Si të Rritni Nivelet e Kortizolit: 13 Hapa

Përmbajtje:

Si të Rritni Nivelet e Kortizolit: 13 Hapa
Si të Rritni Nivelet e Kortizolit: 13 Hapa

Video: Si të Rritni Nivelet e Kortizolit: 13 Hapa

Video: Si të Rritni Nivelet e Kortizolit: 13 Hapa
Video: ❌Mos e hidhni bukën e ndenjur!✅ Një ide e thjeshtë dhe e shijshme që ia vlen të provohet.🥰 2024, Marsh
Anonim

Kortizoli është një hormon i prodhuar natyrshëm në gjëndrat mbiveshkore. Ndihmon në kontrollin e metabolizmit, rregullimin e presionit të gjakut dhe promovimin e funksionimit të duhur të sistemit imunitar, kështu që është e rëndësishme të ruani nivele të shëndetshme të kortizolit në trup. Mungesa e kortizolit është një gjendje serioze që mund të jetë një tregues se gjëndrat mbiveshkore nuk po funksionojnë siç duhet. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si ta rrisni prodhimin tuaj të kortizolit në një nivel të shëndetshëm.

hapa

Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi nëse prodhimi i kortizolit është i ulët

Vendosni të Merrni Testosteronin Hapi 12
Vendosni të Merrni Testosteronin Hapi 12

Hapi 1. Kontrolloni për simptomat e mungesës së kortizolit

Shumë njerëz shqetësohen për të pasur "shumë" kortizol, pasi nivelet e larta të kortizolit mund të çojnë në shtim në peshë, lodhje dhe simptoma më të rënda. Por të kesh shumë pak kortizol mund të jetë gjithashtu e pashëndetshme. Nëse gjëndrat tuaja mbiveshkore janë të dëmtuara, trupi juaj mund të mos prodhojë mjaft kortizol për të rregulluar siç duhet presionin e gjakut dhe sistemin imunitar. Të listuara më poshtë janë simptomat e zakonshme të mungesës së kortizolit:

  • Humbje peshe dhe mungesë oreksi;
  • Presion i ulët;
  • Zbehje;
  • Lodhje;
  • Nivele të ulëta të energjisë, edhe kur pushoni;
  • Të vjella, nauze dhe dhimbje gastrointestinale;
  • Dëshira për të ngrënë kripë;
  • Hiperpigmentimi (njolla të errëta në lëkurë);
  • dobësi ose dhimbje të muskujve;
  • Nervozizëm dhe depresion;
  • Palpitacione;
  • Mungesa e entuziazmit;
  • Për gratë, humbja e qimeve të trupit dhe rënia e epshit.
Ngrirja e spermës Hapi 6
Ngrirja e spermës Hapi 6

Hapi 2. Kontrolloni nivelet e kortizolit tuaj

Nëse dyshoni se nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta, bëni një takim me një mjek për të caktuar një test të kortizolit. Një test i kortizolit përfshin marrjen e gjakut dhe dërgimin e tij në një laborator për të kontrolluar nivelet e kortizolit. Këto nivele janë zakonisht më të larta në mëngjes dhe më të ulëtat në pasdite dhe në mbrëmje, dhe në disa raste mjeku juaj mund të vendosë t'ju testojë dy herë në të njëjtën ditë për të krahasuar nivelet e mëngjesit dhe pasdites. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse keni kortizol të ulët ose sëmundje Addison duke krahasuar nivelet tuaja me nivelet normale të këtij hormoni.

  • Ka disa mënyra për të testuar kortizolin, përfshirë testet e gjakut, pështymës dhe urinës. Për më tepër, mjeku juaj mund të testojë për hormone të tilla si hormoni tiroide, T3 dhe T4 falas, tiroksina totale, Dehidroepiandrosterone, 17-HP, të cilat mund të jenë pararendës të kortizolit.
  • Gama "normale" ndryshon nga laboratori në laborator, por në përgjithësi, niveli mesatar për një të rritur ose fëmijë në mëngjes është 5 deri në 23 mikrogramë për decilitër (mcg/dL) ose 138-635 nanomole për litër (nmol/L) Me Niveli mesatar për një të rritur ose fëmijë pasdite është 3-16 mcg/dL ose 83-441 nmol/L.
  • Preferoni një mjek për të testuar nivelet e kortizolit tuaj në vend që të përdorni një metodë në shtëpi. Kompletet e testit të pështymës të reklamuara në internet nuk janë aq të besueshme sa testet e gjakut të analizuara nga një laborator.
  • Ekzistojnë një sërë faktorësh që mund të ndikojnë në efektivitetin e testit, kështu që mund të ketë nevojë të kryhet më shumë se një herë. Për shembull, nëse jeni të stresuar, shtatzënë, duke marrë ilaçe të caktuara ose duke ushtruar pak para testit, kjo mund të ndikojë në nivelin e kortizolit në gjak.
Merreni me keqardhje Hapi 2
Merreni me keqardhje Hapi 2

Hapi 3. Zbuloni pse nivelet e këtij hormoni janë të ulëta

Pasi mjeku juaj të ketë konfirmuar që niveli juaj i kortizolit është i ulët, hapi tjetër është të zbuloni se çfarë po ndikon në prodhimin e hormoneve të gjëndrës tuaj mbiveshkore. Trajtimi që rekomandon mjeku juaj do të përcaktohet kryesisht nga burimi i problemit.

  • Pamjaftueshmëria kronike e veshkave, ose sëmundja e Addisonit, ndodh kur gjëndra juaj mbiveshkore nuk po punon siç duhet për të prodhuar kortizol sepse është i dëmtuar. Kjo mund të shkaktohet nga sëmundjet autoimune, tuberkulozi, infeksioni, kanceri ose gjakderdhja në gjëndrat mbiveshkore.
  • Pamjaftueshmëria parësore e veshkave, ose sëmundja e Addison, ndodh kur gjëndra juaj mbiveshkore nuk funksionon siç duhet për shkak të dëmtimit. Dëmi mund të shkaktohet nga sëmundjet autoimune, tuberkulozi, infeksioni i gjëndrave mbiveshkore, kanceri ose gjakderdhja në atë rajon.
  • Pamjaftueshmëria sekondare e veshkave ndodh kur gjëndra e hipofizës (e quajtur edhe gjëndrra e hipofizës), e cila prodhon një hormon që stimulon gjëndrat mbiveshkore, është e sëmurë. Gjëndrat mbiveshkore mund të jenë të shëndetshme, por për shkak se ato nuk stimulohen në mënyrë adekuate nga hipofiza, ato përfundojnë duke mos prodhuar mjaft kortizol. Pamjaftueshmëria sekondare e veshkave mund të ndodhë edhe kur njerëzit që marrin kortikosteroide papritmas ndalojnë marrjen e tyre.

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i trajtimeve mjekësore për mungesën e kortizolit

Ndaloni të nxeheni aq shumë kur flini Hapi 15
Ndaloni të nxeheni aq shumë kur flini Hapi 15

Hapi 1. Filloni duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme

Hapi i parë për të balancuar nivelet e kortizolit tuaj është të miratoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju mund të modifikoni modelet tuaja të gjumit, të ndryshoni dietën tuaj dhe më shumë. Disa mënyra për të jetuar shëndetshëm dhe për të filluar përmirësimin e niveleve të kortizolit përfshijnë:

  • Shmangni stresin;
  • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave;
  • Shmangni kafeinën dhe alkoolin;
  • Kryerja e ushtrimeve;
  • Praktikoni joga, meditim dhe vizualizim pozitiv;
  • Hani avokado, peshk yndyror, arra, vaj ulliri dhe vaj kokosi;
  • Shmangni sheqerin, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e ngrira.
Shmangni Fjetjen dhe Bërritjen Gjatë Ditës Hapi 9
Shmangni Fjetjen dhe Bërritjen Gjatë Ditës Hapi 9

Hapi 2. Merrni terapi zëvendësuese të kortizolit

Mënyra më e zakonshme për të trajtuar mungesën e kortizolit është përmes terapisë zëvendësuese të hormoneve. Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë aq të ulëta sa të kenë nevojë për zëvendësues sintetikë, mjeku juaj do të përshkruajë kortikosteroidë oralë si hidrokortizon, prednizon, ose kortizon acetat. Ndiqni saktë recetën për të rritur nivelet e kortizonit.

  • Ju do të duhet të testoni rregullisht nivelet e kortizolit gjatë terapisë zëvendësuese të hormoneve; ju duhet ta bëni këtë për t'u siguruar që nuk keni shumë ose shumë pak kortizol në trupin tuaj.
  • Kortikosteroidet oralë kanë shumë efekte të ndryshme anësore; ato mund të shkaktojnë shtim në peshë, ndryshime të humorit dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Bisedoni me mjekun tuaj për gjërat që mund të bëni për të zbutur efektet anësore.
Trajtimi i reaksioneve alergjike Hapi 23
Trajtimi i reaksioneve alergjike Hapi 23

Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet e kortizolit

Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë shumë të ulëta, përfshirja në një situatë stresuese mund të jetë e rrezikshme për ju. Kortizoli ndihmon trupin t’i përgjigjet stresit, dhe pa të, trupi mund të bjerë në koma. Mjeku juaj mund t'ju mësojë se si të administroni injeksionet tuaja të kortizolit në rast urgjence. Kur lind një situatë stresuese, mund të bëni një injeksion kortizol në mënyrë që trupi juaj të përballojë siç duhet krizën pa "fikur".

Përballimi me paralizën e gjumit Hapi 11
Përballimi me paralizën e gjumit Hapi 11

Hapi 4. Adresoni çështjet themelore

Terapia e zëvendësimit të hormoneve korrigjon simptomën, por jo problemin themelor që parandalon trupin nga prodhimi i mjaftueshëm i kortizolit. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit që mund të ndihmojnë gjëndrat tuaja mbiveshkore të punojnë përsëri me kapacitet të plotë.

  • Nëse gjëndrat tuaja mbiveshkore kanë pësuar dëmtime të pakthyeshme ose nëse keni një gjendje të përhershme që gjithmonë do të shkaktojë mosfunksionim të gjëndrave tuaja mbiveshkore, terapia e zëvendësimit të hormoneve mund të jetë alternativa më e mirë.
  • Sidoqoftë, nëse shkaku i mungesës së kortizolit tuaj lidhet me një faktor dytësor, siç është sëmundja e hipofizës, kanceri, tuberkulozi ose gjakderdhja, mund të ketë një opsion trajtimi që do të rikthejë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar kortizol adekuat.

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i niveleve të ulëta të kortizolit duke përdorur metoda natyrore

Gjeni paqen Hapi 19
Gjeni paqen Hapi 19

Hapi 1. Menaxhoni stresin tuaj

Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta por jo aq të ulëta sa të kërkojnë terapi zëvendësuese të hormoneve, është akoma e rëndësishme që ta mbani jetën tuaj sa më pa stres. Mësimi për të menaxhuar dhe zvogëluar stresin në jetën tuaj do të lejojë që kortizoli të rritet gradualisht në sistemin tuaj, në vend që të prodhohet njëherësh në situata me presion të lartë. Sa më shumë stres të keni, aq më shpejt kortizoli juaj do të pakësohet.

Provoni teknikat e menaxhimit të stresit të tilla si shkrimi i eseve, praktikimi i jogës ose meditimit për të mësuar trupin tuaj të prodhojë rregullisht kortizol dhe të mbajë nivele të shëndetshme

Luftoni shumë gjumë Hapi 1
Luftoni shumë gjumë Hapi 1

Hapi 2. Mbani një orar të rregullt të gjumit

Trupi prodhon natyrshëm kortizol gjatë orëve që jeni duke fjetur. Flini 6 deri në 8 orë gjumë në natë dhe përpiquni të flini në të njëjtën kohë çdo natë.

Krijoni një mjedis paqësor pa dritë ose zhurmë për të fjetur mirë dhe ndihmoni në ngritjen e niveleve të kortizolit

Jetoni një jetë më të plotë pas mesjetës Hapi 11
Jetoni një jetë më të plotë pas mesjetës Hapi 11

Hapi 3. Ndiqni një dietë të ekuilibruar

Ushqimet e larta në sheqer dhe miell të rafinuar mund të rrisin ose ulin në mënyrë dramatike nivelet e kortizolit në nivele të papërshtatshme. Hani shumë drithëra, fruta dhe perime për të ndihmuar në rritjen e niveleve të kortizolit në një sasi të shëndetshme.

Nxitni Periudhën tuaj me Vitaminë C Hapi 4
Nxitni Periudhën tuaj me Vitaminë C Hapi 4

Hapi 4. Hani grejpfrut

Grejpfruti dhe agrumet e tjera zbërthejnë enzimat që kufizojnë prodhimin e kortizolit. Shtimi i grejpfrutit në dietën tuaj shpesh mund të ndihmojë gjëndrat tuaja mbiveshkore të rrisin prodhimin e kortizolit.

Përballimi i paralizës së gjumit Hapi 16
Përballimi i paralizës së gjumit Hapi 16

Hapi 5. Merrni një shtesë jamballi

Jamballi përmban glicirrizinë, e cila pengon enzimën që zbërthen kortizolin në trup. Inaktivizimi i kësaj enzime do të ndihmojë në rritjen graduale të niveleve të kortizolit. Jamballi konsiderohet një substancë shumë e dobishme për rritjen e kortizolit.

  • Kërkoni shtesa të bimëve të jamballit në formë pilule ose kapsule në një dyqan me vitamina ose shtesa dhe ushqime të shëndetshme.
  • Shmangni përdorimin e ëmbëlsirave të jamballit si shtesë. Ato nuk përmbajnë sasi të mjaftueshme të glicirrizinës për të qenë të dobishme.
Fitoni shpejt peshë Hapi 3
Fitoni shpejt peshë Hapi 3

Hapi 6. Hani ushqime të pasura me hekur

Nëse ndiheni të lodhur, kjo do të rrisë nivelet tuaja të energjisë. Hani ushqime të larta në hekur. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj nëse jeni duke u përballur me lodhje.

Nëse konsiderohet e nevojshme, ekzistojnë shtesa natyrore dhe të panatyrshme të hekurit për të rritur nivelet e substancës në gjak

Njoftimet

  • Konsultohuni me një mjek ose farmacist para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj ose të merrni ndonjë ilaç pa recetë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të kortizolit. E njëjta gjë vlen edhe për suplementet. Ata do të jenë në gjendje të verifikojnë që këto shtesa nuk do të ndërveprojnë me asnjë ilaç tjetër që po merrni.
  • Jamballi gjithashtu ul nivelin e testosteronit, prandaj mos e përdorni shumë. Gjithçka ka të bëjë me ekuilibrin.

Recommended: