshme me çokollatë. Sidoqoftë, është e nevojshme të dini se si të balanconi marrëzitë me opsionet e shëndetshme në mënyrë që trupi të mos vuajë pasojat.
Kujdesuni për veten Hapi 2
Kujdesuni për veten Hapi 2

Hapi 2. hidrato veten duke pirë tetë deri në dhjetë gota ujë në ditë.

Uji është një lëng i çmuar për trupin! Merrni mjaftueshëm çdo ditë që organet tuaja të funksionojnë mirë, që lëkura juaj të duket më e freskët dhe që ju të jeni më të zgjuar dhe aktivë.

Një ide është që të pini një gotë gjënë e parë në mëngjes, sapo të zgjoheni, për të filluar ditën në këmbën e djathtë

Këshillë:

shkarkoni një aplikacion në celularin tuaj për të kontrolluar sasinë e ujit që pini. Ky është një mjet i dobishëm për ata që kanë vështirësi për të pirë ujë.

Kujdesuni për veten Hapi 3
Kujdesuni për veten Hapi 3

Hapi 3. Ushtroni katër deri në pesë herë në javë për të forcuar trupin tuaj

Nëse jeni të ulur, shtoni disa stërvitje gjysmë ore gjatë javës për të filluar. Bëni diçka që ju pëlqen, si ecja, vrapimi, biçikleta, stërvitja, noti ose luajtja e një sporti ekipor. Përveç mirëqenies fizike, stërvitja çliron endorfina, të cilat gjithashtu rrisin shëndetin emocional.

Nuk mund të futni aktivitetin fizik në rutinën tuaj? Provoni të shënoni seanca në një kalendar për të caktuar takimin. Trajtojeni ngjarjen ashtu siç do të bënit me një takim me mjekun ose një takim të rëndësishëm

Kujdesuni për veten Hapi 4
Kujdesuni për veten Hapi 4

Hapi 4. I jepni përparësi gjumit tuaj për të qëndruar 100%

Nëse jeni adoleshent, flini tetë deri në dhjetë orë në natë. Nëse jeni mbi 18 vjeç, flini nga shtatë deri në nëntë orë. Shkoni në shtrat dhe dilni nga shtrati në të njëjtën kohë çdo ditë për të krijuar një rutinë.

  • Vendosni një alarm 30 minuta para kohës së caktuar për gjumë. Kur të bjerë alarmi, fikni pajisjet elektronike dhe filloni rutinën tuaj të natës në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të jenë në humor dhe të pushojnë.
  • Mbani dhomën tuaj të errët dhe të ftohtë për një gjumë më të mirë të natës.
Kujdesuni për veten Hapi 5
Kujdesuni për veten Hapi 5

Hapi 5. Pushoni kur trupi është i rraskapitur.

Commonshtë e zakonshme të tronditeni nga presioni për të qenë produktiv dhe për të vazhduar, edhe kur trupi po kërkon një ndryshim të ritmit. Sa herë që e gjeni veten të lodhur, lini pak kohë të shenjtë për t'u çlodhur dhe relaksuar, edhe nëse keni nevojë të anuloni planet tuaja për natën ose të bëni një ditë pushimi për të qenë përmbys.

Nëse nuk i dëgjoni lutjet e trupit tuaj të lodhur, imuniteti juaj mund të bjerë dhe ju mund të sëmureni. Në fund të fundit, një mendje dhe trup i lodhur nuk janë aq produktivë

Kujdesuni për veten Hapi 6
Kujdesuni për veten Hapi 6

Hapi 6. Kujdesuni për higjienën tuaj që të ndiheni më mirë

Disa zakone higjienike ndihmojnë për të shmangur problemet afatgjata. Përfshini masat paraprake të mëposhtme në rutinën tuaj të përditshme:

  • Higjiena e dhëmbëve: Lani dhëmbët pas ngrënies, pastroni me fije floku të paktën një herë në ditë dhe vizitoni dentistin një herë në vit.
  • Higjiena e trupit: bëni dush çdo ditë dhe aplikoni deodorant.
  • Higjiena e duarve: Lani duart pas përdorimit të banjës, pasi prekni diçka të ndotur dhe para dhe pas trajtimit të ushqimit.
Kujdesuni për veten Hapi 7
Kujdesuni për veten Hapi 7

Hapi 7. Trajtojeni veten si një mbretëreshë me pak kujdes për veten

Bëni maska flokësh, maska për fytyrën, manikyr, pedikyr, banja relaksuese, ditë spaj në shtëpi, masazhe dhe aktivitete të tjera të ngjashme për t'i dhënë syve tuaj një nxitje dhe për të relaksuar mendjen tuaj. Ju mund të caktoni një trajtim profesional ose t'i bëni të gjitha në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Mundohuni të bëni diçka të veçantë një herë në javë për të marrë një moment vetëm për të përkëdhelur veten - ju e meritoni atë

Kujdesuni për veten Hapi 8
Kujdesuni për veten Hapi 8

Hapi 8. Shmangni zakonet jo të shëndetshme siç është pirja e duhanit dhe pini shumë, që të ndiheni më mirë.

A keni një zakon të keq që dëshironi të lini? Filloni duke bërë një listë arsyesh për të ndaluar ta bëni atë. Merrni një zakon në të njëjtën kohë dhe përpiquni ta zëvendësoni atë me diçka që funksionon mirë.

  • Për shembull, në vend që të dilni për të pirë duhan, përfitoni nga pushimi pesë deri në dhjetë minuta për të bërë një shëtitje të shpejtë. Një opsion tjetër është përzierja e pijeve me gota ujë për të zvogëluar konsumin e alkoolit.
  • Nëse jeni kimikisht të varur, bisedoni me një mjek për të ndërmarrë veprime konkrete dhe për të thyer ciklin.

Metoda 2 nga 2: Kujdesi për Nevojat Emocionale dhe Shëndetin Mendor

Kujdesuni për veten Hapi 9
Kujdesuni për veten Hapi 9

Hapi 1. Merrni kohë për të parë nëse gjithçka është në rregull me ju

A ju pëlqen të shkruani në një ditar apo të bëni lista? Merrni disa minuta çdo ditë për të reflektuar mbi atë që shkoi mirë, si u ndjetë dhe çfarë shkaktoi zhgënjim. Edhe nëse nuk ju pëlqen ideja e të shkruarit, merrni pak kohë për t'u ulur dhe për të menduar për ditën e kaluar. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

  • Çfarë më bëri të lumtur sot?
  • Çfarë të mirë ka jeta ime?
  • Çfarë kam shtyrë apo shtyrë?
  • Nëse do të kishit më shumë kohë, çfarë do të donit të kishit bërë?
  • A ka ndonjë aspekt negativ që mund të heq nga jeta ime?
Kujdesuni për veten Hapi 10
Kujdesuni për veten Hapi 10

Hapi 2. Keni më shumë gëzim në jetën tuaj të përditshme për të rritur ndjenjën tuaj të mirëqenies

Në vend që të përqendroheni në gjërat që nuk i keni, mendoni për atë që është e mirë. Merrni një angazhim për të parë anën pozitive të rutinës tuaj. Nëse ju pëlqen, madje bëni një listë për të regjistruar të gjitha gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës.

  • Gjithashtu, merrni kohë për të bërë gjëra të këndshme si dëgjimi i muzikës, vallëzimi, gatimi, leximi ose bërja e jogës. Jepini përparësi aktiviteteve të tilla në mënyrë që java juaj të mbushet me gëzim.
  • Mundohuni të qeshni çdo ditë për të rritur shëndetin emocional. Rrethojeni veten me njerëz që qeshin mirë nga ju ose shikojnë filma komedi për një dozë të mirë të qeshur.
Kujdesuni për veten Hapi 11
Kujdesuni për veten Hapi 11

Hapi 3. Vendosni kufijtë e kohës dhe hapësirës në mënyrë që të kujdeseni më mirë për veten

Kufiri mund të jetë midis jush dhe një personi tjetër, ose mund të jetë me qëllim të mbrojtjes së kohës tuaj. Disa mënyra të thjeshta për të vendosur kufij në jetën tuaj janë:

  • Kontrolloni stresin e punës duke kontrolluar email vetëm dy herë në ditë në vend që të merrni një rrjedhë të vazhdueshme njoftimesh.
  • Fikni celularin kur jeni me miqtë ose familjen në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga momenti aktual.
  • Largohuni nga një person që ju kullon energjinë dhe përfiton nga ju.
  • Kërkojuni miqve t'ju telefonojnë ose ju dërgojnë mesazhe para se t'ju vizitojnë në vend që të shfaqen në befasi.
Kujdesuni për veten Hapi 12
Kujdesuni për veten Hapi 12

Hapi 4. Mësoni të thoni "jo" në mënyrë që të mos angazhoheni për atë që nuk mundeni

Kur dikush ju kërkon një favor ose ju ofron diçka, mos u përgjigjeni menjëherë. Merrni kohë për të vlerësuar instinktet tuaja dhe kontrolloni disponueshmërinë e orarit tuaj për të parë nëse është e arsyeshme. Nëse jo, thuaj: "Më fal, por këtë herë nuk do të mundem" ose "Do të doja të shkoja, por javët e ardhshme janë shumë të zëna këtu në punë."

Një ide e mirë është t'i bëni vetes pyetjen e mëposhtme para se të angazhoheni për ndonjë gjë: "Nëse i them" po "kësaj mundësie, çfarë po i them" jo "?"

Kujdesuni për veten Hapi 13
Kujdesuni për veten Hapi 13

Hapi 5. Ulni stresin në jetën tuaj për t'i shijuar gjërat më shumë

Ata që jetojnë nën stres mund të pësojnë ndikime në shëndetin e tyre fizik, mendor dhe emocional. Për të kontrolluar tensionin, provoni ndonjë ushtrim ose masazh. Opsione të tjera janë të meditoni, të dilni nga situatat stresuese ose të përmirësoni menaxhimin e kohës tuaj.

  • Për shembull, nëse jeni gjithmonë në arrati në mënyrë që të mos jeni vonë dhe, prandaj, jeni gjithmonë të stresuar, është më mirë të vendosni një alarm kur të jetë dhjetë minuta para se të dilni nga shtëpia.
  • Nuk është gjithmonë e mundur të largoheni nga situatat stresuese, kështu që përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Ju nuk mund të lini vetëm një punë të keqe, por mund të vendosni disa kufizime në mënyrë që puna juaj të mos pushtojë jetën tuaj personale.
Kujdesuni për veten Hapi 14
Kujdesuni për veten Hapi 14

Hapi 6. Afrohuni shpesh me miqtë tuaj për të pasur një rrjet mbështetës të fortë

Marrëdhëniet janë thelbësore për shëndetin mendor dhe emocional, prandaj mos i lini miqtë tuaj të shkojnë kur rutina juaj është e vrullshme. Flisni me ta, shkëmbeni mesazhe, organizoni dalje dhe dini si të ndani, dëgjoni dhe argëtoheni në shoqërinë e të tjerëve.

A është e vështirë të gjesh miqtë tuaj për shkak të orarit tuaj? Shkruani mesazhe ose telefononi për të thënë se keni menduar për ta dhe keni dashur t'i shihni. Ndoshta ju mund të caktoni mëngjesin para punës ose madje të bëni detyrat e shtëpisë së bashku

Kujdesuni për veten Hapi 15
Kujdesuni për veten Hapi 15

Hapi 7. Sfidoni veten të mësoni gjëra të reja për ta mbajtur trurin tuaj të ri

Një mendje që sfidohet dhe interesohet shpesh është shumë më e shëndetshme sesa një mendje e mërzitur. Zgjidhni një hobi të ri, mësoni një gjuhë tjetër, udhëtoni në një vend të panjohur, merrni një kurs, merrni klasa në palestër ose provoni një aktivitet që gjithmonë ka tërhequr interesin tuaj.

  • Interneti është një mjet i shkëlqyeshëm mësimi. Mund të gjeni bloge, video, faqe në internet dhe libra që mësojnë pothuajse gjithçka.
  • Nëse filloni të mësoni diçka të re dhe gjeni se nuk është për ju, nuk ka problem! Mos e detyroni veten të vazhdoni. Lëreni të qetë dhe zgjidhni një aktivitet të ri.
Kujdesuni për veten Hapi 16
Kujdesuni për veten Hapi 16

Hapi 8. Jini të sjellshëm me veten për një opinion më pozitiv

Kushtojini vëmendje asaj që vazhdon të thotë ai zë në kokën tuaj - ndoshta nuk është shumë i mirë! Pasiguria, mungesa e besimit dhe madje edhe urrejtja ndaj vetes janë gjëra të zakonshme që shfaqen në jetën e secilit herë pas here. Identifikoni rrëfimin tuaj për veten tuaj për të shkëmbyer deklarata negative me versione pozitive.

  • Le të themi që ju gjithmonë mendoni, "Unë jam vërtet memec, nuk mund ta bëj këtë fare". Rifrazoni deklaratën dhe thoni, “Çdo gjë ka vështirësinë e vet. Unë jam i aftë të bëj gjëra të vështira ".
  • Nëse mendoni gjëra negative për trupin ose personalitetin tuaj, përpiquni të përqendroheni në atë që doni ose dëshironi të doni. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam aq i shëndoshë dhe i shëmtuar", thuaj, "Trupi im mund të bëjë gjëra të mrekullueshme. Unë jam mirënjohës për këtë.”
  • Mund t'ju duhet pak kohë për të ndaluar së menduari kështu, prandaj jini të durueshëm. Merrni atë hap pas hapi për të bërë ndryshime të mëdha në jetën tuaj.
Kujdesuni për veten Hapi 17
Kujdesuni për veten Hapi 17

Hapi 9. Shkëputeni nga pajisjet elektronike për të zvogëluar stresin dhe praktikoni ndërgjegjen

Të jetosh në një botë të lidhur me njëri -tjetrin mund të jetë një bekim dhe një mallkim. Ndonjëherë është mirë të shkëputeni, të gjeni qendrën tuaj dhe të vini re botën përreth jush. Provoni të krijoni një ditë ose periudhë "të fikur" për të fikur telefonin, fikni televizorin, lini kompjuterin vetëm. Mendja juaj do të fillojë të relaksohet dhe madje mund të jeni në gjendje t'i trajtoni gjërat më të rënda më lehtë.

Ju as nuk keni nevojë të shkëputeni për kaq gjatë. Një ide e mirë është të fikni celularin një orë para se të shkoni për të fjetur dhe ta ktheni përsëri ditën tjetër kur të zgjoheni

Provoje:

e bëjnë sfidë të qëndrojnë larg elektronikës një ditë në javë për një muaj. Në fund të muajit, vlerësoni sa është stresi juaj.

Kujdesuni për veten Hapi 18
Kujdesuni për veten Hapi 18

Hapi 10. Kërkoni ndihmë profesionale nëse shëndeti juaj mendor po ndërhyn në jetën tuaj

Ju mund të keni nevojë të kërkoni një mik ose anëtar të familjes për ndihmë ose të kërkoni një psikolog për të trajtuar ankthin ose depresionin. Nuk ka turp të pranosh që ke nevojë për ndihmë - mbani mend se po bëni më të mirën tuaj dhe se të gjithëve u duhet një ndihmë herë pas here.

  • Mësoni të kërkoni ndihmë edhe për gjëra të thjeshta, pavarësisht nëse është një projekt pune, blerje ushqimesh, kujdesi për fëmijën tuaj ndërsa pushoni, etj.
  • A ka penguar shëndeti juaj mendor ose emocional performancën tuaj në punë, ju ka hequr dëshirën për të dalë nga shtrati ose për të shijuar gjërat që keni shijuar më parë? Lini një takim me një psikiatër për të marrë këshillën e duhur.

Recommended: